trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]
[...] co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w szczególności nogi :D)(praca wykładanie towaru/magazyn ) Na początek napiszę , że nigdzie (pisząc temat) nie mogłem znaleźć opcji z ankietą :P Więc przepraszam za moją nieudolność :D [...]
[...] 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i [...]
[...] : 77cm Obwód na wysokości pępka : 80,5cm Obwód bioder (3): 111,5cm :( Obwód uda w najszerszym miejscu (2cm ponizej kroku): 64,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi/ biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz/ ramiona/ piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: powyzej opisane dokładnie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]
[...] z pozoru jest łatwy. Chociaż wydaje się, że jest to nic innego, jak tylko podnoszenie ciężaru z podłogi, prawidłowa technika ruchu wymaga dużej wprawy, aby mieć pewność, że nogi i grzbiet ciągną ciężar jednocześnie. Przestawienie większej części wysiłku na grzbiet sprawia, że rozwijasz mniejszą siłę i ryzykujesz przeciążeniem odcinka [...]
Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]
[...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z [...]
[...] ćwiczenia. Z tej pozycji podnoś stopy na wysokość ok. 25-30cm nad ziemię i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Ćwiczenie 2- z leżenia na plecach podnieś nogi, tak aby tworzyły z podłoga kąt 90st. To jest pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia. Teraz podnieś ręce i spróbuj dotknąć stóp bez poruszania nogami, spinając tylko [...]
[...] krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami) Skip A i B po minucie jeden i drugi 20 wysokich podskoków ( nogi jak najwyzej do klatki piersiowej x10, nogi do barków x10) 2 min pajacyków 20 przysiadów Rozciąganie : Stajesz w lekkim rozkroku (nogi na szerokości barków) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie pod [...]
Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]
[...] młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II Oby dwa plany mają swoje minusy i plusy (tak mi sie wydaje). W 1 podoba mi sie rozkład ćwiczeń na nogi. W drugim planie jest położony większy akcent na bic i tric.(mam strasznie chude ramiona :/) Moje pytania: 1)Który plan lepszy? Ewentualnie który po pewnych zmianach [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]
[...] zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) [...]
[...] Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 Brzuch: Brzuszki na skosie 3 [...]
Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6
