Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Carmen2

60/30 Skad pochodzi ta nazwa? I o co wlasciwie chodzi w tym cwiczeniu?

Nazwa od trenera który to wymyśił. Tumminelo
chodzi o to żeby zrobić 60 powtórzeń wyprostów w ciągu 30 s w celu maksymalizacji pompy mięśniowej
więcej
na
https://www.t-nation.com/workouts/unconventional-workout-triceps 

PIĄTEK

Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej nie dałem rady. Wszystko pospinane/ Jutro za to drugi dzień nóg, które chyba zrobiły największy progres w nic nie wchodzę, w niedziele się pomierzę to zobaczymy




PULL
Plecy / bic/
1. Wiosłowanie w leżeniu RAMPA 8 | 75 kg
2. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy
3. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 40 kg
4. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg
5. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 14 kg






1.CZEKO RYŻOWIANKA
100 g płatków ryżowych + 40 g Whey C-6 + 150 g pomarańczy + 100 g serka wiejskiego

2-3.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM I SOSEM CHILLI
200 g piersi + 100 g ryżu

4. CHLEB Z TATAREM
200 g tataru + 200 g chleba

5. NALEŚNIKI
4 jajca + 100 g ryżu + 150 g truskawek

6. Po treningu
100 g ryż + 20 g Whey C-6 + 400 ml napoju kawowego + truskawki




- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc

SOBOTA

DZIEŃ 37
Nogi, Nogi, Nogi :)
Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu.
Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli
Na wadze 88 kg




[NOGI
1. Gironda Hack Squat RAMPA 8
2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20
3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100
5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30
6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg
7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020
8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011








a to film na konkurs Hiteca :)





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + truskawki

2-4.KOTLETY KOKOSOWE
200 g piersi + 100 g ryżu + jajko + 10 g wiórków kokosowych

5. OMLECIK
100 g ryżu + 4 jajka + truskawki
6. Po treningu

DZIECINNA IGRASZKA
100 g cookie crisp + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek





- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu





Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-05 11:22:59

Fajne masz rodzynki w ostatnim posiłku. U nas w rejonie na to mówią truskawki :D

Są truskawki i rodzynki.

Dokładnie jw :)

SOBOTA
DZIEŃ 39

Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba




DNT

1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI
200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych

2-4.KARCZEK PIECZONY
250 g karczku + warzywa

5. KREM SMAKOSZA
200 g śmietany 18 % + 50 g Whey C-6 + ananas



- 60 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- probiotyki
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-05 22:44:21

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 40
Poniedziałek jak to poniedziałek, cały dzień praca. Nie chciało się wstać, trening na czczo, słabo, byłem zamulony, do tego doskwiera ból barków. Muszę nieco zejść z ciężaru. Przyszła paczka, a nawet dwie. Od dziś dosyć spore dodatki do suplementacji. Szerzej opiszę niżej
Dieta mega, nieco zmian. Ciągły apetyt, aż mnie to przeraża. Ogólnie BF dobry mam, ale jelita wypchane strasznie.

Serdecznie dziękuję HI-TEC NUTRITON za wsparcie



PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemnej 4 x 20-30 :20X0 | 70 kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 100 kg
3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 12 kg
4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 12 kg x 12
5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 10





Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania

1.CZEKO RYŻÓWKA
100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek+ wiśnie

2-4. KURA Z FRYTKAMI
200 g piersi + 300 g frytek Aviko

Ryż się znudził, więc na ogień frytki 
5. MALINOWY CUD
100 g ryżu + 125 g twarogu + 20 g Be Fi protein i owoce

6. Po treningu
100 g magusie podusiaki+ 150 g wiśni + 30 g whey C-6+ 30 g rodzynek



- Korzeń Kudzu - -Wspiera funkcje trawienne - 500 mg

- Gotu Kola
-Wspiera układ krwionośny
-Wspomaga pracę mózgu
- Be fit Protein 20 g
- Diabelski Pazur
- Zmniejsza stany zapalane stawów
- Wspiera zdrowy poziom cholesterolu i mocznik we krwi
- Pobudza wydzielanie żółci i wzmaga apetyt - 1 g dziennie
- Kwas Kaprylowy
-Wyjątkowy kwas tłuszczowy wspierający przewód pokarmowy
-Reguluje środowisko jelit
-Wspiera walkę z CANDIDA ALBICANS
- Enzymy trawienne
- 60 g Whey C-6
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega Extreme- 2 g
- Hi Tec ZincMag - 2 tabsy
- Wapń - 500 mg
- witamina D – 2000 iu

miska taka jak powinna byćgdzie nabywasz te specyfiki prozdrowotne ?

Magiczny ogród :)