4 nogi

[...] macoszemu, niemniej przydałoby się coś mocnego na dwugłowe. Może żuraw? Może zainteresuje Cie mój obecny plan na czwórki: Przysiad 5-6 x 6 Wykroki 4-5 x 8 Przysiad przedni nogi wąsko 4 x 10 Z tym że w przysiadach schodzę do nawet 2 powt w serii a ilość serii waha się między 5 a nawet 8 w zależności od dnia. hubert odpowiedz dotyczaca reszty [...]

Siema koksy właśnie smażą mi się kotleciki i jem posiłek potreningowy Dziś poszły nogi, ciężki trening ale dałem radę :) Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 7x100, 5x110 Fronty passe 12x50, 10x55, 10x60 Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

[...] ławce + 10kg obciążenia: 10, 10, 15, 15 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4 x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie: 3 x 20 5. Wspięcia na palcach: 4 x 20 Zawsze jak robię nogi to mam odruchy wymiotne :) tym razem udało mi się wytrzymać. BRZUCH 1. Brzuszki: 4 x 20 2. Podnoszenie nóg w leżeniu: 3 x 20 3. Przenoszenie ciężaru z lewej na prawą [...]

Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]

[...] (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 6. Plank 5x 30s Dzień 2 i 4 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 3. Przysiad wykroczny (split squat), [...]

[...] na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i [...]

[...] squats 2. Siła Good Morning lunge 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 2*4*60kg 3. Kondycja 3 rundy 500m row Wyniki 1:33 ; 1:38,5 ; 1:39,5 Komentarz: Dawno nie wiosłowałem, dupa i nogi paliły ;) Nietypowe cwiczenie silowe, ale pomaga w wyrównaniu napiec miedzy stronami bioder, raczej powinno być wykonywane jako cwiczenie pomocnicze niż glowne. Pozdro

[...] po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia na rekach, trzymalem technike i nagle mnie przechylilo w zla strone i dupa, 14 podciagniec po podciagnieciach na kolkach bylo dosc meczace. Udalo sie zlamac 5 minut w burpee box jumps, ale nogi piekly strasznie... Pozdro

[...] dyslokacji barków z gumą Komentarz: Kolejny dzień na wyjeździe :-) dzisiaj początek dnia z bieganiem, delikatna piramidka, ale po wczorajszym GVT na dół ciała dobrze czułem nogi. Wieczorkiem kolejne eksperymenty z GVT tym razem na górę ciała. Z-Press weszło nieźle, ale pomiko kosmetyczmego ciężaru kubańskie wyciskania zniszczyły barki zwłaszcza [...]

[...] po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na ławce, ale jeszcze nie wpadłem w jaki sposób ;-) 6/4/2021 Rozgrzewka A1. 2' Wioślarz 3 Serie A2. 6 W2I Press 2*2,5kg A3. 10 Banded Shoulder [...]

[...] /SFD/2022/1/16/c3e4c7a1c648479b9e0b41b3ee533b8c.jpg 4 serie 6 KB Press 36kg (3 na stronę) 8 chin ups +8kg 10*10 Bulgarian Split Squat 24kg (seria co 30" i co serię zmiana nogi) 3*10 ab roller Sobota City Trail Run 5km na czas w City Trail Run Wynik 23:15 /SFD/2022/1/16/56b8246b6a1f4380b6f0c35192445aa6.jpg Niedziela Wolne Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek Dzień V Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x18kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x16kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x15kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x15kg Trening poszedł znośnie. Po treningu aeroby w ilości [...]

10.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, [...]

16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. Wtorek - 12 lutego. Trening nóg. TRENING Nogi -wykroki ze sztangielkami 4 serie 15-12 powt. -fronty 4 serie 12/10/8/6 powt. -wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3 serie 10 powt. -syzyfki 3 serie 15 powt. -hack-przysiady 3 serie 12/10/ powt. -wyrposty na prasie 4 serie 15 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4 serie [...]

Wtorek - 26 marca. Trening nóg. Przed treningiem siłowym: -5g XXL Nutrition Beta-Alanine -20g XXL Nutrition Bcaa Powder Pod koniec treningu siłowego: -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 12/15 powt. -przysiady [...]

[...] leżąc z opuszczaniem jedną nogą 1x20 5 4. Wspięcia na palce 1x40 20 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 12 6. Przysiad goblet + przysiad plie 3x20 12 7. Wykroki z uniesieniem nogi wykrocznej 1x20 5 8. Wykroi z uniesieniem nogi zakrocznej 1x20 5 9. Prostowanie nóg + prostowanie nóg szeroko 3x20 17 10. Odwodzenie nogi na wyciągu + pulsowanie [...]

[...] nie zapowiadało się na podniesienie 50kg. Uginanie wolno i kontrolowane. Okazało się, że nie ma maszyny na odwodziciele88-O nawet bym na to nie wpadła. Zrobiłam odwodzenie nogi na wyciągu, ale najmniejsze obciążenie już dawało w kość, zwłaszcza po zmianie nogi, dlatego dropsety były jakie były. Aero spokojnym tempem bo nogi były w innym [...]

tolka myslę ze chodzi o ten trening: Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna [...]