4 nogi

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]

[...] pomiędzy seriami: ok 90 sek Przeciętna długość treningu: ok 90 min Rozkład treningu: pn :klatka+triceps wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch cz :wolne pt :biceps+triceps so :nogi+barki Wykonywane aeroby: nie Forma aerobów: --------- Długośc treningu aerobowego: ------- Pory wykonywanego treningu: --------- 6) Odczuwalne skutki uboczne: - [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut Długośc treningu aerobowego: 15min Pory [...]

[...] kompleks witamin, cynk , kreatyna 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 60-90s. Przeciętna długość treningu: 1-1.5h Rozkład treningu: Poniedziałek: klata Wtorek: plecy / nogi Środa: -- Czwartek: biceps + triceps Piątek: -- Sobota: barki Niedziela:-- Wykonywane aeroby:czasem basen Forma aerobów: -- Długośc treningu aerobowego:-- Pory [...]

[...] glutamina + woda 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 54min • KROKI 9,108 TRENING _ nogi _ nie mogłam złapać pełnoobrotowego flow, ciągle coś mnie rozpraszało i denerwowało, miałam gapiów, także wychodziłam z siłowni z poczuciem, że ten trening nie był [...]

[...] 1.5l, espresso z miodem 2x, rozpuszczalna 1x, oshee zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 2min • KROKI 5,233 TRENING _ nogi przejechane na amen, nie wiem czy gorzej dwójki czy czwórki %-) _ planowałam zrobić ten trening raczej lajtowo, bo po przerwie, ale w trakcie poczułam zew natury i [...]

[...] więc potrenować planuję ostrzej we wakacje.%-) Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciagani edraka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x125kg 10x135kg 10x145kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę [...]

[...] 1. przysiad 5x5 (90sek) 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2x70kg* 4x70kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x125kg 10x135kg 10x145kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) ** 10x10kg 10x13kg 10x15kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

[...] 1. przysiad Rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 1x75kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

[...] 1. przysiad Rampa5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 1x70kg 1x75kg* 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x140kg 10x150kg 10x160kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x13kg 10x15kg 8x17,5kg 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na [...]

25.05.2014 DT Rower 52 km w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi [...]

[...] MC na jednej nodze 3x8kg robiłam z kettlem i przytrzymując się lekko b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy [...]

[...] papryka, kalafior, sałata, marchew, roszponka 16.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg strasznie ciężko dziś, te serie po 50 to kończyłam z trzęsącymi się nogami 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg [...]

[...] doświadczenie i strasznie miło poznać którąś z Ladies na żywo 8-) Rozgrzewka - bieżna 5 minut 12% 5,5 km/h, wymachy wszelakie, przysiady z CC Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x70 kg, 25x70 kg, 50x50 kg, 50x50 kg inna suwnica 25x70 kg, 25x80 kg, 50x60 kg, 50x60 kg jakoś dziwnie lekko, chociaż tyłek palił 25x70 kg, 25x70 kg, [...]

[...] x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 3x15x16 kg z kettlem b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami z obciążnikami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 [...]

[...] noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Rozciąganie Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-06 15:09:51

[...] 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, papryka, [...]