[...] czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc. barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki . Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi . Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .
[...] dobrania odpowiedniego treningu, najlepiej FBW - 2x w tygodniu. Jestem w szkole wojskowej, więc wf jest z prawdziwego zdarzenia. Głównie trening na wytrzymałość, bieganie - nogi daruję na siłowni. Do tego chciałbym postawić priorytet - podciąganie na drążku. Jako, iż jest to szkoła lotnicza, nie mogę wykonywać żadnych martwych ciągów itd. [...]
[...] ale nie wiem czy nie zostawić jej na wiosenny cykl bardziej. Celem będzie masa ale bardziej dobrej jakosci. Wiem że to zależy od diety ale po co też rzucać sobie kłody pod nogi. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3gr/kg -węglowodany: 5 [...]
[...] pół kostki twarogu z cukrem, lub np. 3 jajka. A i mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 73 - 74 kg. Nie chcę być nie wiadomo jak "napakowany", ale chciałbym wyglądać na bardziej zadbanego, wyrzeźbiona klatka, plecy, brzuch, nogi no i troszkę bicka na pewno, ogólnie chciałbym dobrze wyglądać :) Proszę o lekkie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. :)
[...] chyba wiec tak po zastrzyku Winstrolu w udo ból jest dosyc mocny jeszcze 3 dni po strzale to jeszcze nic ale miejsce gdzie boli jest znacznie cieplejsze niz reszta nogi teraz pytanko czy ktos sie z tym spotkal ? aha czym to moze byc spowodowane np zbyt cienkimi iglami czy tez zbyt krotka iglą? prosze o odp z gory dzieki
[...] Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, a w mojej [...]
Witam, znalazlem ten trening na tym forum i chce poddac go ocenie czy jest dobry czy trzeba cos zmienic: (sorry za niektore nazwy ale ja takich uzywam ;d) PON serie 2x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT [...]
Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie [...]
[...] i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę również robić martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na rowerze. Większość ćwiczeń muszę wykonywać siedząc albo leżąc. Trening wykonuję co dwa dni w formie A-B-A... Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 4 [...]
Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na kontuzje.napewno będzie przysiad ze sztanga oraz wznosy na palcach.Jak rozłozyc to na dni?
DZIEŃ I - KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x15 lub rozpiętki głową w górę / co wybrać?????????????? -rozpiętki na ławce poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - [...]
[...] rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie w podporze skłony na ławce rzymskiej Piątek nogi+barki+brzuch przysiad wstępowanie wspiecia na palce stojac wyciskanie sprzed głowy unoszenie w opadzie unoszenie bokiem sztrugsy skłony na ławce rzymskiej [...]
[...] trec cm3 3: Cell pump + mono biogenix creatine microform dieta: około 3600 kcal(w dni nietreningowe mniej, staram się trzymać niski poziom tłuszczu). Typ budowy: mezomorfik, nogi wręcz endo. Co do ogólnej przemiany materii to raczej typ mezomorfika(nie mam specjalnej tendencji do łapania tłuszczu, a masa też nie idzie zbyt opornie). Obecnie [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę - martwy ciąg - wiosłowanie na wyciągu poziomym Do tego na zmianę dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie nóg w siadzie) Cały mój trening wykonują rotując na bieżąco ćwiczeniami, czyli seria tego ćwiczenia, potem seria kolejnego, [...]
1. spotkalem sie z wieloma opiniami na temat cwiczenia przeciwleglych miesni, mam namysli laczenie seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz [...]
