4 nogi

[...] trening na silowni,podobno najlepiej wspolpracuje z tego typu wysilkiem trening ACT.Ulozylem se przykladowy planik i czy jest on dobry odpiszcie!Oto on 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -podciaganie na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód [...]

[...] w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne unoszenie ramion ze sztangą stojąc 5 serii po 12 powt. Plan treningowy - dzień 4 (nogi) 1.Wykroki ze sztangą w tył 4 serie po 12 powt. każda noga. 2.Wykroki ze sztangą w przód 4 serie po 10 powt każda noga. 3.Przysiad ze sztangą siadając na ławce (czyli [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: --- Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: fałd skórny ok 1,5cm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]

[...] podchwytem (16-12-8) + Wspięcia na palce stojąc (16-12-8) 2. Zginanie nadgarstków nachwytem (16-12-8) + Ośle wspięcia (16-12-8) Środa, Sobota * Superserie barki + nogi: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy (20-16-12-8) + Przysiady ze sztangą na barkach (20-16-12-8) 2. Ściąganie sztangi do klaty (20-16-12-8) + Przysiady wykroczne ze [...]

[...] 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem sobie ćwiczyć grupy mięśniowe nie używające barku. Mam tu na myśli nogi/mięśnie przedramienia oraz wyżej wspomniany brzuch. No ale temat dotyczy mięśni brzucha więc na nich się skupmy. Robię sobie cykl A6W ( z nudów ), ale to mi nie [...]

[...] sztangą na karku(Tak zwane dzień dobry) 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion ze sztangą 12,10,10,8 - Unoszenie przedramion z hantelkami (oparte na nodze) 12,10,10,8 Piątek - nogi + barki - Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 - Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,10,8 - Ściąganie ramion na maszynie 12,10,10,8 - Unoszenie ramion bokiem w [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 12 10 10 8 2. uginanie z hantlami 12 10 10 8 3. uginanie sztangi na modlitewniku 12 10 10 8 4. uginanie o [...]

Wiek 33 Waga 70 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od 3,5 miesiąca według planu Weidera (jak trzeba to napisze dokładnie jakie ćwiczenia)Generalnie pierwsze 3 miesiace to ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zaczynałem od ciężarów zalecanych , teraz jest to ok 100 proc wiecej. Przez 2 pierwsze miesiące przytyłem 6-7 kg a potem [...]

prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]

I DZIEN 1 NOGI A) Prostowanie na maszynie 12,10,8,6 B) Zginanie nog na maszynie 12,10,8,6 c) Przysiady 12,10,8,6 2 ŁYDKI A) Wspinianie na palce 4xMAX B)Wspinianie na siedzaca 4xMAX II DZIEN 1 GRZBIET Rozgrzewka- Skłony odwrotne A) Wioslowanie [...]

[...] powalal za pomoca tego stylu nadciagajace chmary agresorow bylo i troszke kapuery(nie wie jak sie pisze:(), tkd (helikoptery nogami) w parterze bjj (kilka ladnych wejsc na nogi )i troszke z comabatow (rzucanie agentami)i nawet kalaki a takze kendo i inne techniki smigajacych mieczy!!! w tym stylu jest wszystko!!!!(nawet wejscia ala superman [...]

[...] skłony z sztangą trzymaną na karku martwy ciąg prostowanie ramion z sztangielkami pompki na podporze tyłem wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie czwartek wolne piątek nogi przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną z przodu hack przysiady wyciskanie sztangi przed głowy wyciskanie sztangi [...]

[...] Jest lipiec...od prawie dwóch miesięcy nie mam szyny gipsowej... Dzisiaj chodze tylko z jedną kulą...Noga jest nadal opuchnięta...znacznie się różni od drugiej zdrowej nogi... Nie mam pojęcia kiedy opuchlizna zejdzie.... Zdaje sobie sprawe,że troszke noga będzie się różnić od zdrowej ale na to potrzeba czasu... Jeżeli chodzi o [...]

Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]

Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 [...]

[...] cwiczę około pół roku splitem partia 2x/tydzien. przyjmuję carbo, ale mysle nad gainerem(wszystko zależy od kasy) Oto mój plan treningowy. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A-B-W-A-B-W-W. w-odpoczynek A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]