[...] predatorów na tej planecie. To jest najwyższe osiągnięcie Ewolucji-po miliardzie lat testowania wielu innych rozwiązań......!!!! Oczywiście takie super urządzenie jak nasze nogi potrzebują też rewolucyjnego osprzętu bu optymalnie działać-jak wiadomo-też go mamy..... Oczywiście malkontenci zaraz podadzą przykłady innych zwierząt,które są od nas [...]
Witam wszystkich chciałbym przedstawić mój plan treningowy xD Mam nadzieje że ktoś się wypowie na ten temat. Na nogi : 1.Ćwierćskok 2.Wznoszenie łydek 3.Wstępowanie 4.Skoki na łydkach 5.Skip A i C 6.Krzesełko 7.Przysiady Na brzuch: Na brzuch wykonuje ABS II Ręce itp. Trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 [...]
[...] podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy lepiej wrócić do SPLITA? 3.Czy przy treningu FBW, gdzie nogi robię 3 razy w tyg. 5-6km rowerem 1 raz w tygodniu będzie szkodzić, czy spowoduje tylko dodatkowe zakwasy?
Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]
[...] w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/18/20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8 Jak chodzi o brak ćwiczeń na nogi w ćwiczeniu to jest to niestety uzależnione kontuzją której nabawiłem się jeszcze grając w piłkę nożną, podczas długotrwałego obciążania nóg zwyczajnie odczuwam duży ból [...]
Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na [...]
witam stażto okolo 2 lat waga 75 kg rozkąłd dni pon nogi wt kalta sr plecy czw cardio+brzuch pt barki sob łapki niedz wolne mds 2/3/4/4/1 nogi przysiad tyl rampa 5 mc sumo rampa 5 przysiad przod 4x 6-8 mc na prostych 4x 6-8 wspięcia na łydki rampa 10 klata wyciska na skosie sztanga rampa 5 pompki na por rampa 5 wycisk z supinacja na plaskeij 4 6-8 [...]
Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]
Witam! Czy mozecie wskazac mi ewentualne bledy w planie FBW? Jakies propozycje, korekty? Pozdro! Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek 2/3s Triceps: [...]
[...] 3 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie francuskie w leżeniu - 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: -brzuszki na ławce skośnej - 3 serie po max -unoszenie nóg - 3 serie po max SOBOTA: nogi, bary, przedramię, brzuch NOGI: -suwnica - 4 serie po 8 powtórzeń -przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 8 powtórzeń -wykroki - 4 serie po 8 powtórzeń -zginanie [...]
[...] takiej presji :) Płeć : K Wiek : 27 Waga : nie waże się, ale obwody wrzucę na dniach. Bluzki noszę obecnie w rozmiarze 36/38, ale na dole mam rozmiar 42. Niestety moje nogi i tyłek, a także dolna część brzucha to obszary, w których gromadzi się tłuszcz. Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja. W wakacje znowu przytyłam i chciałabym końcu [...]
Witam. A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA . Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w [...]
[...] - 5 serii 20,20,20,20,20 Barki OHP - 3 serie 8,8,6 Sztanga wdłuż tułowia - 3 serie 8,8,8 Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8,8,8 Maszyna - 3 serie 8,8,8 Czy może lepiej wyjdzie split 4 dniowy klata + biceps ->nogi -> barki + triceps -> plecy? Dodam, że aktualnym planem trenuje już 5 miesiąc. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 16:57:08
[...] około półtorej do dwóch godzin przewracania samemu stukilowych facetów (lepsze,jak niejedna sztanga...), ciągłe stanie, bieganie... Tak, że po tych ośmiu godzinach dyżuru nogi wchodzą w pupę, za przeproszeniem, i niestety po przyjściu do domu naprawdę nie mam siły, żeby się jakkolwiek ruszać. O bieganiu na pewno nie ma mowy, jestem w stanie [...]
Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]
[...] Może jakieś ciekawostki co do motywacji i ogarnięcia apetytu znacie, cokolwiek, potrzebuje pomocy. A i jeszcze jedno ! Szczerze mówiąc nie wyglądam jak Karol Krawczyk z miodowych lat (bez obrazy dla aktora) wyglądam bardziej jak potężny facet, ale jednak brzuch jest, nogi są chciałbym to stracić. Pozdrawiam i czekam na jakąkolwiek pomoc.
Witam. Pewnego razu, gdy uderzałem piłkę to przy prostowaniu nogi coś mnie tak zabolało że się przewróciłem i coś mi chyba przeskoczyło.Dodam że mam 14lat (jestem w okresie dojrzewania). Na drugi dzień miałem lekki ból przy wyprostowaniu i mocniejszym zgięciu nogi(prawej), więc myślałem że mi przejdzie i dalej trenowałem. Po dwóch tygodniach [...]
