4 nogi

[...] do progresji itp... Jak progresować na ćwiczeniach? co serie podnosić obciążenie? no 50-60-70-80 i robić nimi 8-12powtórzeń czy robić 80-80-80-80 i progresowac np zrobie 10-10-8-8 a jak zrobie 12-12-10-10 to podniesc obciązenie? moze ktos to wytlumaczyć zeby to mialo ręcę i nogi? :D a no i czy mieszac trening np a,b,c nastepny tydzien b,a,c ??

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) 15/12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png Mam na imię Damian, skończone miesiąc temu 21 lat :-) Na siłowni trenuję od liceum, początkowo jak to u wszystkich zabrałem się za to od "tyłu" ( %-) ) strony, bez ładu i składu. Słuchając internetowych, anonimowych ekspertów zmarnowałem sporo [...]

[...] takie rozwiazanie ? Bardziej mógłbym skupic sie nad dana partia? Czy zadna z tych opcji nie jest dobra i lepiej zostac przy standardowej? (tzn. klata z bicepsem, plecy, nogi, i barki z tricepsem) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] do zmęczenia SOB. - odpoczynek OPCJONALNIE: - 45-60 min. biegania ze średnią i maksymalną prędkością/45-60 min. jazdy na rowerze/ 15 min skakania na skakance ND. - nogi - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń – przysiady ze sztangą - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń - hack-przysiady - sztanga (15kg) 5x seria po 10 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 tydz 1 i 3 miekkie nogi 15 burpees – 1 przysiad 1 burpee – 15 przysiadow Wytrzymka 2, tydzien 2 i 5 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 [...]

[...] mało poniewaz nigdy wczesniej nog nie cwiczylem bo miałem powazną kontuzję(nadal nie moge ich przemęczac) Barki tez luzniej bo jestem młody i nie chce przeciazac kregoslupa Mysle ze biceps i triceps po 8 seri wystarczy chociaz mozna by było wiecej. I zastanwaim sie czy barki i nogi to dobre zestawienie Czekam na zalecenia i ewentualne poprawki

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(nogi na ławke) Sztanga na przedramiona Hantel na przedramiona 3serie x100 brzuszków +Bic na doebanie Poniedziałek- plecy+tric rozgrzewka(15min aeroby, [...]

[...] 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim uchwycie 3s Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Nogi: Przysiad 4s Żuraw 4s wspięcia 3s Plecy: wiosło sztangą 3s podciąganie na drążku 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] plecy biceps 1 drazek szerok uch 3x10 2martwy ciag 3x10 100kg 3sztang w opadzie 3x10 56kg 4.modlitewnik 3x10 40kg 5hant z supl nadg 3x10 18kg 6mlotkowy 3x10 18kg pt nogi barki klatka skos 1.wyci z karku 3x10 38kg 2wznosy do brody 3x10 32kg 3wznosy hantli bokiem 3x10 10 kg 4wyc skos 2x10 60kg 5wyc hantle 2x10 26kg 6rozp 2x10 18kg [...]

Witam Wiek 22 Waga 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- [...]

[...] moje warunki, więc mam dostęp do następujących sprzętów( sorry, jeśli one się jakoś specialistycznie nazywają, ale niestety nie wiem jak :/) - maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, prostować w siadzie i robić wspięcia na łydki - suwnica na nogi - ławka regulowana i pozioma - stojaki wraz z gryfem olimpijskim - maszyna, na której mogę [...]

[...] bramkarze piłkarscy. Pewnie z tych włókien czerpał siłę legendarny Bruce Lee ( mając obwód ramienia przeciętnego faceta na wyprostowanych rękach potrafił utrzymać 60 kg ). nogi bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu przysiady eksplozywne [...]

[...] linek od góry oburącz 4s (15/12/108. powtórzeń) ściąganie linek od góry jednorącz 2s (15/12. powtórzeń) wyciskanie francuskie 3s (15/12/10. powtórzeń) Piątek - barki, nogi Barki podnoszenie hantli nad głowę 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w bok do lini barków 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w przód do lini barków 3s [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]

[...] francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s Wspięcia na palcach 2s Wykroki z hantlai 2s Aero jak w 1 dzień (skrócone bieganie) Powinny nogi dać rade ale ze względu na kontuzję ostatnią zobaczymy jak to będzie będę robił bardzo ostrożnie …na razie i zobaczymy jak z tym bieganiem A trenować będę w [...]

Problem: Moim problemem jest stagnacja jak już napisałem w tytule brak przyrostów masy i siły Aktualny Trening Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i [...]