[...] mi wasze wypowiedzi w tym temacie tu na forum w różnych dyskusjach. Wracając do boostera, nie chce kupować gotowego tylko samemu skomponować coś co może mieć ręce i nogi.Czytałem Pana Stephena harroda buhnera" naturalnytestosteron klucz do witalności i sprawności mężczyzny"specjalnie kupiłem tę książkę i po tej lekturze chciałem mieć [...]
[...] dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek Barki Zza karku 12.10.8.6 z klaty 12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6 i kaptury 3x25 powt do tego nogi Przysiad 12/10/8/6 oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2 Sorki za takie ropisanie ale sie spiesze, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 [...]
[...] do rehabilitantki to powiedziala mi ze moge robic przysiady, a zebym nie robil cwiczen na gore bo bede wzmacnial ta zla strone plecow i zebym robil sobie na silowni tylko nogi i kogo tu sluchac,napiszcie jak cwiczyc na silowni zeby nie poglebiac tej skoliozy, a jak sie da to zeby ja zminimalizowac(chodze juz na basen wiec pewnie cos [...]
Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]
[...] długi 1 grył łamany 2 sztangielki drążek własnoręcznej roboty ławkę skośną także własnoręcznej roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz uchwytem na nogi, druga która oprócz zwyczajnego zastosowania ma również rozsuwane wysokie stojaki które pomagają przy robienu przysiadów, ma opcję na barki oraz modlitewnik, w tym roku [...]
[...] ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś pn klata ławka prosto ławka skos w góre ławka skos w dół rozpiętki płasko rozpiętki góra biceps sztanga łamana modlitewnik wyciąg rozciąganie [...]
[...] itd? Jak to wyglada w praktyce? Ja lubie miec wszystko dokladnie ustawione, a nie wiem jak tu by bylo. 3) Czy dam rade robic skos ujemny bez prasy nog? Nie bede mial za co nogi zaczepic... 4) Stojaki laczone czy osobno? Mysle, ze jak juz mam ustawiac dobrze lawke do wyciskan to chociaz stojaki niech beda nie zmieniane. Prosze o odpowiedzi. Z [...]
[...] ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi, jak i również jesteście wstanie mi pomóc w modyfikacji tego planu. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 18:50:45 Zmieniony przez - Jimmii w [...]
Witam, Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana. TRENING I KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
czesc wszystkim. moj problem polega z doborem objetosci treningowej. kompletnie nie wiem, jakie tory mam obrac, poniewaz moj kolejny problem to taki, ze nogi sa jedyna partia, w ktorej fizycznie odczuwam doms'y. jestem w stanie w poniedzialek zrobic 20 serii na plecy, wcale nie lekki trening, i spokojnie we srode/czwartek juz moge plecy powtarzac [...]
[...] albo przytrzymaniu piramid. I mam tutaj takie pytanie....jaki trening na siłowni zastosować żeby wzmocnić ciało....no chyba szczególnie chodzi tutaj o obręcz barkową oraz nogi, jak to rozplanować ?? jaki ćwicznienia wrzucić ?? Wydaje mi się że plan dzielony na siłowni w tym przypadku nie będzie się sprawdzał czyli jak mam to zorganizować ?? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój staż to ponad rok. Z racji tego, ze ostatnio zamknęli mi siłownie w okolicy, przerzucam się na drążek, napiszę teraz plan, który prosił bym aby skontrolować. 183 cm wzrostu, 88 kg, diety nie mam ułożonej, odżywiam się zdrowo i wartościowo. Drążek mam na działce, która jest oddalona o 6km w jedną stronę i jeżdżę najczęściej na rowerze: Pon: [...]
[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlem siedząc z podparciem o udo. 4s Piatek - Barki,nogi: WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s Unoszenie sztangielek nad głowę 4s PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga 4s Czy ćwiczenie z tym planem ma jakiś sens? Proszę o ewentualną [...]
Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej [...]
[...] w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi) -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p(łydki) -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony [...]
[...] umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe na ramiona,barki, plecy,brzuch. Zauważyłam, że mocno rozbudowałam nogi, tzn są mocno szczuplejsze jednocześnie widoczne są mięśnie co jest bardzo fajne, aczkolwiek brzuch bez zmian. Barko zeszczuplały, ale nie ma ładnie wyrzeźbionego [...]
