mianowicie wszedzie widać postępy tylko jedyne co to klata mi sie nie powiększa, -nogi, plecy, ręce rosną a klata nie :/ stoi w miejscu od wakacji, tzn zaledwie ze 3cm mi przybyło jednak to raczej przez rozrost kości bo jestem młody i rosne, na początku ćwiczyłem systemem 12-10-8-6 i 2miesiące temu zmieniłem na mniej więcej ~10-8-7-5 (tak [...]
Witam, mam pewien problem, który wynika z mojej niewiedzy, a dokładniej nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Ankieta powyżej. Chciałbym trenować co 2gi dzień: Poniedziałek: KLATA, TRICEPS Środa: PLECY, BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, [...]
[...] lecz nurtuje mnie ono i postanowiłem zapytać. Ostatnio przeczytałem ze trening nóg powoduje wzrost testosteronu.Z mojej strony taki wzrost zauważam w dzien kiedy robie nogi po powrocie z siłowni czuje sie taki jakby napompowany cały i co najważniesze a moze i najdziwniejsze w raz ze wzrostem testosteronu podnosi się chęć masturbacji.Mam [...]
[...] Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam.. A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle.. dwie zdrowe ręce i nogi.. ;) Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to tez proszę o polecenie jakiegoś Interesuje mnie [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!! Poniedziałek KLATA: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: [...]
Ćwiczę 2 razy w tygodniu (darujcie teksty typu "przydałoby się trzeci dzień dorzucić itp.). Oczekuje rozsądnych opinii. Staż: 6 miesięcy Pierwszy dzień KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2x12 2.Wyciskanie hantli na skośnej 2x12 BARKI 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2x12 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2x12 [...]
[...] na treningu czy lepiej jest trenować specjalistycznymi treningami pod kątem sztuk walki 2x tydz. Pytam bo jestem dość chudy (186 cm, 81 kg budowa ektomorfik długie ręce i nogi wąska klatka) a moje osiągi siłowe też nie są imponujące wyciskanie klatka (60 kg), MC (90 kg), przysiad (120 kg) i w związku z tym chciałem nabrać trochę masy a wiem, [...]
[...] + ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Triset wznosów przód bok i tył 3x12 Pt Przysiad tył 5x5 Wyciskanie na poziomej 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyciskanie francuzkie+wąskie+ściąganie drążka 3x10 Uginanie z rotacją+sztangą+młotki 3x10 Na nogi nie ma dodatków bo są dominującą partią na łapy i barki jest więcej bo najbardziej odstają.
[...] mi sie one ponownie siniaki na podudziach (mialem je przez jakies 1.5 tygodnia, ale mi zeszly). Teraz pojawily sie ponownie. Czy nie za duzo tego tescia, moze zmniejszyc do 75mg co 2d, albo wrzuce nolve? Aha siniaki mnie w zaden sposob nie bola, ale martwia. A moze te siniaki wynik zbyt duzej ilosci sexu :))) nogi sie obijaja, no i ten tesc :P
[...] coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje. Standardowo chciałbym zacząć od duzych partii, jednak wtedy nie mam czasu na regeneracje małych. narazie mam tak pon - plecy + nogi + barki tył + boki wt - biceps + triceps sr - wolne czw - barki (całość ciężko) pt - biceps + triceps i szczerze to jest to beznadziejne.. Zmieniony przez - dobrykoks w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć proszę was o ocenę mojego treningu na okres masowania. Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Klatka: pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 Ramiona: biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 [...]
[...] do planu to chciałem taki 4 dniowy z priorytetem na biceps.Poszukałem na necie i znalazłem cos takiego : PON : klata ,biceps WTO : plecy ,triceps CZW : barki , biceps PT : nogi,przedramie,kaptury z tego co doczytałem na innych str to podobno zeby szybciej rosło w łapach najlepiej połączyc kla-bic i ple-tric . Co myślicie o tych połączeniach i [...]
Witam miałem ostatnio wyrywanego paznokcia,i znowu ostatnio pojawiło się zaczerwienienie obok paznokcia(w dużym palcu u nogi).Proszę o pomoc skąd się wzięła opuchlizna,dodam ze nie ma ropy,nie chce znów mieć wyrywanego paznokcia
[...] sie 7 lipca. Zeby dostać bdb z tego cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem cienki jestem jak kupa węza. Ale czy jest jakis sposób zeby siła poszła na to cwiczenie ? moze jakis zestawik na plecy ? Moze najpierw meczyć plecy na [...]
[...] witaminy. Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, prosze jakiegos fachowca o rozpiske jakie dawki i [...]
[...] na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo [...]
Witam, hciałem prosić o porade, 1,5 miesiaca temu zapiałem sie na siłownie, ćwicze wg planu klata+tric, nogi+barki, plecy+bic, codziennie też ćwicze bruszki. MAmm 175cm wzrostu przy wadze 82KG;/ i nie wiem jaki trening mam ćwiczyc, na mase żęby zrobiś muskulature czy jakiś inny, pomóżcie.
[...] ale wiem ze wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli mało.... i teraz nasuwa mi sie pytanie bo wage przybieram ale tego wogle po mnie nie widac dalej mam chude rece i nogi tyle ze miesnie mi moze urosly ale kosci dalej takie jak byly wczesniej.... :( mam paru znajomych ktorzy sa mojego wzrostu waza po 70-75 kg a i tak lepiej wygladaja [...]
[...] (z możliwością dokupienia kg-ów) Chciałbym trenować tak: Przysiad 3 s (nawet i bez obciążenia mam zakwasy...) Ukłony ze sztangą 3 s (na prostowniki) Pompki 4 s max (nogi w górze, taborety itp... i tak dużo ich nie zrobie) Wiosłowanie sztangą 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Drążek podchwytem 3 s max Brzuszki 2 s prawie max I czy dorzucić [...]
[...] w kolanie i diagnoza-skręcenie stawu kolanowego z naderwaniem jakiegoś ścięgna.do tego niestabilność kolana. minął ponad tydzień,a mnie poza zagipsowaniem nogi i upuszczeniem ponad dwóch strzykawek krwi ze stawu nic więcej nie udało się zrobić. opieszałość i ignorancja służby zdrowia jest ponad wszelką krytykę.obawiam się,że [...]
