4 nogi

[...] 3x 20 20 20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max max max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3x 15-20 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12 12 12 12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 12 12 12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12 12 12 12 [...]

[...] Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - Klatka, biceps, łydki Sobota - Plecy, kaptury, triceps, barki Niedziela - wolne Moja objętość treningowa to stałe 12 serii na biceps i triceps, [...]

[...] oczywiscie od bardziej doswiadczonych i obeznanych w kulturystyce osob wiec jest tak: moja rozpiska to trening Schwarzenegera czyli: pon klata plecy wt bary brzuch srd bice nogi brzuch czw klata plecy brzuch pt bary brzuch sob wolne nie wolne po pierwsze klaty poki co juz nie cwicze bo nie mam za bardzo podstawek pod gryf w domu bede kupowal za [...]

[...] wolne ciężary(sztanga i hantelki) Dieta: Jest: powyżej zapotrzebowania kalorycznego 2g białka/kg duuuużo węgli, średnio tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: osłbaione stawy w kolanach, koślawe nogi i niewiem czy mam robić te przysiady bo mnei tlyko kolana bolą ;/ Zażywane suplementy: preparat z witaminami i minerałami, omega 3, zero odżywek

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. [...]

[...] więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie wiem że odchudzanie działa na całe ciało, ale jeśli będe redukował do chwili gdy moje nogi będą takie jakbym chciał to z góry ciała nic nie zostanie. Obwody: Udo na górze 59cm Udo nad kolanem 41cm Łydka pod kolanem 35 Łydka na dole 24cm Jeśli konieczne [...]

[...] mam pytanie co do biegania w środę, czy raz w tyg tak dla zdrowia, i kondycji wystarczy? Na dole ankieta (bo mi tu przycisk uciekł!) Pozdrawiam! Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię sr. wolne od siłki, bieganie cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ************************************************************* PN. KLATKA 1. Wyciskanie [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] ocene i uwagi dotyczace planu treningowego. wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za [...]

[...] chodzi. Trochę schudłam, ale niewiele... pilnowałam się z jedzeniem. 21 lat- zaczęłam chodzić ze swoim chłopakiem na oddział z obciążeniami, robiłam na jednym treningu nogi, drugim ręce, trzecim brzuch, czwartym plecy... Nie jestem w stanie powiedzieć co dokładnie, nie znam nawet nazw poszczególnych ciężarów i ćwiczeń jakie się wykonuje. [...]

[...] ułożony- posłużyłem się radami z tego forum plus pomocą kolegi który trenuje od 6 lat. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg następującego schematu: klatka+barki+bic, nogi+brzuch, plecy+tric. postanowiłem pracować bez odżywek/supli itp, z tego powodu przez te 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a ponieważ [...]

[...] ze sztangielkami 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Pompki 2s-dlonie troszke szerzej niz szer. barkow lokcie skierowane za zewnatrz/ 2s na taboretach Pompki 2s nogi na podwyzszeniu rece troszke szerzej niz szerokosc barkow, lokcie skierowane za zewnatrz Barki: Podciąganie do brody sztangielek 3s Tricepsy: Wyciskanie francuskie [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 83,5 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 80 -Brzuch:90 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: monohydrat kreatyny, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] jednorącz za głowę 6.pompki diamentowe ( technika : , co sadzicie?) 7. nawijanie sznura z ciężarkiem na patyk - przedramię ^ cos wywalić wyżej ,nie za dużo? Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać) 1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem) 2.wyskok z hantlami 4x5 3.wejście na [...]

[...] treningiem, BCAA Gen Lab - DT porcja przed treningiem, porcja po treningu Whey Protein Support Gen Lab - DT porcja po treningu Trening -klata, triceps + aeroby -interwały -nogi, plecy +aeroby -off -barki, biceps +aeroby -interwały -off Wiem, że połączenie nogi i plecy to dwie duże partie, ale tak mi pasuje. Na każdą partię wykonuje 4 serie w [...]

[...] o stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową o stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem Łydki o stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Triceps o stojąc w podporze o ławkę prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Biceps o leżenie na ławce [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 180 Pas: 88 Udo: 60/59 Ramię: 40 Klatka: 109 Staż treningowy: ok. 6 lat z przerwami (niekiedy długimi) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT [...]

[...] TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 [...]