[...] ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wyroki że sztangielkami na stepie 5. Ćwiczenie na Brzuch 6. Biceps na modlitewniku UWAGI 4 ćwiczenia na nogi są wystarczająco wyczerpujące. Z racji tego ,że nie mam w planie ćwiczenia na bisep to wrzuciłem tutaj jedno. BACK 1. Ściąganie drążka nachwytem szeroko 2. Podciąganie [...]
[...] sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s ,8,8,8,8 (mam uszkodzony nadgarstek wioslowan ani martwego ciagu nie dam rady robic gdyz sztanga mi po prostu wypadnie z dloni) 4 nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s 8,8,6,6 wyciskanie na suwnicy 4s 8,8,6,6 (tu nie znam nazwy tego cwiczenia jest ono na atlasie wypychy nog bodajze :) 4s 10,10,10,10 [...]
[...] i czwartek 1h basenu. Nie interesuje mnie zdobycie kulturystycznej masy. Chce jedynie lepiej rozwinąć swoje barki, klatke piersiową i najszerszy grzbietu. Łapki są porządne, nogi genetycznie rozwinięte wiec chce skupić sie na wymienionych wyżej partiach, brzuch ćwicze w domu 5x w tygodniu. Jaki plan treningowy powiniennem wprowadzić na siłowni, [...]
Witam, od 5 miesięcy prawie codziennie wykonuję ćwiczenia na pupę, do tego skakanka i trzymam zdrową dietę.Od kilku tygodni ćwiczę z obciążeniem 2kg na nogi, ale do tej pory nie widzę efektu na który czekam:( chodzi mi o pozbycie się fałdki pod pośladkiem.Czytałam, że niektórzy już po prostu tak mają i muszą się z tym pogodzić, jednak jest to [...]
wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]
[...] ćwiczeń. Natomiast podczas chodzenia mięśnie te nie są napięte tak jak w drugiej nodze, a także jest mała różnica np podczas siedzenia udo jest miękknie (porównując do 2 nogi) Co mam zrobić by podczas chodzenia mięśnie były napięte ? Jakie ćwiczenia byłby by najlepsze? Chciałem zacząć biegać ale niewiem czy ze względu na brak napiętych mieśni [...]
[...] strona uda w prawej nodze) boli mnie bardzo zewnętrza strona kolana, gdzieś tak nad rzepką z prawej strony. Boli przy uciskaniu oraz przy maksymalnym wyprostowaniu nogi. Czy polecacie jakieś maści(smarowałem już Altaceten i Urazinem) aby to szybciej się zregenerowało? I podstawowe pytanie czy to normalna sprawa przy mocnym stłuczeniu? [...]
[...] typu srodków tzw. "odchudzaczy", ale w tym wypadku postanowiłem spróbować, bo srodek ma równiez działanie antymiazdzycowe.Muszę dodać, że bez diety schudłem 2kg. Niestety zauważyłem, ze od moje dłonie i nogi (przód łydek) zrobiły sie bardzo suche. Czy może byc to spowodowane działaniem odwadniajacym owej herbaty? "Kopernik też była kobietą!"
[...] bierze 290kg na klate.Śmiem twierdzić ,że nie wyciśnie nawet 250kg może wyciśnie 230kg raz ... Przysiad ze sztangą - 380kg ,w to można uwierzyć ,bo ma w udzie 80cm i mocne nogi chociaż nigdzie nie ma filmiku z tym przysiadem Martwy ciąg - 415kg ,to jest też dziwne ,bo na zawodach w łodzi 2005 z pekanovem wziął 400kg ale ledwo co ,naprężył się [...]
[...] o działaniu przeciwzapalnym (Ketonal) mimo to opuchlizna utrzymała się przez tydzień. Z kolei teraz mam podobny problem z łydkami - od kolan po kostki mam spuchnięte nogi... Spotkało Was coś takiego? Podzielcie się Waszym doświadczeniem, może przyczyna opuchlizny jest głębsza niż samo przeforsowanie? Acha - opuchliznę poprzedzały zakwasy [...]
[...] typu: wsypywanie sody, skórki od cytryny, odkażanie spirytusem itp. i myłem jeszcze ze 3 razy. Ciągle lekko śmierdzą, a po jednym założeniu (i - nie daj Boże - spoceniu nogi) walą niemiłosiernie Obecnie mrożą się w zamrażalniku, bo taki sposób też znalazłem Butów potrzebuję na wyjazd w niedzielę rano i nie wiem co zrobić, żeby zbić ten [...]
[...] zgrubnie :) PONIEDZIALE klatka + biceps (lub triceps) SRODA plecy + triceps (lub biceps jak w poniedzialek cwicze triceps to w srode cwicze biceps :)) PIATEK barki + nogi i do tego treningu dorzucilem sobie jeszcze jeden dzien w ktorym bede chodzil na basen tak na godzinke i chce zebyscie mi doradzili w jaki dzien najlepiej bylo by [...]
[...] mam zanik mięśni w średnim stopniu. Leżę w szpitalu z powodu białaczki, leczenie było bardzo powikłane ponieważ miałem paraliż prawej strony całego ciała a głównie na obie nogi mi to poszło i teraz mi zanikły mięśnie. Nie pomoże mi atlas z kulturystyki ponieważ nie dam rady zrobić żadnego ćwiczenia z niego. Sytuacja jest taka, że chodzę lecz [...]
[...] minut, a następnie do sauny mokrej(+100*C) posiedziałem też ok 12 minut i poszedłem znów do jacuzzi na ok 10 minut. Po czym poszedłem na bicze wodne, aby "rozmasować" plecy, nogi, ręce. Jak na pierwszy raz za dużo tej sauny, ale spodobało mi się, bo wiem, że to doskonały sposób na regenerację po ciężkim tygodniu treningów. Tutaj mam pytania do [...]
Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]
[...] coś więcej, a wole sie upewnić :P tzn. podczas chodzenia czuje, że dosyć mocno przeskakuje mi w tym miejscu, choć nie zawsze tylko w prawej nodze, czuje to bardziej z tyłu nogi, to sie ciągnie 1-2 lata :/ bywa wkurzające, aktualnie nie boli ale kiedyś tak mi zaczęło przeskakiwać, że spowodowało cholerny ból :P podczas biegania itp. raczej [...]
[...] by znowu mi nie poprzestawiało się Jak radzicie co mam zrobić?? I jeżeli można nakierujcie na temat z ćwiczeniami-lub doradzcie jakie dla mnie bylyby najodpowiedniejsze. Nakieruje tylko ze bóle mam zarówno u góry kręgosłupa-mniejsze-jak i u dołu-tam zdecydowanie bardziej uciążliwe,miednica oraz nogi też odczuwają. Proszę o porady Z góry dzięki
Witam! Dzisiaj w pracy podczas luźnej rozmowy z kumplem zeszliśmy na temat siłowni. Powiedziałem że ćwiczę nogi z barkami na co on zrobił wielkie oczy. Troche jestem i byłem ździwiony gdyż przeglądałem setki planów ( sam ćwiczę z takim połączeniem ) i nigdy nie znalazłem podobnego stwierdzenia. Możecie sie jakoś odniesć do tego ? Ewentualnie [...]
[...] taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 razy w tygodniu. Na brzuch robię brzuszki i deskę ile jestem w stanie zrobić a na nogi przysiady też ile jestem w stanie zrobić i czasem biegam. /SFD/2018/8/1/c8300b31d847465e806e5457e1dc0095.jpg /SFD/2018/8/1/54be9e89157b4dd185b13ae1679488e6.jpg [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
powrot po przerwie cel zmniejszyc bf odzyskac miesnie
