Siemanko wszystkim pisze wam muj plan do oceny!co o nim myślicie.Ogólnie w pon.mam sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]
Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]
[...] W domu drążek, hantelki ( jakie sobie zrobie takie będę miał :D :P - jaki ciężar polecacie na początek ?), ławkę skośną, ekspander. Za wszystko bardzo dziękuję i odwdzięczę się sogiem za pomoc ławeczka skośna taka do brzuszków - blokady/wałki na nogi i to na czym się leży ( nei wiem jak nazwac :P ) jest wygięte w łuk. nie powinno być proste ? o.0
Nowe, zakladane jedynie w celu przymierzenia + chwile w nich poskakalem czy nie maja jakis wad i zlych szwow jak przyszly z allegro. oczywiscie nogi byly umyte + skarpety bambusowe antybakteryjne, bo dbam o swoje buty. Sprzedaje z powodu ciagnacej sie kontuzji stopy :( 1 para to Nike tiempo kolor navy gold edycja limitowana w wersji turf (innego [...]
[...] ćwiczeń jakie wykonuję to: - Podnoszenie nóg - Scyzoryki - Unoszenie lekko zgiętych nóg do góry + skręt tułowia (corkscrew) Ból nóg przy brzuszkach towarzyszył mi od zawsze, chodź wyciskam na nogach średnio 250-300kg w siadzie. Staram się jak najbardziej napinać brzuch i jak najmniej nogi ale to na nic - efekt ten sam. Pozdrawiam i proszę pomoc.
[...] wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) -nogi (przysiady i wspięcia na palce ze sztangą na barkach) ... i takim oto treningiem szedłem jakie zmiany propponujecie? może jakiś nowy trening?
Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]
[...] lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy tydzień na regenerację owego mięśnia. Chciał bym żebyście się wypowiedzieli [...]
Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]
[...] na silownie. Czy cwiczac na nim np 4 razy w tygodniu po 45 minut, kladac nacisk na pięty kiedy cwicze, nie rozbudują mi się mięśnie? moj cel to zgubienie pupy i ud. ćwiczyłam kiedys na stepperze ale to bylo zanim sie dowiedzialam ze on moze rozbudowac nogi i nie wiem czy dalej na nim cwiczyc? Prosze o jakies konstruktywne sugestie :) pozdrawiam!
Poniedziałek nogi: -Prostowanie nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]
[...] i na 100% jem wystarczajaca ilosci bialka (ok. 1,7g na kg masy ciala) i ilosc kalorii mam taka ze bilans powinien byc neutralny. Wymyslilem sobie ze moze to wynikac z tego ze mam siniaki po kazdym treningu na piszczelach i czasem jak lowkick mi wejdzie to i na udach. Jak sadzicie czy to ze mam poobijane nogi moze powowdowac te spadki obwodow?
Witam, chciałem się dowiedzieć jakie są skutki uszkodzenia więzadeł Tylnych, gdyż do tej pory znalazłem tylko objawy Przednich. Odczuwam ból przy zginaniu nogi z tyłu i obawiam się czy to właśnie nie więzadła, a jestem po skręceniu kolana w oczekiwaniu na rezonans magnetyczny.
[...] dołaczyc silownie poniewaz dotychczas trenowalem Ju-Jitsu ale zrobilem przewe w tych treningach, odzywke biore białkowo-weglowodanową plus witaminki. Czy silownia nie przeszkadza w treningach SW, np w pracy nad szybkoscia w SW? Nog nie trenuje poniewaz troche mam problem z kolanami wiec odpuszczam, zreszta dosc nogi wymecze na treningach.
[...] w jakim przedziale czasowym względem okresu przygotowawczego i tego, że będę musiał trochę odpocząć od całego sezonu.. Ps. Najbardziej zależy mi na poprawieniu lewej nogi, strzałach z daleka i podaniach (krótkie, dalekie).. Dlatego proszę o podawanie ćwiczeń dla poprawienia tych elementów.. Z góry dzięki za odpowiedzi !! :) Przyznaję [...]
[...] się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro drążek to ćwiczenie stricte na plecy to dlaczego ani razu jeszcze ich nie poczułem. Mam "zakwasy" w trickach [...]
[...] również wszystko w normie. Wiem że mam zwyrodnienie stawu ale lekarz rodzinny jak i ortopeda stwierdzili że jestem już po prostu stara (mam 67 lat) no i to jest związane z wiekiem. Ból również promieniuje w kierunku lewej nogi, ale to wtedy gdy chodzę. Najgorzej jest w nocy i to się nasila. Nie wiem już co robić, z bólu nawet płaczę. rozetta
