Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
[...] (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. Wykroki 4 x 15 worek 5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15 80 kg 4. Uginanie nóg leżąc przodem [...]
[...] + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz [...]
[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.
[...] się zacząć niedługo, i znó będzie mi zimno w stopy, przez to nie mogę kopać mocno, bo boli mnie przy tym stopa od zimna, wiecie jak macie zimne ręce np. w moim przypadku nogi, to wtedy jak uderzycie w cos lekko to są bardziej wrażliwe na ból. Badałem krew serce ciśnienie wszystko było w normie, przy badaniu krwi powiedział tylko że mam za [...]
[...] karku 5 x 15-12 3. Wykroki bułgarskie 4 x 15 powtórzeń na nogę 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 25 5. Ośle wspięcia 4 x 20 trening mięśni brzucha: 1. Skłony tułowia na drążku 3 x 20 2. Scyzoryki 3 x 20 3. Brzuszki + Deska 3 x 20 4. Skłony tułowia leżąc tyłem z hantlem trzymanym przed sobą, nogi trzymane wysoko na ścianie 3 x 20
[...] albo wyrzeźbiony i drobny? Ile lat zajmie mi osiągniecie czegoś takiego? Wygladam tak: http://img403.imageshack.us/img403/9656/dddngj.jpg Podobają mi się moje plecy oraz nogi (tutaj ich nie widać) ale to głownie sprawa genetyki nawet wtedy gdy nie ćwiczyłem byly masywne i silne. Gorzej z klatką piersiową i brzuchem. *edit: źle wyswietlało [...]
[...] Zaznaczam też, że dolegliwości nie są ostre, funkcjonuję normalnie i nie ma specjalnie ograniczonej ruchomości. Ból najprawdopodobniej jest następstwem ostrych ćwiczeń na nogi i plecy, stąd też zrezygnowałem z ćwiczeń takich jak przysiady, wiosłowanie czy MC. Zrobiłem 2 tygodniową przerwę, lecz podczas braku aktywności bóle zdają się być [...]
[...] w miesniu czasem robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii mam 179 cm wzrostu waze 80kg zaczynam [...]
[...] pubis (przepuklina pachwinowa oraz stan zapalny sciegien w okolicy miednicy). Operacje mialem 18tego grudnia 2019, zaraz na drugi dzien zaczalem fizjo (core, posladki, nogi), a od 1go stycznia zaczalem jako takie treningi ukierunkowane w celu przebiegniecia 100 mil w maju (09/05/20). Nie uprawialem zadnego sportu od czerwca do stycznia, [...]
[...] czasu i wiem, że potraficie drodzy Forumowicze pomóc. Opiszę swój problem. 4 lipca 2009r. podczas występu akrobatycznego, chcąc wylądować w szpagacie - za słabo rozszerzyłem nogi i "trzasło mi w kolanie". 2 tygodnie czekania do ortopedy, miesiąc na USG kolana a następnie 4 mc na rezonans. Wynik rezonansu: uszkodzenie 2st. więzadła krzyżowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]
Witam Serdecznie,Jestem Nowy Na Sfd I Bardzo Prosiłbym O Ocene Mojego Planu A Dokładniej O Poprawe Błędów W Planie. Coś O Mnie: Wiek:`17 Waga:ok 65 kg Wzrost:ok 173-4 cm Czwiczyłem Juz Wcześniej Ale Jak To Młodzi Miłośnicy Tego Sportu Dosc Szybko Zapomniałem O Treningu I Po Przerwie Postanowiłem Wziaść Sie Od Nowa,Jestem Juz Po Treningu [...]
PON Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 PIĄTEK a) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam już za sobą pierwsze pół roku ćwiczeń i chciałbym zmienić plan treningowy. Proszę o ocene planu. PONIEDZIAŁEK: klata + biceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-6 3.ROZPIĘTKI 4x 10-6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]
