SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4 nogi

  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi zza glowy } wznosy bokiem } 12x 12,10,8,6 unoszenie sztangi w przód } nogi przysiady ze sztanga na plecach } uginanie nóg na maszynie (na dwógłowy) } po 3x 20 pow. wykroki ze sztanga na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, gdyż nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-12-21 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upper Lower - ocena planu i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wystarczający plan dla początkującego? 2. Czy wyciskanie dwa razy w tygodniu to nie za dużo? 3. Czy pompki "na dobicie" to dobry pomysł? 4. Czy nie jest za mało ćwiczeń na nogi? 5. Czy podciąganie na początku jest dobrą kolejnością? 6. Czy jako ektomorfik jest sens rozpisywać dietę, czy może lepiej po prostu jeść "do oporu"? 7. Czy ograniczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2019-04-15 19:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (ocena, podpowiedzi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój starz treningowy wynosi niecałe dwa lata. W tym planie postarałem sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-05-05 18:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych cwiczen czwartek klatka,biceps piatek bary ,triceps te same cwiczenia bez zadnych zmain .a jesli chodzi o brzuch to ćwicze 6 weidera choc i tak dalej mam fecik nogi staram sie co dziennie biegac . Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-03-22 23:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy dla 16 latka do oceny.!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od posiłków. Plan- pon biceps przedramie klata brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen sroda-plecy triceps brzuch po 4 serie 3 cwiczenia 12 powtorzen piatek-bary nogi brzuch 3 cwiczenia 4 serie 12 powtorzen. Wiem że pierw się robi większe partie. I uwaga tu problem stworzyłem diete i rodzice mi powiedzieli że to co ja wymyśliłem to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2013-02-07 22:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy pod poprawe kondycji i wytrzymalosc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * 20 powt brzuch *3 Trening B(3 okrazenia, cwiczenia wykonywane jedno pod drugim): Przysiad ze sztanga na barkach x,y,z kg * 20powt. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej nogi w gorze. x,y,z * 20powt. Pompki na hantlach polaczone z wioslem 3 *12 powt Kettlebell x kg * 12 powt Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3* 12 powt Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2012-12-20 20:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3??? wioslowanie sztanga 4s martwy ciag 4s podciaganie hantelka w podporze o lawke 4s Piatek nogi barki stawanie na palcach ze sztanga 4s przysiad ze sztanga 4s co moge dorzucic jako 3??? military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami cos hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2012-07-08 13:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego masa 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-11-13 14:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę (Początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2015-01-31 20:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni w tygodniu ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN A (klata,triceps,barki,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2020-07-06 01:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 3.Butterfly na maszynie 3x12-15 1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15 2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15 3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15 4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2019-02-19 21:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kolejnym bardzo dużym plusem jest duża 8 stopniowa możliwość regulacji którą można bardzo szybko i sprawnie wykonać dzięki temu bez problemów można ćwiczyć klatkę jak i nogi. Stojaki jak i reszta sprzętu Kelton jest naprawdę solidnie wykonana. Gryf prosty 180 cm fi 28 mm, gryfik krótki 40 cm fi 28 mm, gryf gięty podwójnie fi 28 mm, zestaw [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2012-07-09 20:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna, masa miesniowa i kolarstwo

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Rowerem na treningach potrafie robic i po 70km dziennie przez 6 dni w tygodniu. Na silowni jestem raz w tygodniu pozostale 4 dni cwicze w domu. Czy to sie nie skonczy tak ze nogi bede mial taaaakie a reszta nic ? 2. Z tego co rozumiem ten cudowny srodek daje miesniom wody. Czyli powiedzmy nie wiem z miesiac czy dwa bede zazywac ją i pozniej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4252 Data: 2008-01-30 18:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan znalazlem jakis czas temu na sfd wiec chyba nie jest zly, prosze o korekte. chcialbym dodac/zamienic jakies cwieczenie na rozpietki na ławce i dodac jak najwiecej cwiczen na drazku mam taki: http://www.allegro.pl/item306044885_drazek_mocowany_do_sufitu_przesylka_gratis_.html Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-02-17 15:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-10-13 21:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening hst

    Temat
    Trening w domu

    [...] zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 6. Wznosy barków (szrugsy) 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3557 Data: 2004-07-14 09:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co lepiej??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatm ponownie "wielcy" koledzy. Oto mój plan treningowy: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 121088 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 4 serie 121088 -na wyciągu linką 3 po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2005-02-03 13:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia/poprawienia. HST masa/sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-04-06 14:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-03-28 17:54:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zabrać się za dietę, z tym, że mój przypadek jest dosyć specyficzny, bo zamierzam zrzucić tłuszcz z brzucha, jednocześnie chce dobrze wyrzeźbić sobie górną partię ciała i nogi. Mówiąc szczerze, to nie wiem czy dobrze robię, dlatego chciałbym uzyskać jakiejś porady. http://img441.imageshack.us/img441/7899/dietaa.jpg Uploaded with ImageShack.us [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2013-02-06 23:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)