[...] ciężar, i dokończyłem te 10 serii, ale faza negatywna na pewno 3s już nie trwała %-) W hacku wiedziałem że już nie poszaleję, to nie dodawałem ciężaru. I tak ledwo poszło, nogi całe się telepały %-) Prostowaniem dowaliłem, odpocząłem kilka minut i zrobiłem jeszcze łydki %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 110g + [...]
[...] MC z lekkimi problemami, ze względu na chwyt. Bardzo śliskie są te gryfy u nas na siłce... Czwórki zmasakrowane jak zwykle, po treningu nogi jak balony %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - [...]
[...] / obunóż 3x12 / max 12x30 + 20x30 / 12x30 + 19x30 / 12x30 + 19x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Mega męczący trening, nogi w superseriach miażdżą. Najgorzej było przy wyciskaniu z dropsetami, miałem już ciemno przed oczami. Dopiero ostatnia ss na lajcie, tak na pompke %-) [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
[...] ciśnienie skoczyło 8-) . Nogi : Wypych na suwnicy jednonóż 3x 8powt + obiema nogami wolny ruch i do oporu Wyprosty na maszynie jednonóż 3x 8 powt i tak jak w wypychu obie nogi z przytrzymaniem spięcia i wolnym opuszczaniem Wykroki z hantami 10kg 3 serie po 18-14 powt na nogę Odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 serie Dwójki: uginanie [...]
Siemka. Mało aktywny ostatnio bo mocno przeziębienie rozkłada, niby siłki nie odpuściłem, ale treningi delikatne. Wczoraj plecy + 42 minuty cardio Dzisiaj nogi i bez cardio ale 15 minut sauny wrzuciłem. Cały czas ledwo ogarniam tak cisnienie wywaliło hehe, płuca bardzo mocno atakuje, no ale mam nadzieje ze sie bede jutro juz lepiej coś czuł bo [...]
[...] od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, pulsowanie u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do dolu przed soba i wyprost w gore , trzymajac noge w gorze zginasz ja i krecisz na zmiane kolanem do kolana nogi lezacej i [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]
[...] podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej [...]
[...] 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 Dziś ledwo mogę plecem ruszyć.... 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone 6. Pompki 7 7 Micha przez @ niedojedzona i [...]
[...] 40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 40x7, 45x5, 45x5 Ostatnio zaczełam miec watpliwosci, co do rdla, bo obejrzalam kilka filmikow... @@-) musze nagrac. 2b. wznosy z opadu obie nogi,krotki ruch, pulsowanie 12x 3 plus 10 kg 10 x 3 plus 10 kg 10 z cc, 10,10 plus 10 kg 10,10,10 plus 5 kg 10 cc,10 cc,10 plus 5 kg Ufff, bolało. 3. Wyciskanie [...]
[...] x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg x 15,15, 5 kg x 14,14 16,5 kg x 6,6, 7 kg x 14,14, 5 kg x 12,12 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na strone (ginekolog 35 kg) 6. Pompki 6 5 7 7 Micha [...]
[...] -wioslowanie na wyciagu dolnym JEDNORACZ 3 serie po 15 lub 10 lub 15 -przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 15 lub 10 lub 15 WT: -przysiady PROGR 15 10 5 -reszta cw na nogi/LYDKI -BRZUCH -PRZEDRAMIONA PT: -martwy ciag PROGR 15 10 5 -reszta cw na prostowniki/zginacze stawowo kolanowych -lydki -BRZUCH -PRZEDRAMIONA 6)cykl konczysz kiedy sie [...]
[...] glowa w dol ?,dawno juz nie cwiczylem tego.Czy ten plan jest dobry na rozwoj tricepsow ? ,od jakiegos czasu ciezko mi jest osiagnac ich rozwoj(zawsze robilem je po klatce).Czy moge sprobowac cwizcyc je razem z bicepsem w inny dzien np w superseriach + przedramie ? Klatka jest moim priorytetem pon:klatka + nogi wto:plecy czwar:barki sob:ramiona
[...] jak tu w tym schemacie) ? lub w poniedziałek klata(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na plecy + 2 ćwiczenia na barki , środa(wyciskanie+rozpiętki) + 2 ćwiczenia na nogi + 2 ćwiczenia (w superseriach) na bic&tric + kaptur? a piątek to samo co w poniedziałek tylko,że inne ćwiczenia na plecy i barki ?? i wcisnąłbym jeszcze pn śr pt 3 [...]
[...] zwykle uginanie ze sztanga? wnioskuje ze to cwiczenie ktore czesto robisz, i Ci pasuje... ale ale bicepsy czy tricepsy wg mnie powinne miec wiekszaroznorodnosc cwiczen niz nogi plecy czy "cykci" dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie nauczyc sie tego cwiczenia bo nie dales sobie dosc czasu i nie [...]
WODYN ok,a wracając do tego planu KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 To jak mogłaby wyglądać przykładowa rozpiska na resztę partii chodzi mi o plecy+biceps i nogi+barki?
WODYN Na pierwszej stronie napisałeś tak : "Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. " I mi raczej nie chodziło o to jak mają być połączone partie w dane dni tylko o to m.in. jakie ćwiczenia,ile serii wykonywać na plecy,barki itd. bo bez wazeliny z użyciem planu z twoją wiedzą jest [...]
[...] jesli beda robic w miare lajtowo Piatek: zamiast MC uginanie nog lezac na maszynie dla tego ze skrecona kostka, i dla kolezki z zerwana czworka nic, albo uginanie zdrowej nogi Wiem, ze troche to gejowo wyglada, ale "taka sytuacja" i szukam najlepszego wyjscia. Cala nasza trojka miesci sie w okolo 2-3 letnim stazu, czyli, powiedzmy, ze podstawy [...]
Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
