Od 4 miesiecy cwicze w takim ukladzie POniedzialek : klatka ,triceps Sroda: plecy,biceps Sobota: barki,nogi Mysle ze najwyzszy czas cos zmienic tylko nie wiem za bardzo jak to zrobic w optymalny sposob Warunkiem jest pozostawienie klaty w poniedzialek i nog w sobote Bardzo prosze o jakas podpowiedz Z gory wielkie dzieki
Lekarz zalecił mi już rowerek stacjonarny napisał że siodełko ma być wysoko. Tylko nie wiem jak bardzo ma być wysokoczy powinienem mieć ustawione tak aby wyprostowac w pełni nogi? Może ktoś się orientuje?
Witam Mam pytanie, jak ćwiczyc na stepaerze zeby spalic tkanke tluszczowa i ladnie wymodelowac nogi i posladki, nie doprowadzajac do zbytniego rozrostu miesni??? Zaczelam ćwiczyc na steperku ale nie wiem czy dobrze to robie, poradzono mi zebym cwiczyla godzine dziennie ale po godzinie cwiczen moje uda i lydki sa twarde jak kamien!!! Prosze o [...]
nie jestem profesjonalną biegaczką ale czasami biegam, nieraz dłuższe dystanse ok. 12 km a nieraz interwały 15 minut. Po ostatnich interwałąch strasznie bolą mnie piszczele i mięśnie lub/i kości nad kolanami. ból narasta gdy zaczynam biegać, wie ktoś może co jest przyczyną tego bólu, dodam że po bieganiu rozciągam nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki
Mam znajomego ktory od kilku ladnych lat chodzi na silownie ma dobrze umiesnione rece klate nogi i barki ale ma "żalosne" przy jego posturze plecy doradzil mi jak Ćwiczyc na klatke barki i lapy ale nie wiem nic o plecach Jakie ćwiczenia wykonywac i co robić żeby one nie odstawaly od reszty prosze o szybka pomoc
Kurcze mam problem i to duży otóż gdy podnosze na obie ręce gryf z obciążeniami około 25 kg to zaczyna mnie boleć dolna część kręgosłupa. podczas ćwiczeń staram się robić wszystko prawidłowo uginam lekko nogi, łapie na szerokość barków. co jest nie tak? doradzice coś? czym jest to spowodowane?
Mam poważne pytanie: Mam w domu ławeczkę regulowaną , modlitewnik ,gryf łamany ,bloczki na nogi, wyciąg z góry i hantle a no i sztanga prosta oczywiście ,ciężary mam ponad 120kg .Ćwiczę na masę w systemie 4 razy w tygodniu 1 partia w tygodniu brakuje mi cwiczen na wszystkie partie Jakie cwiczenia moge wykonywac na wszystkie partie ? KUMER
Nie mam siły w rękach i nogach,do tego nogi jakby mi cierpły.Dziś doszły zawroty głowy.W gardle dławi i aż mdli.Ledwo poruszam się po mieszkaniu.Mam wrażenie,że zaraz się przewrócę.Kiedyś leczyłam nerwicę.Ale po kilkumiesięcznej terapii wszystko wróciło do normy.Teraz nie mam większych powodów do stresów.Trzy tygodnie temu wróciłam z udanego [...]
Chciałem się zapytać o jakieś sprawdzone niedrogie (max 60 zł) torby na treningi, do torby musi wejść woda, rękawice x2 w tym jedne do boksu, ochraniacze na nogi, spodenki, koszulka, woda. Z góry dzięki
Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]
Witam mam do was pytanie czy trenując w taki sposób mój organizm nie osłabi się itd. Pon - K1 Wt. - Siłownia (nogi Śr. - K1 Cz. - Siłownia (klata tricek) Pt. - Siłownia (barki + brzuch) sob. - siłownia (plecy + biceps) Możecie też polecić jakieś suplementy, żeby łatwiej było mi wytrzymać te tygodnie/ pozdrawiam
Witam chciałbym do lata pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Waga 85kg Wzrost 185cm wiek : 23 lata Wyciskanie na ławce : 140KG Mój trening zazwyczaj robię jak największym cięzarem : Niedziela - Biceps+Klata Wtorek - Triceps Czwartek -Barki+plecy Piątek -nogi+brzuch Proszę o pomoc gdyż lato już niedługo ;) , Pozdrawiam.
Witam Mam problem ze zgubieniem brzucha, z efektu jojo teraz warze koło 100kg i tak na prawdę mam tylko brzuch ręce nogi są ok mam tyko gruby brzuch i chciał bym jakoś go zgubić ale sam nie wiem jak dlatego mam prośbę do was nigdy nie ćwiczyłem ani nie stosowałem diet i tak na prawdę nie wiem jak i co wyliczać mam nadzieje że ktoś mi pomoże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc cwicze teraz 4 razy w tyogodniu partiami biceps triceps, klata, nogi, barki plecy. Jestem teraz podczas redukcji i moje pytaniebri jaka suplementacje zalecacie? Aktualnie stosuje bialko serwatkowe, caseine, bcaa, glutamine , i nitrobolon. Proponujecie cos dorzucic ? Slyszalem kiedys ze mozna brac rowniez kreatyne podczas redu ale opinie sa [...]
W czasie martwego ciagu miałem krzywo nogi i zaczelo mi trzeszczec w kolanie(sic) trzeszczalo okolo 20 sek tj nim podniosłem ciezar, noga nie boli w ogole ale sie o nia boje.Co sie mogło stać? BTW wiem ze skrzywienie nog przy martwym ciagu to prawie przestepstwo ale to byl maly ciezar okolo 80 kg i zaszybko do tego podszedlem bez ogarniecia.
Proszę o sprawdzenie tego planu dobrze to rozłożyłem? Nie znam się zbytnio ;/ Jeśli coś jest nie tak to będę wdzięczy za poprawkę Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - plecy triceps przedramię Środa - nogi Czwartek - klata biceps przedramię Piątek - plecy triceps przedramię Sobota, niedziela - free
chcialem spytac czy moj uklad treningu jest dobry mam 16 prawie 17 alt i waze 75. Chce ćwiczyc rzezbe i interesuje mnie czy jeli bede cwiczyl jedna partie miesni raz w tygodniu to czy bedzie jakis efekt? w Pon. Nogi i grzbiet Wto. Klata rece Pia brzuch o o tym myslicie jesli jest taka potrzeba moge napisac szczegolowo co i jak cwiczze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do dyspozycji 4 dni (wtorek - piątek) Podzieliłem to sobie tak WTOREK - 45min| ŚRODA - 45min |CZWARTEK - 100min| PIĄTEK 45min klatka piersiowa | plecy | nogi + barki | biceps + triceps Może być takie ustawienie ? Z powodu tego że mam ograniczony czas nie mogę zamienić tego inaczej, no chyba że coś wymyślicie, [...]
