[...] ten trening był jednym słowem nieznośny. %-) Było mi okrutnie gorąco, żałowałam, że nie ubrałam krótkich spodenek i juz myślałam, że się rozbiorę. %-) A po fajnie się nogi trzęsły i uczucie odrealnienia. MISKA 1 889,0 kcal b: 131,8 g (27,9%) w: 101,3 g (21,5%) t: 106,3 g (50,6%) 1. 3 jajka, olej kokosowy, ser żółty, pomidor, cukinia, [...]
jakie plany dalej? Zjeść racuchy. \-) A tak na poważnie, to właśnie nie wiem co z sobą począć. @-) Myślałam, żeby nogi ostrzej potraktować albo żeby się pobawić siłowo troszkę czy ogólnie sprawnościowo. No i musze pomyśleć. :-) Polka, może we wtorek cyknę jakies foty. :-)) 27.11.2015 @ Wytrzymałość: 5 burpee 10 pompek 15 swing sztangielką 12,5kg [...]
Z pewnością będą};-)\-) Pamiętam, że nazajutrz po treningu nóg nie mogłam chodzić, miałam dwa nabrzmiałe kołki. W nocy podobnie, nogi usztywniały się, jakby przepływały w nich hektolitry krwi. Gdy o tym napisałam w dzienniku, Obliques odpisała: si, w pewnym monecie będziesz miała ciagły ból to nie schodzi tak łatwo, ale po to sa okresy [...]
[...] 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 8, - odwrotne rozpiętki na maszynie: 3 serie do oporu - szrugsy sztangą: tutaj różnie, zależnie od kondycji kręgosłupa. Piątek: nogi + brzuch - przysiady na suwnicy, - prostowanie nóg w siadzie, - uginanie nóg w leżeniu, - ściąganie kolan w siadzie: to i ćwiczenie poniżej robię w zasadzie na [...]
Dzieki @Tomku, dlatego skorzystalem z okazji i wzialem udzial w tym programie :-)) Bo samemu bylo by ciezko cokolwiek ogarnac bez znajomosci itd. Tak teraz ciezko oram zeby wyciagnac z mojej sylwetki 110%. Do tego jeden zagadal do mnie czy nie chcialbym potem wystartowac na Mistrzostwach Hesji i jakby dobrze poszlo moge sie zakwalifikowac do [...]
[...] bede zwiekszal objetosc i intensywnosc :-)) to byl dopiero pierwszy planowy trening czworek na starcie Masy ;-) Stawy jeszcze kwicza wiec powolutku do celu :-)) Po za tym nogi wczesniej cwiczylem srednio ze wzgledu na nieszczesny kregoslup, teraz wiem ze strach byl nie potrzebny wiec bede sobie pozwalal na wiecej tym razem. Jeszcze ze 3 - 4 [...]
[...] mojego partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby sie ktos dziwil dlaczego przy glownych bojach jak nogi, klata czy plecy podaje ciezary to tylko dlatego ze sa ta priorytetowe partie i chce sledzic progres silowy :-)) Ogolnie czuje sie super, zarcie wchodzi az za dobrze i [...]
[...] x 3 20 - 15 Trening super wszedl. Siady kolejny progress co mnie bardzo cieszy. Czuje sie pewniej wiec siada mi sie coraz latwiej. Wiec licze po cichu ze jednak cos te nogi urosna, ile to sie okaze bo to dopiero poczatek ale kazdy minimalmy progres cieszyl bedzie. Jutro wolne bo regeneracja musi byc ale Cardio na czczo wjedzie. Po treningu [...]
[...] ja uderzylem na silke. Lydka + Dwuglowe Ud + tylek 1. Wypychania na suwnicy z max rozciagnieciem lydki i pelna kontrola ruchu x 10 25 - 8. 2. Wyciskanie na suwnicy poziomej nogi na gornej krawedzi platformy x 5 15 - 12. 3. Mcnpn z hantlami x 5 20 - 10 4. Uginania siedzac x 5 15 - 8 w ost seri podwojny drop. 5. Hip thrust x 5 15 - 12. Trening [...]
[...] dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna kontrola wjechaly chodzone wykroki ktory rowniez praktycznie nie sprawialy bolu. Te 3 seryjki tak dopompowaly uda ze nie [...]
13.08.2018 Masa dzien 104 Kolejny dzien ktory rozpoczyna sie chwile po 4 rano :-| Nie sluzy mi tskie wczesne wstawanie. Od jakiegos tygodnia mialem cos jakby stan zapalny lewego oka, stawialem na zapalenie spojowki ale jakos dalo sie zyc %-) po niedzielnych plecach gdzie troche potu nalecialo stan sie lekko pogorszyl i zona wymusila na mnie wizyte [...]
[...] chwila nie uwagi :-( Dosc ciezki tydzien za mna ale jakos przezylem sczgelowych wypisek nie bede wrzucal ale wszystko polecialem jak nalezy :-)) W piatek polecialy nogi ale wymieklem i siadlo tylko 180 x 3 ruchy. W wiosle na plecy 150 x 6 takze minimalnie do przodu. Waga wacha sie 110 - 111kg ale juz wiecej jesc nie daje rady, moze [...]
7-12.12.18 Masa tydzien 9 O ludziska jakos leci ale detka jestem. W zeszlym tygodniu wszystko wg. Planu jedynie juz z jedzeniem juz lekki problem i nie zawsze dojem jak dluzej pospie ale waga stabilna 110kg. Silowo juz tez lekki zastoj wiec po swietach startujemy Mini cut'a. Bark sie powoli naprawia i jest coraz lepiej z klatka ale widze ze juz [...]
[...] na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12 5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12 6. Mlotki stojac x 3 12 - 5 7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8 Na koniec 15min stairmasterka :-)) Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle :-)) Jutro nogi :-)
[...] pokazala 92,7kg czyli 700gr mniej jak wczoraj a to oznacza 2,5kg do limitu wiec jestesmy spokojni i mysle ze w piatek zaczniemy delikatnie to wypelniac :-)) Jak widac nogi powoli jakos sie wylaniaja :-)) /SFD/2019/10/29/07203c63140844c4975e81ef72f22ca4.jpg /SFD/2019/10/29/e92a72b82bdd480f8a47a93effa19815.jpg [...]
[...] Plany na najblizszy czas : Plan jest prosty, poprawic slabe strony ktore wyszly podczas porownania z najlepszymi klasykami Niemiec. Czyli cala gora do przebudowy i dalej nogi ktore udalo mi sie najbardziej poprawic wzgledem 2018roku. Celuje na jesien 2020 ale w kategorie do 100kg bo w klasyku sie meczyc juz nie widze sensu a do Classic [...]
jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]
edek186: 1) zaleznie od grupy mięśniowej. Ja robie mniej więcej tak (ilość serii w ćwiczeniu): plecy,nogi,klatka, triceps-12,10,10,8 lub 12,10,8,8 (pomoc partnera treningowego w 2 ostatnich powtyórzeniach) barki-15,12,12,10 biceps-15,15,12, łydka, 30,30,30,25,20 2) najlepiej nie łączyć i każda grupę oddzielnie i raz w tygodniu. jak juz łączyc, [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
