SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 nogi

  • Mój planik do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez to że bardziej zaangażowałem się w tenis) i teraz takie ćwiczenia chce traktować jedynie jako podbudowę sylwetki i pomoc do tenisa :). Co do palnu 2 to zastanawiałem się czy zamiast dwóch pierwszych ćwiczeń na nogi angażujących mięśnie czworogłowe nie wprowadzić tabaty, co o tym myślicie? Zmieniony przez - Guralos w dniu 2009-03-30 18:36:55

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-03-30 18:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + HIIT/aeroby/tabata itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie rozwalić kolan zbyt szybko, a przy Muay Thai jest to hmm dość istotne... Jak mogę zastąpić ćwiczenia z zestawu A i B? No i czy martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2012-07-12 20:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening 6 dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2523 Data: 2011-04-26 14:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-01-09 15:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia-klatka priorytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na co zmienić **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady 4x20-15 -uginanie nogi z krążkiem 3x18 -prostowanie nogi z krążkiem 3x18 **Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 3 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2006-08-18 17:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wzrost 177cm, 73kg wagi. :) Mam tylko ławeczke+sztangę+1hantelkę+100kg obciążenia do dyspozycji, także zrozumcie. :) A jak coś, to to jest plan na MASE. :) Poniedziałek - nogi + biceps + łydki Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2014-02-16 20:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz 1,4 rok treningow wiek 22 lata poprzedni trening pon-sro-pia z podzialem klatka- biceps- brzuch plecy-triceps-przedramie nogi-braki z gory dziekuje :) ---- pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2005-02-23 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 100mg testosteron propionat dziennie 3-6 50mg winstrol dziennie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 17:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan+dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prostym - Klatka piersiowa z dość kiepskim umięśnieniem - Brzuch z którego jestem zadowolony, czuję w nim mięśnie, po treningu uwidacznia się też drobny kaloryfer - masywne nogi, o ile w przypadku ud głównie tam odkłada mi się tłuszcz, to łydki są dość dobrze umięśnione Cel: Chciałbym mieć dobrą sportową sylwetkę, raczej wszelkiego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2014-04-12 14:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x/tydz. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ujemny 3s BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS: pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu ( chyba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-10-24 20:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobze ulozylem plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s Na miesnie brzucha robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) po 14.Przerwy pomiedzy seriami po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-05-25 19:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5. Brzuch (siłowo z obciążeniem) 4 serie IV dzień: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 2. Dociskanie sztangi ze stojaków (ok 10-8 cm ruch) 3 serie 3. Wyciskanie leżąc(nogi na ławce, zatrzymanie na klatce ok. 3 sek.) 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 4 serie 5. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) po II i IV treningu będę wrzucał HIIT [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-29 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana partii triceps-biceps ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam pytanie do osób z większym doświadczeniem. Aktualnie cwiczę od 4 miesiący splitem w postaci Klatka/triceps 3x 4s x 12-6powt. /3x 3s x 10-8powt. Plecy/biceps 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Nogi/barki 3x 4s x 12-6powt./3x 3s x 10-8powt. Z efektów jestem średnio zadowolony, szczególnie nie jestem zadowolony z bicepsu, słabo rośnie... [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-12-26 12:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Historia treningu Pierwsze poltora miesiaca cwiczylem rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3491 Data: 2008-04-28 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompki, trochę hantli, bruzszki przysiady. Nie mam zbyt dużo czasu, ponieważ trenuję Taekwondo . Przedstawię może swój plan treningów Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na krześle, łapy na glebie) 4x 2.Pompki na 3 krzesłach/taboretach (jedno krzesło na nogi, dwa krzesła na dwie łapy i schodzisz jak najniżej - dobra praca klaty) 4x 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14180 Data: 2011-01-08 15:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLIMASSS - DZIENNIK - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie ! Mam 17 lat , obecnie chodzę do liceum , bedzie to mój pierwszy dziennik. Wcześniej nic takiego nie prowadziłem. Moja historia zaczyna się od pamiętnego zdarzenia jakim było dla mnie zerwanie z dziewczyną.. od tamtego momentu coś sobie wmówiłem po prostu że się zmienie itp , więc postanowiłem znaleźć sobie jakies zainteresowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3221 Data: 2012-04-20 21:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proźba o pomoc w rozpisaniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-04-04 13:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ? ) BRZUCH 1.Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2005-07-20 22:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, no wiec tak chciałem azebyscie ocenili mój plan na masę. Ćwiczę już około 6 miesięcy. Moj plan przedstawia sie nastepująco: PLAN MASA I SIŁA 4 DNI W TYGODNIU: 12 serii na duże grupy mięśniowe, 10-8 serii na mniejsze grupy mięśniowe Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2005-10-08 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spli 5x do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2014-03-14 08:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)