4 nogi

Witam. poszukuję dobrego treningu na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. [...]

[...] delikatną wyrzeźbioną sylwetkę niż przesadną muskulaturę. Trenuję kickboxing i chciałbym zrzucić ok 10 kg do dynamiki i lepszego samopoczucia. Mimo ćwiczeń na brzuch i nogi nie daje to efektów. Myślę że problem leży w mojej diecie. Dlatego chciałem zapytać czy możecie polecić jakąś zdrową dietę w granicach rozsądku bez przesadnego katowania [...]

[...] mógłbym mieć 4 dni wolnego. Czy przy takiej suplementacji i oczywiście diecie moge już trenować np. na 5-ty dzień? I czy to ma sens? Co sądzicie o takim planie? 1 dzień - nogi i barki 2 dzień - klata i triceps 3 dzień - plecy biceps 4 dzień - brzuch i powtóreczka. Myśle też żeby zrobić klate jako priorytet i trenować ją 2x w tyg. Co sądzicie? [...]

[...] 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x 10-8 2 prostowanie na wyciągu 3x 10-15 piątek barki 1 wyciskanie stojąc 4x8-10 2 wznosy hantli na bok 3x12-18 3 wznosy hantli w opadzie tułowia 2x15 nogi 1 przysiady ze sztangą 4x 10 2 prostowanie leżąc 4x10 3 dzieńdobry 4x10 4 coś na łydki

[...] i ok. 65kg. Trenuje codziennie, lecz niezbyt intenstywnie. Do dyspozycji nie mam za dużo sprzętu: 2 hantle, kołyskę do brzuszków, 2 x ściskacz dłoni, 2 x obciążniki na nogi, i w najbliższym czasie mam zamiar zakupić drążek. Zakupiłem sobie również Dibencozide dla poprawy masy. Poważny trening mam zamiar zacząć od początku roku. Bardzo będę [...]

[...] w tym planie treningowym . Mam 15 lat waga 60kg Wzrost :170cm Więc tak ćwiczę co drugi dzień . Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn. 5min przerwy Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów 5min przerwa Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków 5min przerwy Mostek 5 razy z przytrzymaniem 10 sekund , świeca 20 razy .

[...] ze noga ladnie sie goi i rehabilitacja nie jest potrzebna,mam sie sam rozchodzic oraz kupic sobie jakas opaske/stabilizator zeby zakładac przy zwiekszonym obciazeniu nogi. i tu moje pytanie, co polecacie, pani w medycznym zachecała mnie do zakupu czegos takiego: [...]

[...] tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem systematycznie, tylko miałem takie napady np po 1-2 tygodnie codziennie. Nie wiem czy robię dobrze. Proszę o poradę jak i ile ćwiczyć i może o jakieś dodatkowe ćwiczenia nie wymagające sprzętu głównie na ręce, barki i klatę, ponieważ nogi postaram się zrobi rowerkiem a brzuch to znam trochę ćwiczeń.

[...] do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół (nogi,prostownik) i chciałbym nad nim popracować, co umożliwi mi dzień wyłącznie na to, do tego stosując gora-dół+fbw mam dwa treningi na każdą partie w tygodniu a nie jeden [...]

[...] w lewym barku podczas wyciskania zza karku ciezarem 100 kg (masakra)) utrata wagi ok.12 kg ze 107 na 95.spadek siły :klata ze 170 na 140, martwy ze 235 na 195 kg ,nogi ze 160 na 100, wczesniej 5 lat treningu bez koxu . ból w barkach ustapił ale ciagle słychac "strzelanie" w stawie .lekarz mówił do pół roku ,ale chciałem wrócic [...]

Witam! Mam 15 (rocznikowo 16) lat i 174cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni (w tym również na suwnicy - nogi). Co zrobić, by nie przestać rosnąć? Nie chciał bym zostać taki niski. Czy regularne widzenie na drążku może pomóc? Dziękuję i Pozdrawiam Mateusz.

[...] po 15-12 powt.małe ciężary) A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką. Jeszcze od razu zapytam co do splitu Wiem że trzeba trenować nogi ale na razie odpuszczam(musze je odtłuścić ) Jaki będzie lepszy rozkład??: Pon: klatka+biceps Śr.: Plecy Pt.: Barki+triceps Czy lepiej w poniedziałek czwartek i [...]

[...] sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi przysiad 8-7-6 prostowanie nog w sadzie 10-10-10 uginanie nog w lezeniu 15-15-15 wyciskanie ramion przez glowy 8-7-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-9-8

Witam Do sprzedania taki zestaw : MODLITEWNIK REGULACJA HZ6 UCHWYT NA BICEPS HD7 UCHWYT NA TRICEPS HD8 UCHWYT KROTKI HD4 PODPORY POD STOPY HZ7 DRAZEK UCHWYT DLUGI HD3 DRAZEK UCHWYT KIEROWNICA HD5 SZNUR DO TRICEPSÓW NAJLEPSZY STACJA NA NOGI HZ14 STOJAKI DO LAWKI HS14 TOJAKI NA SZTANGE 6 ROZSTAWOW LAWKA TRYTON GRYF 180 28MM ZACISKI [...]

Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]

Witam trenuje 3 razy w tygodniu Pon;klatka,triceps,brzuch Sr;plecy,biceps.brzuch piąt;barki,nogi,brzuch chciałbym wplatac w ktorys dzien przedramiona i kaptury tylko nie wiem z jakimi miesniami mozna je ćwiczyć,łaczyc

Jestem poczatkujacy i szczerze to nie wiem jak dopasowac cwiczenia, zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc [...]

Obecnie trenuje okolo dwa lata i przez ten okres w ramionach poszło moze z 5 cm. Chce zmienic trening z nastawieniem na nogi głównie łydki mam bardzo słabe i ręce. Chciałbym sie spytać czy mogłbym wykonywać trening np. poniedzialek klatka+barki , wtorek plecy kaptury łydki, czwartek biceps triceps,piątek uda łydki. biceps + triceps były by to [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]

Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]