[...] drogą pod dom Mamusi ---fakt że ostatkiem sił lecz podjechałem :-)) Powrót przez Świny mocny podjazd z momentami 10% nachylenia ,1-den raz zatrzymałem się aby odpocząć ,nogi padły ,a 2gi aby zrobić zdjęcie do zjazdu z tego miejsca miałem niecałe 100m z podjazdem 4% i dalej z górki to raczej dałbym radę :-)) Następnie fajny przejazd pomiędzy [...]
[...] potrafię nawet na słabym przełożeniu kręcić szybko lecz nie poddaję się i ciągle będę próbował ,tętno jakieś niskie wyszło, śr.117, najwyższe 132 ,lecz nie potrafię zmusić nogi do mocniejszej pracy ,mimo że czuję różnicę jaka zaszła w przeciągu roku , Plany na zimę :-? 1. Raz w tygodniu jazda na torze kolarskim 5km , i tutaj to rozgrzewka i [...]
[...] treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 sek zatrzymania 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 5 x 8 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=4y2CiQCVv3k 4 x 3 x 110kg dalej trochę plecy w połączeniu z nogami ,próbuję nogi na hack maszynie , do wypychania , oraz wyprosty i uginania na razie bez ciężaru ,ważne że robię
[...] bardzo lubię i trenażer i szosę to ja chyba nie jestem lubiany przez sprzęt --mimo wszystko liczyłem na progres bardziej zauważalny w prędkości ,mocy i kadencji .W odczuciu nogi mam mocniejsze często podjazdy były łatwiej ,szybciej i z większą mocą pokonywane niż w 2019r a mimo to przejazdy na stałych trasach jakoś nie pokazały w czasach [...]
[...] doznałem porażki :-( ,zabrakło 40sek do osiągnięcia celu ,za to podjazdy 100m / 4,3% , 100m/ 7% . 200m/5% przekręcone dosyć sprawnie , godzina wcześniejszego kręcenia trochę nogi zmęczyła ,może czas byłby lepszy gdybym dłużej odpoczął :-? --jakoś tak zatrzymałem się w miejscu w tym trenażerowaniu .lecz przyjemność z kręcenia w dalszym ciągu duża [...]
[...] i muszę przyznać że są o wiele trudniejsze od tych które wybierałem w tamtym roku ,na dzisiejsze kręcenie też wybrałem taką ktora daje ładnie popalić }:-( ,muszę przyznać że nogi są zmęczone i to bardzo .Takie trenażerowanie jest bardziej meczące od siłowego :-)) Tossa de Mar --20,8km--- WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ [...]
[...] km. 69 % 0.9 Fajne kręcenie ,dużo z podjazdem takim jaki dla mnie jest najlepszy 3-4% ,mimo wszystko ,nie mogę wyjść ze strefy komfortu lekko mocniej pokręcę na kadencji i watach nogi odmawiają posłuszeństwa i tylko wtedy tętno jest wyższe a tak ,kadencja niższa ,waty niższe ,nacisk słabszy -- za to mogę już kręcić długo dłużej niż np. rok temu
[...] łapie takie nachylenie ,czy nie ma max 15% Kręciłem mocno starając się być szybszym niż w pazdzierniku ,udało się lekko czas poprawić :-D Druga dobra wiadomość dla mnie to nogi które po takim kręceniu nie bolą ,przekręciłem trasę na niższym tętnie i kosztowało mnie to mniej wysiłku w/g trenażera 29.05.2021 1:19:15 18,5 km. 69 % 0.9 [...]
[...] słaba ,ilość przekręconych kilometrów licha ,za to cieszy mnie ilość przewyższenia . Dużo podjazdu po 8km 2km z średnią 3,4% podjazdu a następnie 1km z 5% ,na moje nogi to mocny podjazd Jawor -- Paszowice --Siedmica ---i znowu ciężko aż do Nowej Wsi Wielkiej ,póżniej Lipa i łatwiejszy odcinek do Pogwizdów lecz prędkości średniej nie [...]
[...] tylko 2-wa treningi -to dzisiaj bez ,jutro dniówka to to też bez w środę nocka to przed się zrobi |-) A w dniu dzisiejszym chwilę potrenażerowałem sobie na łatwej trasie aby nogi rozkręcić ;-D Grand-Saint-Bernard DH to Aosta--35,3km Climb 4.6 m. Average slope 0.96% Climbing distance 485.2 m. Maximum gradient1.72% 04/10/2021 42:49 35.3 Km. [...]
[...] Myślinów -- który tydzień temu pokonywałem na 3-4 poziomie.Na trasie 2-wa postoje ,1-wszy musiał być bo ciężko już było ,2-gi na własne życzenie, pokręciłem 300m na maxa i nogi spuchły i trzeba było dać im wytchnienie.Dalej do Chełmiec i Piotrowice i do Jawora .Prędkość średnia marna ,dotlenienie duże :-D . Po przekręceniu na e-rowerze około [...]
[...] ,już zapomniałem żę na trenażerze kręci się trudniej niż w realu w każdym razie ja tak odbieram przekręciłem lekko ponad 50km i 330 m przewyższenia w czasie około 2h -- nogi dostały odpowiednią dawkę wysiłku ,a teraz na nocny dyżur firma od klimatyzatorów ze względu na pracę sądu pracuje długo w nocy a panie od porządków zaczynają o 4-tej [...]
[...] robią ultra-szybki progres. Jakiś czas temu (na oko 2-3 miesiące temu) zrobiłam 10x10x30kg (ważąc ok 85kg) i było ciężko. Ostatnie serie były wystękane, były miękkie nogi. Teraz 40kg i dużo łatwiej. 3. Ukończenie 10x10x40kg uświadamia mi, że fakt, że w treningu siłowym, który ostatnio robiłam, skończyłam w przysiadzie na 50 kg, a do [...]
[...] Sciaganie wyciagu do brzucha ( na motyle ) 4 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12 Wyciskanie franzuskie hantla za glowa 4 x 12 Sciaganie wyciagu 4 x 12 Piatek : Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi za głowa 4 x 12 Wznosy ramion z przod 4 x 12 Wznosy ramion w bok 4 x 12 Nogi: Ugiecia kolan na maszynie ( uda ) 4 x 12 Przysiady 4 x 12
[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg x10+6/ 2,5kg %-) aero: brak 1. Pierwsza seria to jeszcze "przypomnienie" ruchu. Wszystko na raty i w sumie po tym mogłam skończyć trening - nogi mi się trzęsły i ledwo co stałam na nogach. 2. Można się śmiać z jakże oszałamiającego ciężaru %-) Pomiędzy I a II serią dłuższa przerwa bo stać nie mogłam. Po trzecie [...]
[...] wygodniej się robi niż ze sztangielkami. Do tego wymaga dużego skupienia bo jak lekko skręciłam miednicą to łatwiej się robiło a zamiast prostować się z biodra wstawałam z nogi <- dlatego nie dodawałam ciężaru. Zakwasy po barkach o wiele mniejsze ale za to mam wręcz ogromne zmęczenie w naramiennych i ramionach. Filmy: MC na jednej nodze 17,5kg [...]
Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń(zdecydowałem się na stały ciężar, bo tylko ciągle progresujeee ) 3. Wyciskanie wąsko sztangi 4x10 lub przenoszenie sztangielki za głowe 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
