[...] i z wyprostów, tam znów ilość powtórzeń zależy od tego jak zlapię nogami tą hantlę xD raz jest jakos wygodniej raz gdzieś ucieka i już inaczej no ale nic :) było ok i to nie nogi są tutaj priorytetem więc bez spinki :) Filmik z ud, nawet w pseudo HD xD polecam oglądać do końca bo fajnie wyszło xD https://www.youtube.com/watch?v=p3klbB2yFdk [...]
12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dzisiaj waga 108,5kg, cardio na czczo odbębnione :D Dziś będą grane nogi, w siadach chciałbym znów dołożyć 2,5kg to da 222,5kg może znów się uda przysiąść 6p. Zobaczymy. Od dzisiaj też +40g węgli czyli +25g ryżu do 2 i 3 posiłku :) Już trochę tych węgli się nazbierało. Szama 1. B: 55g W:80g [...]
[...] klatki z bicepsami xD hehe W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też [...]
27.07.2020r Jak to przystało w poniedziałki, miedzy narodowy dzień NÓG xD hehe Dobra poszły nogi, w siadach zjechałem z obciążenia o te 12kg i zrobiłem 6p, czyli 220kg x6 i regres 190kg x8. Od teraz będę się starał już jak najdłużej przytrzymać te obciążenie no chyba że strasznie zacznie gnieść i spadnie tylko na 4p to znów będę musiał zejść [...]
24.08.2020r Elo Dzisiaj nogi i siła jakby lekko w dół, to znaczy siadłem 220kg x6p to i tak nie jest źle ale ostatnio siadło 7 :P Reszta nawet leciutko lepiej w pierwszych seriach. Tak jak wspominałem kcal w dół o 80g węgli cardio bez zmian :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 [...]
31.08.2020r Tak więc ogień z kolejnym tygodniem :) Jak zwykle w poniedziałek siały nogi :) obciążenie w siadach zachowane więc jest sukces dla mnie :D Ogólnie przez cały dzień jakiś taki rozlazły chodzę ale jak już wszedłem na trening i zacząłem te siady to wszedł focus :) Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s (6-8p i 8-10p) (120-180s) [...]
[...] domu więc poleci. Miały te pepki zostać na regeneracje po zabiegu ale chce jak najszybciej to zregenerować bo trochę lipa jak nawet cardio nie idzie kręcić z bólu. A kolejne nogi wypadają mi we wtorek więc chciałbym już być w pełni sił na nich. Co do treningu to dzisiaj klatka, 140kg zgniotło przy szóstym powtórzeniu, ogólnie siłowo dzisiaj [...]
/SFD/Images/2016/6/5/38deec799f424eb3a3a8e7f0abdefc97.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/253ce71181e648cd8c7c1090df80133a.jpg [...]
Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]
[...] trzyma się kupy rozpiska czy coś źle zinterpretowałem? zastanawiam się tylko, bo chcę i tak trenować 4x w tygodniu, WL bym dał np pn 1 wt 2 czw - pt 3 w poniedziałek i wtorek klata, barki i tric, w czwartek dałbym plecy i bic, a w piatek po ławce nogi, pójdzie 140? 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 10:39:47
[...] x 5+ 2: 4 x 1 (90% WRM) 3: 4 x 1+ Tydzień 9 1: 2 x 5+ 2: 2 x 1 90%WRM 3. 2 x 1+ a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza amrap tylko w ostatniej serii? czy tu ten plus co innego [...]
[...] początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) -1 sets x [...]
[...] lekko z dwóch istotnych powodów. Ostatnio trening nóg był 5 dni temu, tak się złożyło iż musiałem go zrobić dzisiaj i był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric) Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami by z nogą było ok. Wywalilem na razie ten przysiad wykroczny, bo ostatnio przy nim nie [...]
[...] interwałami, zrobiłem 15min chodu na bieżni i dodałem ostatnio trochę nielubianej sauny , mam ją na siłowni , więc od czasu do czasu skorzystam - może coś tam da %) Z nogi trochę zleciało, bo nóg solidnie nie trenowałem już blisko 3 tygodnie, stąd mały spadek wagi - około 85kg z rana na czczo ważę, ale już i pas wrócił do znośnych 84 cm , [...]
Kozacko te nogi wyglądają. Chyba Twoje najlepsza partia. To w takim razie smacznego wieczorem :-D chyba tak, a trenuja ja od dawna od niechcenia , a na pocztku- prawie w ogole, dopier jak zaczalem to od razu z +4-5 cm w krotkim czasie, maja potencjal ale i mam z nimi problemy, mam 'kolano skoczka' w lewym i na pewno niezbyt zdrowe inne historie, [...]
[...] do kolejnego treningu. Jestem przekonany ,ze robie masę błędów , nie mam pełnej mobilności w stawach skokowym, biodrowym , 'butt wink' itd też obecne. Postanowiłem ,że skoro nogi i tak mimo wszystko nie są moja najsłabszą partią to nie będę się skupiał na dorzucaniu ciężarów , próbach bicia jakichś smiesznych rekordów by sobie podnieść ego [...]
leniwe kluchy no carb ? dobrze dajecie radę z pomysłami na jedzenie :D... Leniwe bo dla ludzi leniwych %-) http://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html Bigos - klasa sama w sobie potwierdzam, pewnie będzie lądował co jakiś czas u mnie w menu. Szczególnie właśnie w dni LC jak już je sobie w końcu ogarnę. Miało byc od dzisiaj ,ale jak to w [...]
27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]
Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
