4 nogi

Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

[...] Najbardziej brakuje mi wpisanych wcześniej rzeczy : - za mało najszerszego - i myślałem aby dodać sciąganie drążka na wyciągu górnym w treningu B - trening C - czuje że nogi oraz rozpiętki są złym rozwiązaniem - bardzo źle trenuje mi się barki. To jedyne ćwiczenie w którym NIGDY nie odczuwałem napompowania a z progresem ciężko. Pomóżcie coś [...]

[...] 220 g białka. Treningi na siłowni robię 4x w tygodniu: pon: klatka + triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) wt: plecy+biceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) śr: regeneracja czw: barki + nogi (brzuch 2 ćw po 2 serie) pt: klatka+triceps (brzuch 2 ćw po 2 serie) (zależy mi na mocno umięśnionej klatce piersiowej + w piątki trening jest trochę lżejszy z racji [...]

I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]

[...] ciala na chwile obecna, cwicze systematycznie na siloiwni od ok roku 4 dni w tygodniu, od poczatku czerwca stosuje trening na sile - od 6 ruchow w dol na klatka, braki plecy nogi. od 1 maja stosuje diete bialkowa, nisko weglowodanowa, bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram dziennie, rozklad dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - [...]

TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

[...] rolki - 0,5 h/codziennie. Rower - będę szaleć, nie da się ukryć, kiedy i gdzie się da, zakładam minimum 3-4 razy w tygodniu po około 2 godz. Ćwiczenia z ciężarkami na ręce i nogi (nie wiem jak się „nazywają", jakiś „pakeros" na siłowni mi kiedyś pokazał i teraz to robię w domu) : załóżmy ze ok. 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu. Suplementy [...]

Witam mój staż to ponad 2 lata(z przerwami)WAga 91kg,wiek 21 wzrost 184cm.Jestem po treningu wytrzymałościowym(4tyg.) i chciałbym teraz przejść do treningu typowo siłowego z priorytetem klatka.Zamierzam ćwiczyć wg nast. planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 [...]

[...] odpoczne ze 2 minuty i kolejnych 10 nie moge, ręce mi sie uginają już przy 6 ... Robie raz pompki na podłodze a raz na łóżku, tzn ręce na oparcie, jakieś 35 cm nad ziemią a nogi na ziemi, żeby wyrobić bardziej "klate". Nie zależy mi bardzo na muskulaturze rąk, tylko poprawie swojego wyglądu i polepszeniu sobie tym humoru... Jedzenie ? Jem 3-4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sirartur PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD [...]

Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nie będe dodawać żeby się nie przemęczyć bo rzeźba przedemnąna duże partie po 8 ruchów, na mniejesze bardziej izolowane ćwiczenia po 12,nom to czas na trening, pn klata bic nogi 1 wyciskanie skos 2 75x8, 65x8, 55x8 2 wyciskanie płasko 2 85x8, 75x8, 65x8 3 rozpiętki 1 18x8, 15x8, 12x8 1 modlitewnik 2 43x8, 38x8, 33x8 2 uginanie w podp. o kolano 1 [...]

Witam Trenuje od 9 roku zycia przede wszystkim sporty wytrzymalosciowe. Plywanie, bieganie, jazda na rowerze, kickboxing, narciarstwo (tylko zima :). Obecnie trenuje 4-5 w tygodniu. Plan treningowy (z trenerem- zajecia grupowe) Pn cross-fit 1h Wt cross-fit 1h oraz kickboxing 1h Sr najczesciej 1h 20 min silownia Czw. cross-fit 1h oraz kickboxing [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : szybka [...]

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

[...] ósemce' - czyli między nogami, w różnych kierunkach i kombinacjach 3. Kozłowanie między nogami z przeskakiwaniem - robisz kozioł między nogami, po czym w wyskoku zmieniasz nogi (tak, że ta, która była z przednia jest teraz tylną) i następny kozioł. Dosyć trudne ćwicznie, wymaga wprawy. 4. Kozłowanie za plecami istnieją dwa warianty tego [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy. Moj cel - rzeźba. 1.TRENING Czy jest [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]