[...] letro wleciało siła zaczyna mi spadać. Tydzień temu wycisnąłem na barki hantle 36 kg x10 w 4 serii, dziś tylko 32 kg. Ogólnie co do wyglądu to góra wygląda coraz lepiej, ale nogi są jakoś dziwnie zmęczone i obolałe przez co wyglądały tak sobie. http://s5.ifotos.pl/img/193898091_aqqespn.jpg Jakość foto nawet ok, ale i tak to wygląda lepiej. No i [...]
[...] do Ząbek po gacie startowe i po powrocie padłem. Spałem od wczoraj od 17.00 do dzisiaj do 10.00 z przerwami na WC. Więc muszę zrobić 3 treningi pod rząd - plecy + SFP, nogi, klata i biceps + SFP. No i od dzisiaj za sprawą zj**y Gienka (stawiam, że słusznej) obniżam białko do 220g bo ta forma powinna się zmieniać z dnia na dzień, a tak nie [...]
[...] i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak [...]
[...] Bez fatu nic a nic nie czuć sytości. Zero. No cóż...11 dni. Kolega przyjechał na trening po mojej zmianie i nagrał pozowanie, więc mały update. Dwójki zaczęły wychodzić, nogi mimo, że nadal ostro zmęczone i spuchnięte to się separują. Z tyłka o dziwo sporo zleciało przez ten tydzień czy tam ile, ale jeszcze trochę jest więc do środy kręcę [...]
U mnie dzień treningowy ale sam trening totalnie z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... [...]
[...] 15 zł za pociąg w jedną stronę. Teraz prawie 100 zł %-) A póki co zostały 4 litry płynów. Ale suszy powoli zacnie. Góra to już cudo, na brzuchu pajęczyna, że hoho i nogi coraz bardziej wychodzą, a to dopiero początek bo dopiero co zaczynam podbijać diuretyk i od poniedziałku do środy 12l. Od jutra też więcej soli, ale żarcia mniej, [...]
[...] już do 2018 zamierzam masować i jednocześnie lekko się odpalić. Mimo, że się zalałem w te kilka dni to nigdy z takiego bf-a, że nadal prążkuje mi się klata, barki i nogi nadal jako tako są to nie zaczynałem masy i chce nabudować trochę. :-P Poza tym mi się nie chce gotować. Ja tam lubie prostote - ryż, kurczak, warzywa, keczup xd [...]
[...] do celu }:-( Ogólnie DNT, więc nuda. Jedynie porolowałem plecy i punkt spustowy piłeczką bo szyję mi spięlo po ostatnim martwym ciągu i już jest ok. A jutro rozpyerdole nogi z rana po personalnym 8-) Postanowiłem, że w dniu nóg (jako, że lekko nie będzie mam na nie priorytet) to węgli będzie 450g zamiast 350g. Reszta dni 350g w DT. [...]
[...] diurezą na chyba 16g soli i 12l wody :-P Boooże, jak na to patrze to jestem z siebie dumny w chuy. 3 lata temu nie łudziłem się nawet, że będę miał takie pochlastane nogi, 2 lata temu zacząłem o takich marzyć, rok temu jarałem się, że kilka żyłek mi na nich wyszło, a w tym roku sztoooooooooooooooooooooooooooos 8-) [...]
[...] i filmiki nagrałem %-) Ale w 1,5h się zmieściłem. Nienawidzę SLDL - niby 105 kg to nic, ale we łbie słabo mi się robi %-) 1.Przysiady - 120 kg 3x10 (+5kg) 2.Suwnica nogi wąsko - 215 kg 3x10 (+5kg) 3a.Wyprosty na maszynie stopy wąsko - 85 kg 4x10 (+5kg) 3b.Uginanie podudzi leząc - 62,5 kg 4x10 (+2,5 kg) 4.SLDL - 105 kg 4x8 [...]
porównując do zeszłorocznej masakry na redukcji to teraz w 22 dni super poszło, a 22 dni to kropla w morzu w porównaniu do 4 miesięcy, brzuch jak zwykle odrazu na kozaku noi nogi moment. A barki jak u mnie klatka, z roku na rok kombinacje i kombinacje i kombinacje co roku pare gram mięsa wchodzi %-).
[...] psychice, a człowiek to sobie uświadamia dopiero jak z tego zejdzie. TRENING: 1a.Siady - 90 kg x8 110 kg x8 120 kg x6 1b.Przysiad sumo z hantlą - 26 kg 3x8 2a.Suwnica skośna nogi złączone - 200 kg 3x10 2b.Wykroki - 20 kg hantle 3x6 3.Wyprosty na maszynie - 55 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: 1.Kasza bulgur 100g + 250g piersi + 10g oliwy z oliwek [...]
[...] + brzuch 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 4 rozpiętki na maszynie Brzuch jw. VI . Dzień wolny lub HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie) 5-10 min 7. nogi i brzuch jw Z góry dziękuję za pomoc! :)
[...] Szrugsy 20-18-16-14 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie w siadzie 12-10-10-8 Szwedki 12-10-10-8 Piątek Nogi Wspięcia jednej nogi 25-25-20-20 Wspięcia na palce w siadzie 25-25-20-20 Wspięcia na palce w staniu 25-25-20-20 Odwrotne wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8 Wykroki ze [...]
[...] 5. Prostowanie nóg siedząc 10 x 36 kg, 10x 41 kg, 10x47 kg 6. Pompki 11, 8, 7 Ad. 1 Ostatnio robiłam 91 kg i czułam że spokojnie mogę dołożyć a dzisiaj ledwo wyprostowałam nogi. Ciut inne ułożenie maszyny i ciężar ciężarowi nierówny Ad. 2 Nie było wolnej małej sztangi więc wzięłam hantle. W drugiej serii nie wziełabym 10 kg ale nie było innych [...]
[...] 18.03 DT Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Schodzę najniżej jak można. Ostatnie dwa powtórzenia z 50 kg już mi nogi latały więc zdjęłam. 2. Bardzo ciężko mi tu o progres 3. Porównuję do przedostatniego treningu bo był na tych samych maszynach. Tutaj te 36 kg muszę się mocno zaprzeć [...]
19.03 DNT Trening: Planowane bieganie Edit: Z biegania nici. W pracy mam ostatnio ciężkie dni, wróciłam późno do domu a tu jeszcze zakupy, gotowanie i pieczenie chleba. Stwierdziłam, że jak mam się stresować że się nie wyrobię to wolę sobie dać wolne zwłaszcza że następnego dnia z samego rana trening. Dieta: Planowanie idzie mi coraz lepiej :) [...]
Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
