Witam ćwicze już 4 lata, lecz nogi tak naprawde 1,5 roku. Ćwiczyłem róznymi planami , mam 20 lat , 185cm , waże 88kg. Moim celem jest masa. Nogi ćwicze co 5 dni, takim planem: - rozgrzewka 10min biegu, przysiady z wyskokiem -Przysiad sztanga na karku 12,10,8,8 - progresja ciężaru. -wykorki z hantlami 18,16,14,12 - progresja ciężaru - [...]
Siemka mam 16 lat i problem z budową ciała. Otóż mam wzrostu 180 cm i wazę 80kg jestem szczupły natomiast problemem są moje nogi. Grałem kilka lat w piłkę w klubie i mam bardzo masywne nogi. Obwód uda to około 60 cm. Ale nie mają prawie nic tłuszczu praktycznie same mieśnie. Chciałbym troszke zmiejszyć je ponieważ utrudniają mi troche. Np. [...]
Tzn chodzi mi to ze mialem operacje kolana, chodzilem na rehabilitacje a na silce cwiczylem gore (na rehabilitacji lekko nogi wiadomo jak to po operacji). Od 3 tyg zaczalem robic przysiady z konkretniejszym obciazeniem (nareszcie!) a trening gory ciala ciagne juz jakies 3 miesiace takze wypadaloby zrobic przerwe, czy w tym tygodniu przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]
[...] miare mozliwosci prosilbym tez o uzasadnienie, dlaczego tak, a nie inaczej ;) czy dobre bedzie polaczenie (cyfry odpowiadaja dniom tyg.) 1. plecy, biceps 2. klata 3.wolne 4. nogi 5. barki, triceps lub takie polaczenie: 1. wolne 2. plecy, biceps 3. wolne 4. barki, nogi 5. wolne 6. klata, triceps ?? Zmieniony przez - l3in4D w dniu 2007-09-02 [...]
[...] kiedy inni nie reagowali albo dawali sie ponizac, i od tego momentu zaczalem miec prze***ane, przez pare lat pdst nie bylo tygodnia zeby mi nie nawrzucal, nie podlozyl nogi albo nie popchal, na dodatek mieszkal na moim osiedlu :/ jak sie mozna domyslic tam tez za latwo nie mialem. Kilka razy napadal mnie ze swoimi kumplami ale zawsze jakos [...]
[...] prawym(boli mnie przy przysiadach ze sztangą +70kg, martwym ciągu), przy ćwiczeniach nóg na maszynie, nie boli mnie jedynie przy uginaniu nóg na leżąco jeśli chodzi o nogi. Do lekarza idę w środę. Do tej pory ćwiczyłem FBW dr squata(pare tygodni). Jaki trening dla mnie polecacie ? Chciałbym w miare proporcjonalnie się rozwijać pomimo [...]
[...] udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie sytuacji udało mi się postawić na nogi, gdzie było równie ciężko ( sprawa nie dotyczyła niczego związanego z treningami i jedzeniem) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek też 8, na mniejsze po 12 serii czyli 2x po 6 i mam takie pytanie odnośnie tego spilita, robiąc w 1 dzień nogi plecy nie przeciąże kregosłupa? bo jednak przysiady+martwy i motyle jeszcze to będzie duże obciążenie dla kręgosłupa czy jednak da rade taki plan?;p
[...] bardziej węglowodanego , nie jem po 18 . Przez ten czas na siłowni na początku uciekły mi mniejwięcej 4cm wszędzie (tylko nie łydzki - tam ciągle tak samo), zauwazylam ze nogi bardziej mi się ujedrnily, zrobiłam się „twarda" pod tym całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu tych 4tygodni moja waga [...]
[...] mi sie dostac do klubu sportowego i mam z kolega dwa razy w tygodniu silownie(czasami 3 ale to rzadko) trener powiedzial ze mozemy robic sobie dodatkowa silke w sobote na nogi i na biceps i przedramiona. nogi wiem jak mam trenowac, ale nie wiem jak bice. chcem aaby byly one wyzsze, zalezy mi na ich szczycie, co mi polecacie. mam do dyspozycji [...]
[...] bedzie znacząco ocenia Szacowna Komisja) https://www.youtube.com/watch?v=Rhq4govSpAg 4. Siła i wytrzymałość dołu Wykroki w miejscu wykonywane naprzemiennie tak aby udo nogi wykrocznej było równoległe do podłoża. Wynik wyliczamy z kalkulatora wilksa, gdzie ciężar uzyskujemy mnożąc ilość wykroków razy ciężar zawodnika. Opcja – dodanie [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia 4x8 wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 4x12 wyciskanie sztangie w siadzie sprzed glowy 4x10 to by bylo na tyle ;) co do planu to byly nogi ktore robilem jakis czas i pewnie wielu z was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed [...]
[...] szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie sztangielek. 3. Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie odnośnie trenowania 2x w tygodniu każdej grupy mięśniowej. A więc czy mógłbym trenować: Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Do tego spałbym 9h dziennie i jadł 4000kcal 220g białka 85g tłuszczy [...]
DT pixie:) - Noworoczne wyzwanie
