Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]
finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] CARBO w trakcie ćwiczenia whey 81+ 50g po treningu dałem tak bo nie było aero. ------------------------------------------------------------------ Trening na warsztat poszły nogi: Przysiady 12x40, 12x60, 12x80, 12x100 Wyprosty na maszynie hammer 4 serie po 20 powt. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 12 Wypychanie na sunicy pionowej 4 serie po 12 [...]
Wczoraj stanowczo nie byl moj dzien... zreszta dzis tez nie :-( Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu :-( 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz [...]
[...] to wygladao tak ze była klata cięzko i plecy lekko w poniedziałek. I klata tylko raz w tyg, a na plecy był jeszcze osobny dzień(piątek) Ale moze dobrym wyjsciem był by taki podział na 4 dni: plecy i klata barki i łapy off nogi plecy i klata albo cos podobnego tylko ze 4 dni w tyg? sorry za spam;-) p.s a ta joha jest jakoś odczuwalna czy nie?
[...] wiec w nastepnych bylo 20 kg 3. RDL z hantlami - po 12 kg na reke, z trudem dociagnelam w ostatniej serii do konca bo lewa reka ledwo juz trzymala:'-( 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem - robie maxa ale to jest cwiczenie z gatunku wielce podstepnych}:-( 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max (np. na stepie)- pot splywal mi na czolo - [...]
[...] 25kg, 2x8x30kg 3. RDL z hantlami 1xmax 14 kg,potem 17x14kg, 16x14kg (lewa reka nie mam sily utrzymac w dloni, palce same sie rozwieraja pod koniec i boje sie,ze sobie na nogi upuszcze hantle, w ostatniej serii juz tez lewe przedramie odmawialo posluszenstwa) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na [...]
[...] 2B. Pompki 3 serie - ostatnia ledwo ale do końca niziutko :-D 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) udało mi sie w ostatniej nie upuścić sobie sztangi na nogi:-D 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 2/3 serii 11kg [...]
[...] treningu,ze ma sie ochote odpuscic 4 serie bo ma sie wrazenie,ze to niemozliwe,ze da sie to tak pociagnac (nie mowiac juz tu a jakichkolwiek endorfinkach - wlokac za soba nogi marzy sie o doczolganiu sie do domu}:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7844b90bbf7b4f0e9f77b91197cfe952.png Ciągle tłumy na siłce, walka o sprzęt, cardio oblegane Dodatkowo [...]
[...] E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15; 45s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz [...]
[...] to swoimi osiągnięciami. O sobie i dotychczasowych osiągnięciach też fajnie napisałeś. Konkretnie. Fajnie, że teraz podchodzisz bardziej ogólnorozwojowo, tzn. także plecy i nogi ćwiczysz. Mam nadzieje, że przełoży się to na poprawę wyników także w tych ćwiczeń jakie do tej pory preferowałeś. Na luzie podchodzisz do diety jednakże widać, że czas [...]
[...] : 225g Węglowodany : 312g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Szybki trening, ale nadal nie taki jak powinien choć nogi bolały strasznie, muszę ogarnąć tą siłke, myślę w piątek już przy PUSH będzie spoko, Pawlo no chodzi o prywatną widzytę xD, postaram się nie wulgaryzować Zmieniony [...]
[...] i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag [...]
[...] x 3 serie 7. Cwiczenie na brzuch.NAZWE TO POLSCYZORYKI Z OBCIAZENIEM. Kłade sie na koncu ławeczki. Na klatke piersiową ukladam talerz 10kg. Rozpoczynam ruch unosząc nogi nieco powyzej poziomu ławeczki i jednoczesnie robie skłon górna czescia ciała. We fazie ekscentrycznej tłów wraca do pozycji wyjsciowej,tj kilka cm nad ławeczką. Cały [...]
TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]
TRENING 12.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (POSTANOWILEM ZEJSC Z CIEZAREM I SKUPIC SIE ULTRA NA TECHNICE). Ostatnio z treningu z trenerką byłem wkurzony troche ze cos moze jej sie wydawało,ale pozniej poszedłem zrobic martwy ciag na duzych ciezarach normalnie i okazało sie ze wogole nie czulem pracy nog,a wylacznie [...]
[...] seria była ciężka. Tutaj bardzo dużo oszustw, wręcz ściąganie całymi ramionami drążka a nie tylko przedramionami 7. XXX Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, ale chciałem czegoś nowego. Polega na unoszeniu nóg, ręce trzymają się na stojaku, nogi swobodnie zwisają, plecy przyparte w całości do płaszczyzny 3 serie x 10 powtórzeń. Fajnie
to na prawde gore masz tak po 80 pare kg :D trzeba będzie potem gonić te nogi :) Większość osób daje mi sporo więcej kg, patrząc na nogi czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
