4 nogi

[...] 12 10 8 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 8 W każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru. W razie konieczności mogę dodać czwarty dzień treningu np. żeby rozłożyć nogi na dwa dni. Dodatkowo przez najbliższy czas z powodu remontu prawdopodobnie nie będę miał drążka. Można go jakoś na kilka treningów czymś zastąpić?

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie leżąc klata do ławki 3s [...]

Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]

[...] 2 serie 10 powt prostowanie ramion w opadzie (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie francuzki sztangi progres nie wiem ile max dawnotego nie cwiczylem ale teraz zaczne piątek nogi przysiady ze sztangom na plecach 4 serie 55 kg po 10 powt prostowanie kolan spietki nie wiem ile kg dawnonie cwiczylem sobota wolne niedziela klata wyciskanie na [...]

Witam Dzięki uprzejmości Olimp/BX będę testował następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było [...]

[...] sztanga 4s Pt Nogi 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 2. Przysiad ze sztanga 4s 3. Prostowanie nog na maszynie 4s 4. Wspiecia na palcach 4s 5. Cwiczenie na lydki na maszynie, uginanie nogi 4s I zawsze po kazdym planie treningowym jako 8 dodajem narazie jedno cwiczenie na rozne partie brzucha zeby zabardzo mi sie nie rozniosl.

[...] na rowerze stacjonarnym (30 sekund z prędkością ok. 30km/h, 30 sekund z prędkością 40-45km/h, obciążenie 150-200W, generalnie jak schodzę do jestem mokry jak ruda mysz a nogi mam prawie jak z waty xd) - jakieś 10 minut na ergometrze (w tym czasie przepłynę ~2km) - jakieś brzuszki, pompki, przysiady I waga myślę stoi w miejscu (w brzuchu też [...]

[...] 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 4-uginanie nóg w [...]

Gdzieś wynalazłem takie ćwiczenia dla początkujących (czyt. mnie) i chciałem sie dowiedzieć czy są one dobre? Oczywiście ćwiczenia sie zmieniają dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ja skupie się na tej pierwszej grupie (początkujący): Barki: -naprzemienne wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10-12 -unoszenie ramion z rotacją na ławce skośniej [...]

[...] Czwartek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Piątek: A + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Sobota: rower 40 min (co tydzień dłużej) Niedziela: wolne ::A:: nogi - przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 klatka piersiowa - rozpiętki na skośnej 3x 12,10,8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy 2x [...]

[...] hantle skos + 2x10 Militarne 3x10 Francuskie 3x10 Wtorek (pull) Martwy 4x6 Wiosłowanie 2x10 Biceps sztanga 3x10 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 Czwartek (push+nogi) Przysiad ze sztangą 3x10 Wykroki w tył 2x5@ Wyciskanie hantli płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Sobota (pull +nogi) Martwy nogi proste 3x10 Dwójki maszyna 2x10 [...]

[...] sztangielek płasko 6x5 3. Rozpiętki 6x7 4. Wyciskanie francuskie siedząc 6x6 5. Prostowanie ramienia w opadzie 7x8 6. Pompki na poręczach 7x5 Czwartek (nogi): 1. Przysiady 6x6 2. Sysyfki 7x6 3. Wysoki step 6x8 4. Uginanie kolan leżąc 7x8 5. Martwy na prostych nogach 6x5 6. Wspięcia na palce 8x8 7. [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 4) Wyciskanie „francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12 5) Francuskie wyciskanie z ekspanderem - 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Przysiady [...]

[...] spokoj na tydzien.czy potraficie mi podac plan na 3 dni nie 4 bo przetrenowalem sie chyba.do dyspoycji mam tylko laweczke,sztagi,hantle.reszte sam sobie daje rade.pomki(nogi wyzej) np na krzesle.chodzi mi o taki trening.czy ten plan moj teraz co podam bedzie dobry i czy mozna ciwczyc 3 dni to samo.juz podaje: 4 serie klatka 12,10,8,6 pompki [...]

Kumpel znalazl trening ktory kiedys dal brutus na sfd.Ale kumpel ma do wykorzystania tylko laweczke, sztange prosta, 2 sztangielki i ten przydad ktory jest do wyciskania na nogi razem z laweczka.W treningu sa pokazane cwiczenia z wyciagem i drazkiem do podciaganie, lecz kumpel nie posiada tego sprzetu.Czy mozecie wypisac jakies inne cwiczenia zeby [...]

[...] przerwa)--- 2. Dotykanie barków w podporze przodem - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 3. Russian twist/przelewanie wody(z nogami w powietrzu, słabsi mogą bardziej ugiąć nogi w kolanach) - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 4. Skip A - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 5. Naprzemienny wyrzut nóg w podporze - 30s ---15 sekund aktywnej [...]

Cześć, czy ten plan na dole jest dobry i nie wymaga poprawki. Mam zamiar nim ćwiczyć miesiąc lub 2. Poniedziałek - plecy, biceps, prostowniki PLECY 1 Podciąganie na drażku 4 serie 10-12 2 Ściąganie drążka (wąski chwyt) 4 serie 10-12 3 Podciąganie sztangielki w opariu na ławce 4 serie 10-12 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10-12 2 [...]

Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]

Cześć, po przeczytaniu masy poradników i innych dupereli postanowiłem nie korzystać z gotowego splitu tylko napisać coś sam. Plan oczywiście jest na masę. Pomóżcie mi tylko w ilości powtórzeń bo nie wiem czy dobra. Mam dylemat czy robić np 3 lub 4 x12-10 cały czas zwiększając ciężar czy 12,10,8,6 tak samo go zwiększając. Jeśli mi to podpowiecie [...]

Witam! 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu. Prze pierwsze dwa miesiące jechałem na splicie ale koleczy z forum skrytykowali ten plan i ostatni miesiąc robiłem FBW ABA, BAB, 3 razy w tygodniu: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie [...]