A więc zainteresowałem się treningiem HST, każdy tak go zachwala to pomyślałem czemu by go nie wypróbować, kiedyś zniechęcała mnie teoria, za dużo czytania i układania - z pozoru. Dzisiaj postanowiłem ułożyć przykładowy trening, jestem ciekawy czy coś z tego wszystkiego zrozumiałem. 1.Po pierwsze sprawdzam swoje maxy przy 15 powtórzeniach, przy 10 [...]
[...] skupiać się na treningu i jego efektach, przechwalają się tym, jak krótko ktoś ćwiczy albo jak mało podnosi. Na Youtube mamy wysyp filmików w stylu "ale skatowaliśmy klatę, nogi, plecy i bicepsy w 15 minut" lub "biceps to mały mięsień, więc należy go ćwiczyć małym ciężarem". Jeśli będziecie go ćwiczyć małym ciężarem, to na pewno pozostanie to [...]
[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone, każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]
[...] Niektóre nazwy ćwiczeń są dziwne bo tak mam je powpisywane w notatnikach i tak je wklejam tutaj :D Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach kettle 16kg (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 razem bez kettla brzuch [...]
[...] 10-13r (pierwsze 2 serie sztangą, trzecia hantlami naprzemiennie, kolejna unoszenie hantli z supinacją, a ostatnia młotkowe) -barki: wznosy hantli bokiem siedząc 4s 10-12r -nogi: przysiady, robię je bez obciążenia, bo trochę nogi są eksploatowane na koszykówce i choćby w wiosłowaniach i nie chcę ich zajechać, ale nie wiem czy też nie przesadzam [...]
[...] jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami. Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten trening tak wygląda. (ta choroba to martwica guzowatości kości [...]
[...] do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą [...]
Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]
[...] praworęcznego do przodu idzie prawa noga, potem dostawiamy lewą i wybicie(kolejność ustawienia nóg ma wpływ na siłę ataku). 2. Wyskok wykonujemy obunóż. Staramy się ugiąć nogi i wybić się. Najlepiej aby nogi tworzyły z podłogą podczas wybicia kąt 90 stopni. Dzięki poderwaniu ciała przez wymach rąk w tył i równoczesnym wyprostowaniu nóg [...]
[...] (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (4xtyg), bieżnia lub rower (2xtyg), po 25min piechotą do i z pracy (5xtyg) Co lubisz jeść [...]
Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]
[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]
[...] były one krótkie, częste i dosyć intensywne ale to z czasem będę manipulował ostatnim parametrem. Dotychczas na trening potrzebowałem ok 90 min, czasem więcej jeśli były to nogi. Teraz chciałbym się mieścić w 30-50 min. Pzdr Ogólny podział: Poniedziałek: Nogi 1 Wtorek: Klata, barki, triceps 1 Środa: Plecy, tył [...]
[...] wyskok wroc do pozycji wyjsciowej. -Przysiady z wyskokiem- stan w lekkim rozkroku z dlonmi zloczonymi nad glowa.Zrob lekki przysiad i wyskocz do gory.Ladujac zegnij lekko nogi w kolanach(nie rob pelnego przysiadu) i natychmiast powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) [...]
[...] Trochę masy nałapałem za 5 lat treningu, ale niestety, mam wiele wad w sylwetce, po skonczonej redukcji , planuje wrzucać suchą mase bez ulewania się.. w priorytecie nogi - klatka Dziś drugi dzień ładowania , taki restart i od jutra juz pełna para:). Jutro jescze może coś wrzuce z siłki na pompce. Obecne wymiary : Wiek : 23 wzrost: 175 [...]
[...] i tym http://www.sfd.pl/Trening_2_razy_w_tygodniu!_Sprawdza_si%C4%99_-t250815.html ułożyłem coś takiego Klatka,barki,triceps,brzuch,nogi 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8, 20kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8, 40kg 3.Rozpiętki 4 x 8 15kg 4.Krzyżowanie linek w bramce 4 x 8 [...]
[...] nie weim czy jest dobry... pewnie jest zly, ale wszelkie poprawki beda mile widziane ;)... Ustalilem sobie juz diete na masę, bez zadnych odrzywek... Poniedziałek: Klatka (nogi + brzuch) KLATA: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii po 10 powtórzeń • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] prawidłowa rozgrzewka oraz stretching - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Plany bez tabelek bo nie chce mi się. PLAN I Podział Klatka plecy+bic barki+tric nogi Najpierw 4 dniowy. Klatka sama trenowana, następnie plecy z bicem, barki z tricepsem i osobno nogi. klatka Wyciskanie na lekkim skosie 10x10 lub płasko jeśli ktoś ma [...]
[...] Śląskim ale także do innych meczy tego zasłużonego klubu na tym stadionie. I w tym momencie odezwał się odwieczny rywal zza miedzy który co dopiero złapał szczęście za nogi w osobie sponsora na miarę europejską. Pochwalał wszem i wobec w mediach pomysł Ruchu i zażądał od tego klubu ? miejsc na stadionie. Klub z Zabrza otrzymał pulę 7 tys. [...]
[...] że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą nogę i znowu zostałem unieruchomiony. Z tym, że wówczas [...]
SIATKÓWKA - Atak
