4 nogi

[...] ale mialem problemy z kregosłupem i mnie ciut łupie kombinuje ławke na robienie prostownikow to dodam do treningu -barki robie bardzo na wyczucie jestem po kontuzji barku staram sie wyczuc zeby sie znowu nie zepsuc, probuje po długiej przerwie -nogi zamierzam 2 razy w tygodniu dorzucic, Prosze o wszelkie sugestie Z gory dziekuje i pozdr.

[...] tego ile aktualnie dam radę. Co myślicie o takim planie ćwiczeń? Czy coś powinienem zmienić? Mam dostęp do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę też inne partię mięśni (barki, nogi, biceps, triceps, plecy). Dodam jeszcze że wcześniej ćwiczyłem troszkę inaczej (tj. wyciskanie sztangi na płaskiej i hantli na plusie teraz odwrotnie), ale postanowiłem [...]

[...] w celu pozbycia się zbędnego tłuszczu, szczególnie z ud x.x. Nie wiem co dalej robić, troche tłuszczu zrzuciłem ale nie jest to dla mnie zadowalające... Mam za grube nogi, za chude ręce i ogółem górne partię... Robić nadal redukcje żeby pozbyć sie jeszcze tłuszczu czy robić masę. A jak masę to co zrobić żeby zbytnio sie nie zalać [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WTOREK - wolne SRODA - nogi, barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

Cześć! Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - [...]

Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]

[...] mi tego zabronił. Mimo że moja waga jest prawidłowa, nie jestem zadowolona z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi. Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni [...]

[...] temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl 11)- 12)stala waga od 3 lat 72-74kg teraz [...]

Witam Proszę o ocene mojego planu i o ewentualne poprawki PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 ŚR Nogi + [...]

Witam mogę tylko trenować 3-razy w tygodniu więc Poniedziałek Co seria zwiększam ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Dane Wiek:30 Waga:85 kg Wzrost;186 cm Biceps;43/44 Klatka max;155 Nogi max;160 Ekto Staż;8 lat Przebyte cykle:kilka,na początku metki omki itd nieprzemyslane do końca lata temu.ostatnio bold z cypem Wcześniej Deca z propem a później cypem.ostatni cykl ponad pół roku temu. Tak więc... Mam trochę soku w domu i chce skleić jakiś dobry cykl.myslalem [...]

[...] 4 serie 10-12 powt 3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10- 15 powt 4. ściąganie linki wyciągu górnego stojąc przy prostych rękach 4 serie 12 powt (tył barków) nogi: 1. przysiad ze sztangą 4 serie 12 powt 2. wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt 3. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powt 4 uginanie nóg leząc na brzuchu na [...]

[...] z którym będę musiał sie obchodzić jak z jajkiem. Ogólnie planuję zakupić następujące elementy: 1) HS7 lub HS12 lub HS4 2) Ławkę Tryton HEAVY 3) Modlitewnik HZ6 4) Stację na nogi HZ3 5) Poręcze HD1 Jeśli mnie przekonacie do HS12 to będe musiał dokupić jeszcze dłuższy gryf. Czy ktoś z obsługi mógłby mi powiedzieć jak kształtowałyby sie koszty [...]

[...] split na 3 treningi tygodniowo, z partią 1raz w tyg to w końcu coś z tego będzie? A co do połączenia, to według mnie najbardziej sensowne będzie: PON- Klata+ Bic ŚR- nogi +barki SOB- Plecy + triceps Kolejność nieprzypadkowa, bic odpoczywa po poniedziałku bo w sobotę trochę dostanie na plecach, triceps odpoczywa bo trochę dostał przy [...]

1 Dzień KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 2 Dzień NOGI 1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12 2. [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]

Witam wszystkich. Przygode z siłownia na powaznie zaczalem 4 miesiace temu. Od tamtej pory przybralem 8kg, a miesnie zwiekszyly swoje obwody. Jednak chcialbym sie upewnic czy moj plan jest dobry. Ćwicze 3x w tygodniu na silowni z pelnym osprzetowaniem. Moj cel masa/sila. A wiec tak: Poniedzialek: Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi ławka pozioma [...]

Elo , ułożyłem sobie plan na masę i daje wam go do oceny , ale najpierw informacje o mnie :) : Wiek :18 Waga :60kg Wzrost :175 Cel do osiągnięcia :Masa Staż :od listopada ubiegłego roku do czerwca Aktywność fizyczna :Ćwiczenia w szkole na W-f , czasami gra w piłkę nożną po szkole :) a o to plan : Poniedziałek [...]

[...] czwartek 9-10 boks piatek 9-10 silownia, 15.30-16.30 bieganie sobota 10-11 boks ewentualnie zastanawiam sie nad dorzuceniem jednego treningu w niedziele na silce tylko na nogi i np odpuscic bieganie w poniedzialek... wiem ze sporo tego wszystkiego ale do tego odpowiednia dietka, sporo snu i spokojnie nadazam z regeneracja (kondycja [...]