4 nogi

[...] a dziś np w dniu pull hyper RAMPA10 4 serie 16-22 kg. No i grunt by w ciuchach wyglądać dobrze %-) I proszę pamiętać, że ja nie chcę dowalić niewiadomo ile. Chce poprawić barki i nogi i to tyle. Nie podobają mi się doyebane sylwetki u tak niskich osób jak ja :-D Estetyka ponad wszystko. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-07-23 11:06:21

[...] powinien byc sumo MC ale cos mi sie pomylilo 4*12 60*10/ 60*10/ 60*10/ 60*10 4a. Wykroki 4*16 4b. Przysiad z kettlami z przodu 4*12 12,5/ 12,5/ 12,5/ 12,5 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 34*15/ 34*15/ 37*12/ 37*12 -czy jakos tak, juz bylam mocno zmeczona wiec do konca nie pamietam ciezarow Trening fajny, sporo sily [...]

[...] wszystko masz w jednym miejscu. jak trzeba latać po siłowni od stanowiska do stanowiska (które bywa zajęte w międzyczasie - to wychodzi lipa. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Maszyny nie [...]

Po treningu siłowym który teraz mam to bym się na saunę nie wybierała bo jednak mocno zmęczona wychodzę, ale jak mi się uda czasem to sobie zrobię taki dodatkowy dzień. Z wychodzeniem to u nas sytuację uratował śpiworek ocieplany wełną. Małego w dresach i kominie wrzucam do niego i jest jak na razie wystarczająco. Ale on malutki i w wózku to co [...]

[...] w kiblu, na szczescie udało się %-)%-) Ile zapchany kibel może narobić człowiekowi stresu, gdy jest na masie, sobie nie zdawałem sprawy %-) W niedziel przetrenowałem nogi gościnnie w innym klubie z partnerem, tydzien byl przeznaczony na wiekszy zakres powtórzen, tak więc ciezkich siadów nie było ale zastosowalismy metody nieco [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 luty DT Od wczoraj męczy mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien [...]

[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/17,7kg/15 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] spokojni i nie martwcie się o mnie. P.S. Co to jest epidemia? Jasio przychodzi do domu po szkole i skarży się mamie: - Pan policjant, co stoi na rogu, powiedział, że mi nogi z dupy powyrywa! - To jest niemożliwe - mówi mama. Policjanci są po to by cię chronić. Pokaż mi go to wyjaśnimy sprawę. Idą na róg, policjant stoi. Mama pokazuje na [...]

[...] ... Krzysiu...!!! www.d*****.pl Pani mówi do Jasia: - Jasiu do tablicy! - *******laj! - Co powiedziałeś? - *******laj! - Do dyrektora! - Nie pójdę do niego bo mu śmierdzą nogi. - Ach ty gówniarzu! Wzięła go za fraki i prowadzi do gabinetu dyrektora. - Panie dyrektorze ten gówniarz mówi do mnie żebym *******lała a o panu, że śmierdzą panu nogi! [...]

[...] się pomocnik, a że każdy pomaga inaczej stopień trudności zależy od pomocnika. Mój mąż przeszedł samego siebie i praktycznie wogóle mnie nie podnosił, tylko trzymał mi nogi cały czas w powietrzu. Masakra była. W przysiadzie zwiększam następnym razem. W Dzień Dobry następnym razem wszystkie serie spróbuję zrobić z 26 kg. Ćwiczenia na brzuch, [...]

[...] 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 te wolne powtórzenia niesamowicie dają w kość. W trzeciej serii już całe nogi mi drgały, a palenie ud miałam już od pierwszej serii, a na koniec nogi jak z waty }:-( 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ [...]

[...] Po wczorajszym wiośle, tak mnie napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz [...]

[...] x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x [...]

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) - mialo być o jedną serię mniej ale dolożylam w "nagrodę" za przysiady 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x10kg, 10x10kg, 10x13kg, 8x7kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x,12 x 6. Wspięcia na palce (na stepie) 20xcc, 18xcc, 20xcc. 7.Wykroki boczne (z gumą) 30x

[...] chodzone (ostatnia seria drop set) 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, 6. Wspięcia na palce (na stepie) 16xcc, 16xcc, 16xcc Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-12 22:02:05

[...] 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 10x13kg, 10x7kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 10x21kg, 8x21kg, 8x21kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X21kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 10x, 10x, 10x, Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-10-19 21:56:01

[...] 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 5. Przysiady Jeffersona 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x, Odnóża juz czuję..Od kolan aż po tyłek. Łydek nie byłam w stanie dziś już zrobić.

[...] 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 6. Przysiady Jeffersona 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 8X26kg, 8x26kg, 8x26kg 7. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 10x, 10x, 10x, 8. Wspięcia na palcach 20x, 20x

[...] Wykroki chodzone 12x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 5. Przysiady Jeffersona 10x26kg, 10x26kg, 10x26kg 10X26kg,10x30kg, 8x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 10x 7. Wspięcia na palcach 20x, 20x, 15x 20x, 20x Trening trochę "lajtowy"..Przy wznosach [...]

[...] bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. Przysiady Jeffersona 8x26kg, 9x30kg, 9x33kg 10x26kg, 9x26kg, 9x30kg 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) 10x, 10x, 10x,10 7. Wspięcia na palcach 18x, 18x, 18x