[...] ale na mojej siłowni nie ma pasa namnie bo jestem chudy a tam chodzą same dziadki ze tak powiem i są duze pasy, a bez pasa to ja nie wiem czy to takie bezpieczne... a i mam nogi połączone z plecami to przy martwym sie zmecze i przysiadów pewnie nie bede mógł robic no nie wiem doradz mi cos... -a trening bica ok? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]
mam taki plan ocencie go prosze: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń (od 12 powt jezdzaj do 8-6!) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń (ja [...]
[...] godzin. Ale nie polecam ćwiczyć codziennie. Weź standardowy plan: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet (plecy) + biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi + brzuch 6, 7 dzień: wolne Magik: odnośnie kretki miałem na myśli, to, że i trec i olimp sprowadza z jednego i tego samego źródła. Dzięki za ciepłe słowa (). Co do bica [...]
[...] bedą i wcale nie maleją to nie kreatyna! Aha ja bym ci radził taki plan : 1 dzień : Biceps Triceps (brzuch) 2 dzień : free 3 dzień : Klata plecy 4 dzień : free 5 dzień : barki(full) brzuch nogi Plan ten umożliwie robienie superseri - bardzo duże przyrosty siły. "Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie
[...] pisałem, troszkę wyżej - chcesz coś więcej zgłoś się na gg Kileri: 3 fotka wymiata, łapa tu wydaje się dużo większa! 4 fotka już słabiej... 5: no dzienx! Słabo chyba napiąłeś mięśnie, ale czego można oczekiwać, jak samemu się ciśnie zdjęcie (i ćwiczy nogi tylko przy pomocy: przysiadów i ciągów). Tzn. coś z tego będzie, ale jeszcze długa droga...
[...] sie do brzuszkow zeby sie wyrzezbic, bary do pory az mnie w rece cos nie strzyknie< bo jakos tak mam ze jak za duzo robie to mnie cos nad obojczykiem boli> no i nogi tak zeby zaliczyc. Ale sie napisalem, pomozcie w ulozeniu planu na sile i napiszczie jesli sa jakies razace bledy i czy rzeczywiscie bledem jest laczenie klaty z [...]
[...] siłę i suplementach. Nie przytyłem nawet kg , a obwody zwiększyły się, ale przyrosty są rzędu mm. Za to siła wzrosła, na klate pocisnąłem w miesiąc 5kg, na barki zrobiłem 4 powtórzenia 80kg czyli 10kg więcej założyłem od ostatniego wyciskania, na tripa, bica, plecy i nogi większe ciężary zakładam rzędu 5-8kg co jest dla mnie ogromnym sukcesem.
mottor 16 chodzilo mi o rozpiske treningu np Radka Slodkiewicza D 1 Barki D 2 Biceps triceps D 3 Nogi D 4 wolny D 5 Klata D 6 Grzbiet D 7 Wolny CHODZILO MI O TO ze nudne sie staje to ze ktos pyta czy mozna w jednym dniu cwiczyc klate biceps triceps i barki na dokladke A nie o to ze narzucam komus zeby wykonywal kilku godzinny bardzo [...]
ja mam 4 dni treningowe Pon Klata Brzuch Wto Rece cale Sro Wolne Czw Barki Nogi Pia Wolne Sob Grzbiet cały Nie Wolne Na efekty nie narzekam wydaje mi sie ze to dobry trening Zmienialem trening kilka razy juz! narazie cwicze tak ale za 2 tyg robie "bombardowanie rąk" trning opierajacy sie w szerszym stopniu na cwiczeniach bicepsu [...]
ja robie mniej wiecej tak: 1 klata na lawce prostej 2 wolny 3 grzbiet 4 klata na skosie 5 wolny 6 barki 7 wolny w tych wolnych dniach czasem robie brzuch i nogi
saddam: nie myslales nad robieniem chociaz jeszcze jednego cwiczenia wiecej na kazda partie ciala?mysle ze np. na bicepsa te dwa cwiczenia to malo(ja na kazda partie mam 4 cwiczenia,nogi 6)
Trenuj: -pompki zwykłe -pomki z nogami na krześle -pompki(na sam triceps)nogi oparte o jedno krzesło a ręce o drugie -Brzuszki itp,itd. ------------- pozdro 4 all
[...] ćwiczeń na barki ?? Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8 Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6 Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz a i jeszcze jak by ktoś mógł dorzucić do tych dwóch ćwiczeń jakieś inne to niech napisze ilość serii i powtórzeń z góry bardzo dziękuje
sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
mam pytanie czy ma ktoś rozplanowane trening na 4 razy w tygodniu żeby klata z tricem nie były łączone . I najlepiej jak by nogi były w osobny dzień naprzykład w środe . Bo ja mam plan ale nie będe go wpisywał bo może być całkowicie do d u p y . Z Góry Dzięki
bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]
[...] ale jestem niby w najlepszym liceum w moim mieście. Co do tych przysiadów Yarek....ty nie masz co robić brachu. Ja jak nigdy nie robiłęm przysiadów, to tak se zaszalałem (dla szpanu oczywiście) i zrobiłem po raz 1, serie na nogi 50kg 4 serie po 10 przysiadów. Następnego dnia nie mogłem chodzić, tak mnie tylnie uda napier.....żę szok!!!
nogi cwiczylem w drugiej klasie gimzanazjum! ale moj trener (bo mialem takiego bardzo madra osoba) powiedziala ze jestem bardzo nietypwowa osoba jezeli chodiz o mase moich nog a mianowicie mam bardzo waskie nogoii szczuplutkie a w tamtym wieku robilem przysiad z 90kg obciazeniem! najjwiecej w szkole!!!! a to dlatego ze jezdzilem na obozy i [...]
Dla 16 latkow
