4 nogi

[...] NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 25kg/30kg/30kg 3c. MCnPN 3 x 10 25kg/30kg/35kg 3d. łydki stojąc 37,5kg/45kg/45kg 4a. kolana do klatki [...]

[...] x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]

[...] w zwisie-10,10. <Klatka lekko 9 seri> 1.Wyciskanie sztangi plasko-20,15,12,12. 2.Wyciskanie hantli skos-15,12,12. 3.Pompki na poreczach-15,12. -SOBOTA-w kazda sobote nogi+co wypadnie,biseps lub tric. <Triceps ciezko 11seri> 1.Wyciskanie sztangi wasko-20,15,10,8,6. 2.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,10,8. 3.Wyciskanie hantla [...]

[...] więc starałam się w miarę jasno opisać o co chodzi, jak coś jest niejasne to pytajcie. 1.unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek ale inny: nogi oparte zgięte wsparte na piłce, podnoszę biodra do mostka i póżniej prostuję nogi tak aby w trakcie "turlania" piłki nie opuszczać bioder tylko trzymać na tym samym [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 110 x 4 MARTWY CIĄG: 130 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 ****CEL************************************************* MASA + duże nogi :) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES [...]

[...] bokiem 1. 6kg x15 (+1kg) 2. 6,5kg x15 (+0,5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1. 25kg x15 (+2kg) 2. 22kg x15 (+3kg) Komentarz: Pożegnanie z treningiem Rep Range. Miałem nogi zmasakrowane po ostatnich treningach wytrzymałościowych, więc nie ćwiczyło się dzisiaj najlepiej. Zmęczenie dawało o sobie znać. Jeszcze jeden ostry tydzień z treningiem [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. KLATKA 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]

[...] ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA [...]

[...] 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 10x 55kg, 8x 65kg, 6x 75kg 3x/4x/3x 85kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg 3x 4x 80kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 3x 3x 75kg 2x 6x 50kg 2x 6x 60kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 12kg/14kg/14kg 4) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 10x 3 [...]

[...] 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg ostatnia seria 1+1+2 ciężko... ważyło... serie rozgrzewkowe: 10x 40kg, 8x 60kg, 8x70kg, 6x80kg 3x4x 90kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 1x3x 75kg siły mi odpłynęły w siną dal...#-P 3x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 8x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] przez 4,5 dnia. Jeden dzień tzw. trawing w Greewich Park. Kurcze no... faaaajnie było. Bolał tylko przelicznik funta względem złotówki ale faaaajnie. A nie - bolały jeszcze nogi i tyłek ;-) Wolne było i się skończyło. Wracam do treningów na łonie sekcyjnej koksowni, pod bat trajneiro. Na chwilę obecną trzeba zrobić "przegląd" formy i ustalić [...]

[...] dzień 4 Siła góra 1) WL 10x20, 8x 30, 6x 35, 3x4x 40, 2x2x 42,5 2) wyciskanie wąsko 4x8x 35 3) ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 4x10x maks 4) ściąganie V 4x 10x maks + tabata na suwnicy + 3x 10/10/8 kółko z kolan + 1,5 godziny spacerek ok 7km Ten dzien bedzie chyba moim ulubionym choc i tak mam wrażenie, ze robiłam nogi}:-(

[...] bez rotacji - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: [...]

[...] i popakowane. Dieta może wydaje się "sucha" i nie modna ale posiłki mam takie, że na każdy kolejny czekam z niecierpliwością i jem je z mega smakiem :-) :-) W planie dziś nogi. Planuję zrobić przysiady wykroczne na smith, siady z nogami z przodu na smith, wyprosty, uginania, łydy i wyprosty tułowia. Plecy nadal bolą przy ugięciu nogi i [...]

[...] Trening: Nogi Przysiad tylni 80kg-10x 90kg-10x 100kg-10x 110kg-10x Martwy ciąg 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 140kg-6,5x (lekko szło ale ręce puściły) Wyprosty jednej nogi 20kg-15x 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 300g jaj 600g pomarańczy 100g chleba 2. 400g [...]

Ja i tak zazwyczaj piję kranówkę :D Dzisiaj na treningu barki+nogi+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x24kg( na jedną stronę) 10x27kg 8x30kg 5x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg(na jedną stronę) 12x12kg 8x15kg 3.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 2 serie po 12powtórzeń , po 22,5 na stronę 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x10 12x10 15x6kg(2 serie) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie do 10 powtórzeń 4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]