[...] 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - podejść 50kg nie zliczę...dynamika jest, nogi szerzej rozstawiam to tyłek się trzyma ławki. Na koniec dołożyłam sobie chociaż pół kilo ku podniesieniu morali i treningowo rekord pobity8-) Co do łokci to próbowałam [...]
[...] haa poprawiłam ruch! super wchodziło. Mam nadzieję, że uda mi się to powtórzyć w poniedziałek. Ściąganie drążka - dobrze weszło, czas dołożyć Tabata - węziej lepiej całe nogi czułam. Pierwsze 2 są znośne, kolejne 2 jest już trudno, kolejne 2 są już jęki, stęki i walka żeby nie zrobić przerwy, ostatnie 2 to już mi nie idą ciągiem powtórzenia [...]
Od poniedziałku będę jechał Twoim nowym planem i przejadę tak 4-5tyg potem zjadę na tydzień z powtórzeniami do 3-4 a potem mam zamiar wejść na FBW Otóż: A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 [...]
Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]
[...] stad posilek nr 4 taki a nie inny ;-D * trening znowu polaczenie GBB + Legs - mega, po pasibrzuchach i regeneracji chyba pociagne go we wlasciwej dla siebie formie :-) nogi po tym to mialem jak z waty, nie czuje DOMS-ow bo i ciezary nie byly spektakularne ale fajnie mnie zmeczyl a to najwazniejsze * chcialbym ten trening robic w systemie [...]
Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]
[...] sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + fartlek + 1,5 km [...]
[...] 6. Platki ryzowe z truskawkami, wpc i maslem orzechowym Intensywny dzien. Od rana egzamin roczny z wf, wszystko jak planowalem, gdyby nie to, ze na biegu mi tak pospinalo nogi, ze mialem gorszy czas o minute niz planowalem. Taka pompa ze dramat a nie bieg byl %-). Pozniej do 15 w pracy, na 17 na spotkanie z przedstawicielem firmy ktora bedzie [...]
[...] slaby mam. Zarcie jak widac w planie bez rewelacji, forma troche sie poprawia ale jestem maly i mokry jeszcze, mam troche do dopalenia. Z nog mi strasznie polecialo, az po ciuchach czuje. W sumie tyle ;) jutro nogi i wypad na dwa dni w gory ;) /SFD/2017/8/7/d4162209bdd848528e7cbc02304d0e8c.jpg /SFD/2017/8/7/86d46013e20f4b7cb5615bb6e342ff13.jpg
[...] w kazdej jednostce treningowej zwiekszam ilosc serii roboczych. A teraz zjadlem sniadanie, dzisiaj DNT, zaraz jade na budowe, a z budowy przykrece cardio ;-) Milego ! :-D Ps. nie wiem jak ja to cardio zrobie bo nogi mam tak skwaszone ze po schodach do wlasnego pokoju nie umiem dojsc %-) Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-08-26 09:36:39
[...] w opadzie tułowia Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 dodaj jeszcze wykroki, przysiad rób pełny, i nogi na początek! Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? jak robisz przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to też kaptury [...]
[...] x 9 kg 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu to samo, tricepsy galareta po 2-giej serii 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a.przysiad plie (bez piłki) zmiana na owodzenie nogi kleczac 20 x 5kg/ 20x 5kg/ 20x 5kg na noge 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15 x 2kg/ 15 x 2,5 kg/ 15x 3 kg na noge /-)_ Kontuzja + brzuch: 1) plank na [...]
[...] ciezarze a mniejszej liczbie powtorzen. Pewnie o to tez chodzi%-) Kontuzja juz calkiem zniknela, i mysle ze jak nie bede bezposrednio obciazac tych miesni przywodziela lewej nogi to powinno byc ok z takimi cwiczeniami jak wykroki, przysiady itd. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45cc4e1353064dfbbcfb6868b3772e1d.png i MISKA na jutro 07.06.2014 DNT [...]
[...] i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 4. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07162b785da546978f6bc8e9de344921.png [...]
---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]
[...] i za wybranie mnie, mysle ze moj pierwszy dziennik treningowy sprostal oczekiwanym wymaganiom, przez ten okres, dawalem z siebie naprawde wszystko na treningach, noo tak nogi zostaly troche zaniedbane przyznaje, ale nie byly pomijane specjalnie, takie zrzadzenie losu, ale treningi zawsze byly na 110%, ciezkie i intensywne, co moze swiadczyc [...]
[...] 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
