4 nogi

[...] wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat grałem w tenisa, rok w Stanach byłem w drużynie koszykarskiej, gdzie mieliśmy treningi siłowe [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

[...] z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw Push te same ćwiczenia Pt Pull te same ćwiczenia. I teraz pytanie - w takim układzie barki i nogi robię na każdym z treningów, nie będzie to zbyt obciążające? Na poszczególne partie w tygodniu mam następujące ilości serii" Nogi: 22 Klata: 16 Barki: 18 Triceps: 12 [...]

I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]

[...] 3.Biceps z supinacją - 2 serie po 8-10 powt. 14 kg hantle. Do tego 30 min aerobów - 8 poziom nachylenia, speed 4,8 km/h. Miał być HIIT, ale jutro postanowiłem zrobić nogi przed świętami %-) Suplementacja: - BCAA 8g przed treningiem i 8g w trakcie treningu. - FinaFlex PX Black 2 kapsy przed treningiem. - Mr.Hyde - pół miarki przed [...]

[...] został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek &#8211; nogi, górny grzbiet, bicepsy Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez [...]

[...] 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. proponowane ułożenia grup i dni w tygodniu: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]

[...] 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15/15 Dziś już 4 obwody na treningu. W ćwiczeniu nr4 znów przeszedłem na inverted rows tyle że nogi wyżej niż wcześniej(wcześniej 50cm nogi drążek 180cm) teraz nogi 100cm drążek 180cm. Zrobiłem 3 negatywy w podciąganiu i jeszcze gorzej mnie bolało w łokciu jak [...]

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

[...] naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty :-) 23.08 DNT 24.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 9kg/9kg/9kg/9kgx8 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 Zamiana na bułgary [...]

[...] bo czuję plecy pod koniec serii 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 od 3 serii już bardzo mocno czuję ale daję radę bez przerw 5. Otwieranie kolan w leżeniu [...]

[...] się powszechnie. Jako podstawę miar przyjął on wysokość człowieka i ustali następujący podział postaci : 1/2 h - górna część ciała od kroku w górę; 1/4 h - długość nogi od kostki do kolana i odległość od podbródka do pępka; 1/6 h - długość stopy; 1/8 h - długość od czubka głowy do dolnej krawędzi podbródka; 1/10 h - wysokość twarzy i [...]

[...] noga. Kolana do góry.) 5. Mięśnie grzbietu. Kładziesz się na brzuchu (najlepiej na ławce, tak żeby ci klatka piersiowa wystawa i niedotykała ziemi) a kolega/sztanga/cos ci nogi trzyma i robisz grzbiety, z tym ze 5kg na szyi kładziesz i sobie przytrzymujesz i energiczne ruchy d góry wykonujesz. (16razy) [...]

[...] na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, ewentualnie jeszcze jakieś prostowanie ramion w opadzie. Co do reszty-nogi+barki=złe połączenie. Nogi musza miec osbną sesje treningową, oddzielnie od większych grup mięśniowych. Możesz zrobić np. rozkład na 3 dni: Klata+przód i bok [...]

[...] x 10pow. (uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8) Nogi (Daj je w inny dzień - npa w czwartek połącz z czymś) Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. (4*10) wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. (prostowanie nóg w siadzie 12x10x8x8 Wyciąg na nogi (leżąc na brzuchy analogicznie do powyższego 4s. x 10pow. (uginanie nóg w leżeniu [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] 12/14/16 Dzien3. dol 1a. wyciskanie nog na suwnicy 4x15 15.8/27/38.5/43 1b. wznosy z opadu 4x15 3/4/5/6 2a. przysiad bulgarski 4x15 3/4/5/7.5 *2 2b. uginanie jednej nogi wyciag 3x 10 20/25/30 3a. wypady - krok krotki 3x 10 4/5/7.5 *2 3b. wspiecia na palce na podlodze 3x 20 27/38.5/49.8 Dzien4. gora 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] ale, zwłaszcza że jesteś początkujący, będzie zauważalny, a wręcz dość szybki. 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim biegu, czy tylko ,że możemy przysiad zrobić z większym ciężarem itp I tutaj po raz kolejny nie zgodzę się z gateway93. Ćwiczenia masowe nie dają zupełnie [...]

[...] siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 ----------------------------------------------------------------------------------------- b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max 5. [...]