4 nogi

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

[...] pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i maksymalnie rzciagnieta klata) tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s 12 12 12 unoszenie sztangieki [...]

witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] (regresja) -rozpietki na skosie 4x12 -francuskie leząc (sztangielki) 4x12 -wyciskanie w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) piątek-wolne sobota barki + nogi -przysiady 5x12 -MC na prostych nogach 4x14-16 -wyciskanie zza głowy 14,12,10,8 progresja -unoszenie sztangielek w opadzie 4x14-20 (zobacze co bedzie dawalo lepsze [...]

[...] i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o sobie,zeby ktos mogl mi fachowo doradzic co [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza głowy 4x zwiekszajac cięzar. Wycskanie sztangi z przed głowy 4x zwiekszajac cięzar. Unoszenie hantli na boki 4x. Unoszenie sztangi wzdluz [...]

Witam. Czy probowal ktos w/w trening? Jakby co to wklejam założenia, prosze o jakies opinie nawet od osob ktore nie probowaly go . Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego [...]

[...] UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu dolnego 12/10/8 (podwójny drop set) piątek nogi + barki NOGI: przysiad 2s rozgrzewkowe 4s właściwe 12/10/8/6 prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4s 12/10/8/6 suwnica 4s 12/10/8/6 ŁYDKI: Spinanie łydek na maszynie [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] 3x10 Środa = plecy Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Czwartek wolne Piątek = barki + nogi Barki Motyle siedząc 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury handelkami 3x10 Nogi Przysiad ze sztanga na plecach 3x10 Wznosy 3x10 Wypady do przodu 3x10 Sobota [...]

[...] roku) na której robiłem trening obwodowy.Tyle że jakieś 5 tygodni temu skręciłem dość poważnie kostkę do tego stopnia że przez około 3 tygodnie nie byłem w stanie postawić nogi na ziemi i stabilnie na niej stanąć.Na dzień dzisiejszy chodzę tyle że noga jest nadal w jakimś tam stopniu opuchnięta (lekarz zakończył leczenia i powiedział że noga z [...]

[...] 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p --------------------------------------------------- Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 [...]

[...] to tłumacze sie tym że lewą ręke mam słabsza od prawej i na gryfach chce by lewa dogonila prawą. Może sie myle ? mam nadzieje ze wytkniecie mi moje błędy) w ćwiczeniach na nogi jest wiecej powtóżeń poniewaz chciałbym je wyżeźbić Dzień I Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej 8/4 -Wyciskanie na ławce skośnej 8/4 -Rozpiętki 8/4 Triceps: [...]

[...] 3 serie po 12 powt.ogólnie zawsze jak robię jakieś ćwiczenie to robię 3 serie po 12 powt.mam małe odstępy odpoczynku między jednym ćw a drugim.Robię na przemian brzuch - nogi, klatka - nogi itp.kończę 10-15 min na rowerku tętno ok.130. Nie wiem coś łykać czy nie jakieś dopalacze? nie znam sie totalnie.Jak jeść?Co jeść?I co z tymi ćwiczeniami [...]

[...] 8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowanie ): 12,10,8,8 6.Pompki francuskie: 12,10,8,8 7.Pompka ( "21" ) 8.Przedramiona Piatek - klatka piersiowa + ramiona + nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12,10,8,8 3.Kapturki: 12,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,8, 8 4. Arnoldki: 12,10,8,8 5. Wznosy sztangi za [...]

[...] na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), -rozpiętki, 3x12. BRZUCH: -brzuszki; 4x25, -unoszenie nóg leżąc; 4x15. Wtorek: nogi, przedramię NOGI: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie; 4x15, -uginanie nóg leżąc; 4x15, -wspięcia na palcach; 4x25. PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków w podchwycie; [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztnagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Wtorek : Regeneracja Środa:Barki,nogi,przedramienia. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi z brody siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - stojąc w rozkroku, [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]

[...] plan prosze o poprawki A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/12pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 3s/12pow nogi: przysiady 2s/12pow przysiady wykroczne 2s/12pow plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 3s/10pow martwy ciąg 3s/15pow biceps: uginanie ramion(młotek) 3s/10pow B) [...]

[...] zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze sztangą [...]