Szybka ocena

Klatka:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 ser 10 8 8 6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4ser 10 8 8 6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 ser 10 8 8 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 ser 10 8 8 8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 ser 10 8 8 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (z obciążeniem) 4 ser 15 10 10 10

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYT 4 ser max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 ser 10 8 8 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 10 8 8 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 ser 10 8 8 8
+
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 ser 10 10 8 8

Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 ser
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 ser


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 ser 10 8 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 ser 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 ser 10 8 8
Wyciskanie sztangielek 4 ser 10 8 8 8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Skośnej UCHWYT „MŁOTKOWY 4 ser 10 8 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 ser 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 ser 10 8 8


brzuch:
Podnoszenie nog do pionu w lezeniu na lawce plaskiej 4 ser 10 10 8 8
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 ser 10 10 10 10
Nogi:
3 cwiczenia po 4 serie na maszyach

cel staż ?

Cel masa.
Staz 1,5 roku

wypisałeś tylko ćwiczenia, co chcesz zeby ocenić? ćwiczenia wszystkie dobre, rozpisz plan