4 nogi

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna. Obecnie BCAA sfd oraz vitamin-plus. Stosowane wcześniej diety : nie staż treningowy: 1 rok 4 miesiące8-) Pragnę : poprawić nogi i brzuch.:'-( Trening : MC 2x10 = 30kg wiosło 10 x 2 ręce = 12 kg przysiady ze sztangą 2x15 = 16 kg wspięcia na palcach w staniu 20 kg prostowanie nóg w siadzie 2x20 = [...]

Witam. Mam na imę Filip i zakładam Dziennik dla lepszej motywacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji.. W tym roku "mase" skonczyłem 6.stycznia waga 97kg(fotki z masy poniżej) Aktualnie waga wynosi 87kg miska na dzien dzisiejszy wygląda tak: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g + 320g biał jaj 2/3/. 75g ryżu brązowego + 200g piersi + warzywa [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej - siłownia Widzę, że mam sporo tłuszczyku oraz cellulit (pupa, nogi).Chciałabym dorzucić jakieś aeroby, by np ta pupa nie miala tyle tluszczyku, uda nie były galaretowate. Mam wrażenie, że cellulit jest oporny. Już ponad rok walczę i [...]

[...] w opadzie tułowia 3s - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - Łydki - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c0a080b47849b78eafd0655f1cc095.png

[...] Niedziela - Lower (C) ------------------------------- 1. Przysiad low bar -> 4,4,3,2,1 (+2.5 tygodniowo, przez 6 tyg) 2. Uginanie nóg na maszynie) 6p 2s (obie nogi) 8p 2s (jedna noga) 3a. Glute Bridge 8p 3s 3b. RDL 8p 3s 4. Spacer farmera 3s 5. Uginanie bicepsa sztanga 3s ------------------------------- Środa - Upper (L) [...]

Witam za 2 tygodnie wskakuje na cykl ktory podam ponizej wiec prosze o porade i korekte. 1-6 prop c2d 1tyd megavol 1tab 2tyd megavol 2tab 3tyd megavol 3tab 4tyd megavol 2tab 5tyd megavol 2tab 5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na [...]

Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco : Poniedziałek:Klata + triceps 1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni 2.Pompki [...]

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]

[...] wpływ na kondycje włosów) jakiś czas temu doświadczyłem że od jaj mam tłustą skórę i robi mi się trądzik praktycznie na całym ciele plecy szyja, kark, klatka piersiowa, nogi jadłem nawet 10 dziennie gdy dostrzegłem problem odstawiłem i skóra w równaniu z przedtem jak mleko, zdarza się że zjem dwa czasem bez żółtek (mają dużo cholesterolu) i [...]

[...] racji tego w dni nie treningowe będę stosował aeroby, aby nie nabrać zbytnio tłuszczu . Po za tym mam zamiar ćwiczyć jumpa na siłce, będą to też traktował jako ćwiczenia na nogi. A w ogóle nic nie powiedziałem o treningu. Będzie to zwykły dzielony trening, bo chce odpocząć trochę od HST. Będzie to trening wysoce intensywny, zakres serii 20 na [...]

[...] sztangi 12,10,8,6 2.Arnoldki 2-3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,6 4. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3-4 x 10 5. Szrugsy hantelkami/sztangą 3 x 12-15 PT.(nogi) 1. Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10,8,6 2. Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 12,10,8 3. Wspięcia na palcach stojąc 3x15-20 4. Wspięcia na palcach siedząc [...]

Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]

[...] MASĘ. Mój sprzęt treningowy to ławka sztanga drążek sztangielki. P.S Nie mogę trenować nóg,dawna kontuzja piłkarska. BARDZO PROSZĘ o pomoc szczególnie ludzi doświadczonych w tym temacie a nie chłopaczków którzy ćwiczą 2 miesiąc i dają rady ))) Acha przeglądałem treningi FBW na stronie trener24 są bardzo fajne tylko te ćwiczenia na nogi :(

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Mój plan do oceny: Poniedziałek: ---Najszerszy: podciąganie szerokim uchwytem 3s. 8-10 p. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s. 8-12p przeciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15p ---biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 12p [...]

[...] działa to ćwiczenie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10-8 +3x drop sety 8-6 powtórzeń 6. Uginanie młotkowe 3x 12-10 7. Modlitewnik 3x 12-10 Piątek: nogi + łydki 1. Przysiady ze sztanga na plecach 4x 8-6 +3x drop sety 6 powtórzeń 2. Wykroki 3x 10-8 3. Żuraw 4x 10-8 4. SS: prostowanie nóg w siadzie 3x 15-12/uginanie [...]

Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]

Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]