4 nogi

[...] ćwiczenia powodują rozluźnienie mięśni w najważniejszej fazie ruchu. Najpopularniejsze ćwiczenia: . Skłony w leżeniu na płasko - kładziemy się na materacu lub ławce; nogi ugięte, ręce nad głową, tułów unosimy w górę; pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia (zaangażowane mięśnie płaski i skośne). . Skłony w [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 triceps 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku -12 -10 -2x8 2)Uginanie francuskie leżąc -15 -12 -2x10 Sroda:Barki+nogi+ brzuch Barki 1)wyciskanie sztangi zza karku -14 -12 -2x10 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -14 -12 -2x10 3)Unoszenie gryfu na prostych ramionach -12 -10 -2x8 Nogi [...]

[...] a pod laweczka sztanga ktora przyciagamy do klatki 4x8 -podciaganie sie rece szeroko i maksymalnie wyprostowane 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa -4x20 nogi kont 90stopni -Lezenie i unoszenie nóg 4x20 Sobota Brzuch max/nogi 1.Brzuch -normal 4x20 -lewa prawa 4x20 wolno -nogi razem 4x20 wolno -podnoszenie nóg 4x20 -szybko [...]

[...] W LEŻENIU: 3 x 12 (sztanga + 5 na stronę) c) wyciskanie francuskie hantli oburącz w poprzek 3 x 12 ( 15kg) d) nie znam nazwy ale wygląda to tak . siadam na krześle . nogi zahaczam tak żeby mnie nie podnosiło do góry . pochylam sie do przodu i popycham za rączki zeby one szly w dól ;p na takiej maszynie. mam nadzieje ze czaicie;p 3x 12 [...]

[...] mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy? Układałem go sam. Tutaj kilka informacji o mnie: Waga: 72 Wzrost: 183 Staż: Około 5 miesięcy A tutaj plan: Poniedziałek - plecy i nogi: Plecy: -maszyna, na której siedzę i wyprostowany ściągam z góry, nie mogę znaleźć jej, 4 serie po 10 powtórzeń -ściąganie drążka za głowę, 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] mam wyciągu) Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą B: Klata: wyciskanie sztangi po skosie Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie [...]

[...] - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s zestaw B: Plecy - podciągania na drążku/ściągania na wyciągu 4s barki - wyciskania sztangi stojąc 3s klatka - wyciskania sztangi na ławce [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] wzdłuż tułowia. 11.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Czwartek (pompki od 40 do 120 + brzuszki od 20 do 70) Piątek ( triceps - 9-12 serii - 6-12 powt. + nogi 12-16 - 6-12) TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE. 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU. 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę treningu poniżej: PONIEDZIAŁEK: Klata – wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 6 Klata – wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12 12 10 10 Klata – rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 10 Bicepsy – uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15 15 12 Bicepsy – [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

[...] po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze o pomoc i poprawie -------------------------------------------- system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + biceps czw klata + triceps pt sb nogi + brzuch nd barki + przedramie ------------------------------------------- SR: rozgrzewka: 5 minut biezni 5 minut rozciągania + pompki i inne lekkie cwiczenia 5 minut [...]

[...] z obciążeniem 3x10 Uginanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x10 "Siódemki" 2x 7+7+7 Czwartek Nogi+brzuch: Przysiady tylni 5x12-4 progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi 4x 12-10 Wykroki z hantlami chodzone 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki na maszynie 5x15-20 Piątek Barki+triceps Push press 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę planu i co mogę ewentualnie w nim zmienić.I izy suplementacja jest prawidłowa dieta itp itd : Poniedziałek: Klatka+ Brzuch +Aeroby 20-30min Wtorek: Piłka nożna Środa: Biceps+ Triceps+ Nogi Aeroby 20-30min Czwartek: Nogi+ Barki+ Kaptury Piłka wieczorem Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka [...]

[...] klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z [...]

[...] do klatki w podparciu o ławkę - 20 i 20 powtórzeń 7. przysiady wykroczne zmienione na po prostu przysiady - 20 powtórzeń bez obciążenia i 20 powtórzeń z gryfami 8. uginanie nogi stojąc - 20 i 20 powtórzeń, bez żadnych obciążeń 9. wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez - 20 i 15 powtórzeń (w drugiej serii łydki już płonęły), bez [...]

[...] zza karku bark - wyciskanie w opadzie biceps - uginanie ramienia sztanga biceps - uginanie hantli chwyt młtkowy IIdzień plecy - MC plecy - wiosłowanie w opadzie szeroko nogi - wspięcia na palce nogi - prostowanie nóg w siadzie triceps - francuz leżąc IIIdzień bark - wyciskanie zza karku bark - prostowanie ramienia w bok bark - podciąganie [...]

Witam :) Mam 32 lata, 169cm wzrostu i obecnie ważę 61kg, moja waga zazwyczaj wynosiła 55kg. Moim głównym problemem są nogi-kostki i łydki, chociaż reszta też pozostawia wiele do życzenia. Czy ktoś na podstawie moich zdjęć jest w stanie określić czy to jest tkanka tłuszczowa czy obrzęki? Zdania są podzielone, lekarze generalnie lekceważą temat, a [...]

[...] e)rownoczesny wznos tulowia i nog z lezenia tylem do siadu rownowaznego(scyzoryk) f)kolyska przodem g)kolyska tylem h)lezenie przodem ramiona w bok,dotkniecia prawej nogi lewa reka i na odwrot i)to samo cwiczenie w lezeniu tylem j)w lezeniu tylem nakrycie sie nogami(lezenie przewrotne),wznosy bioder i nog w gore do lezenia [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]