[...] piersiowej - 3s. 10-8-6 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku stojąc w opadzie tułowia - 3s. 10-8-6 powt. M. Krzyża i Grzbietu: 1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi - nogi przyciskane do materaca - max.-max. powt. 2. Rwanie sztangielki w pion - 2s. 20-15 powt. M. Przedramion: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s. 12-10 powt. [...]
[...] że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie [...]
[...] dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15 s trucht - nie wiem ile przebiegłem rozbieganie: 5 min ścieżką w lesie + 1,5 km drogą rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: ciepło, słonecznie, zero wiatru:) wrażenia: miało być 45/15 jeszcze raz ale zrobiłem 15/15 a to z powodu remontu mostu [...]
[...] to nazywa. 3x 20sekund. 20 przysiadów 20 wymachów nogą w bok 3x 20 wymachów nogą w przód. 20 wymachów nogą w bok. Siadam na podłodze rozkrok maksymalny. Dociągam do jednej nogi ręce potem do drugiej. 3x 20sekund. Nogi razem i dociągam do nich ręce i klatkę do kolan. 3x 20sekund. Rozluźnienie.(krążenia biąder,kolan itd). Rozciąganie statyczne: [...]
[...] stojąc + ruchy zginające na przedramiona Push 2 1. Wysoki step - tego ćwiczenia nie chciałbym za bardzo. Robiłem je wcześniej i powiem szczerze, że nie do końca czułem nogi chyba tak jak to powinno być... Nie wiem co zamiast tego by dać? 2. Nożyce/krótkie wykroki chodzone 3. Wyciskanie na ławce poziomej - może sztangielkami? 4. Pompki [...]
[...] ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył fajnie się [...]
[...] sztangą do szyi Triceps: 2 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B - nogi + plecy + bicepsy. Nogi: 5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 3 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 3 serii po 12 pow. - dociągi na [...]
Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kolejny wpis po dłuższej przerwie. Z dietą lepiej, trzymana non stop. Apetyt wrócił. Treningi coraz lepiej. Ostatnio jak wchodzę na siłownię to łapie mnie tak wielka motywacja do ćwiczeń, że hoho. Zupełnie jak kiedyś gdy z kumplem trenowałem. Do tego http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) [...]
[...] się zaprzeć o podłogę %-) więc tylko o pół stopy się zapierałem + była miękka, ale poszło wyjątkowo luźno mimo to. A śmiałem się z ponczka z wk, że skrzynkę podkładał pod nogi na wyciskaniu hantli %-) Karma wraca :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) [...]
REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
[...] od 2 dni jest git. Oby to już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że [...]
TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]
Witam Ledwo udało mi sie zmotywować by się dzis zjawić na treningu, bo lekko zmęczony po pracy byłem, ale na szczęscie dotarłem. Ze względu na to że w tym tygodniu odpadnie mi jeden dzień treningowy połaczyłem dzis trening nóg i pleców. A więc dzis trening wyglądał następująco: Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-6-4-4 Wiosłowanie [...]
Bieg 11 km 3x(1 km 5,00, 1 km 4,30, 1 km 4,00) + 4,30 + 4,45. Tempo nie było jakieś wielkie ale cholernie ciężko mi się teraz biega nogi są zmasakrowane przed treningiem planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po [...]
Trening biegowy z wczoraj. Maiłem robić kilometrówki ale po 300m pierwszego interwału stwierdziłem że nogi nie mają szybkości trochę się zamuliłem w tamtym tygodniu lekkimi biegami i postanowiłem przebiec pętle 7km i zrobić 8x200m podczas jej trwania. Dwusetki robiłem losowo gdy był odcinek w miarę płaskiej trasy. Rozpędziłem nogi przed [...]
[...] ale zobaczymy jak będzie. Nazwijmy to treningiem wprowadzającym i wygląda on tak: Jako wstęp ćwiczenia oddechowe 1. Wznosy bioder leżąc 2. "żabka" unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku, stopy razem 3. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 4. Plank boczny w podporze na kolanach 5. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 6. Przysiady z cc 7. [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
