4 nogi

CZEŚĆ chciałbym cos zaczac cwiczyc na siłowni wiek 16 wzros 170 jak myslicie o takim planie: PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] są dobrze rozpisane. Klata Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 kaptury [...]

[...] byłem zmuszony chodzic w ortezie prawie 2 miesiące. Obecnie chodze już bez ortezy, zakres ruchu wrócił już prawie całkowicie do normy jednak mam zanik mięśnia czworogłowego nogi na której nosiłem orteze. Trenuje już na siłowni górne partie na maxa a nogi na razie bardzo delikatnie. I teraz pytanie: zastanawiam się żeby w tym tygodniu wskoczyć [...]

[...] na maszynie 4x15 15kg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc 4x15 3kg Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 4x15 20kg Pompki odwrotne 3x15 Dzień 2 Barki + nogi Unoszenie sztangielek -w górę 3x15 3kg -w bok 3x15 3kg Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg Uda Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg Przysiady ze sztangą 4x15 5,10 kg [...]

[...] chce slyszecz o planach typu ..aler, super drunks bo szkoda kolan na to). Problem polega na tym, ze po godzine grania w siatke, skakaniu, 'staniu nisko na nogach' czuje ze nogi z wysilku mi sie telepia, sa slabe, pozniej juz brakuje w nich sily zeby szybko pojsc do ataku, tak jakby nie nadazaly za gora ciala. wiadomo ze robienie statycznych [...]

Siema czytalem wiele art. o treningu dla ekto w wiekszosci pisze ze powinnien byc on intensywny i z pow. w podstawowych cwiczeniach w granicach 6-8 oto plan : A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8-8-6 Plecy : Yates Rows 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12-10-8 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 Triceps : [...]

Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]

Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

Witam skonczylem wlasnie kolejne FBW w poniedzialek ćwicze już okolo 8 miesiecy no moze 9 napisalem nowe FBW co byscie w nim zmienili ? wieksza ilosc serii powtorzen jakies cwiczenie dodac? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 [...]

Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki na ławce poziomej. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc. 2.Unoszenie hantli w przód. 3.Unoszenie hantli w opadzie. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 2.Przysiady wykroczne. [...]

Witam.Cwicze planem 4 dniowym na mase.Wyglada on tak pon klata wt plecy czw barki nogi pt biceps triceps chcialbym przejsc na splita.Obecnie jestem na cyklu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

[...] 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek: nogi+barki Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]

[...] 5%). Wygląda on następująco: 1-8 deca 200mg e7d 2-9 prop 50mg e2d Do tej pory wziolem 2 strzaly deci i 3 strzaly propa. Strzaly zawsze robie w udo jednej czy to drugiej nogi. Wczoraj wieczorem pojawil sie duży ból w lewym kolanie, dokladnie w lewej jego górnej części i trwa nadal. W piątek mialem ciężki trening na nogi, ale niczym sie nie [...]

staż 28 miesiecy wiek 18 cel: redukcja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska [...]

[...] wygrywając 91 ze 100 walk, karierze wypełnionej wyróżnieniami i tytułami mistrzowskimi. Ostatnią walkę stoczył w kwietniu 2014 roku przegrywając przez TKO po kontuzji nogi w starciu z inną legendą Gokhanem Sakim na gali GLORY 15. W marcu 2015 roku zadebiutował w boksie, a w kwietniu 2016 roku oficjalnie ogłosił zakończenie kariery w [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa) Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -prostowanie nóg na ławeczce 4x10 -uginanie nóg na ławeczce 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3X10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie [...]