Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę. A Nogi: Przysiady 3s Plecy: Podciąganie 4-5s Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] w wąskim rozstawie rąk 2s Tam gdzie są dwie opcję, do wyboru jedna lub na zmianę. Oto moje pytania: 1. Czy istnieją inne ćwiczenia na klatkę i triceps które mógłbym wykonywać z moim sprzętem? Szukałem i nic nie znalazłem oprócz tych pompek. 2. Czy warto dołożyć jeszcze martwy ciąg (plecy + nogi?)? 3. Czy mój plan dobrze pokrywa całe ciało?
[...] 118 (CHYBA) W planie mam robic FBW z dniami A i B 4x tyg Arka Czerwa polece nim 2 tyg i zdecyduje czy zostawiam czy wracam na trening dzielony Jest on z piorytetem na nogi TRENING A: - Przysiad klasyczny - Podciaganie na drazku nachwytem - Wioslowanie hantla - Wyciskanie hantli siedzac - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - Wycisk waski [...]
[...] 2mc. Spadło mi 4kg chciałem spowrotem wrócić na siłownie i proszę was o pomoc w postaci poprawy mego planu. FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy. A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Wiosłowanie sztanga (plecy) 3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka) 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 [...]
[...] NitroBalona, Napalma. 2.Da się ustawić jakoś plan żeby piorytet był na ramiona? Biceps Triceps widocznie odstają od reszty ciała. Chciałbym zmasować je troche. Nogi tez mam chude ale to inna bajka bo przechodziłem kilka operacji na kolano. 3. Czy jeśli z siłownią połączę bieganie+ rower+ basen to szybciej zbuduje nogi niż samą siłownią?
Witam, od bardzo dawna (odkąd tylko pamiętam) bolą mnie nogi tzn łydki. Bolą mnie praktycznie ciągle i nie potrafię znaleźść przyczyny lekarze zawsze mnie zbywają i kierują na badania krwi magnezu itp które zawsze są w normie. Nie mogę praktycznie nic robić kiedy biegam to ubiegne może z 300m i tyle wtedy już ból nóg jest nie do wytrzymania od [...]
[...] 9 s, zakres powtorzen zwykle od 12 - 6 czasem mniej. Rozklad partii na dni: poniedzialek - klata, brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic, tric, brzuch piatek - barki, nogi Suplementacja Dni treningowe: XP rano na czco HP 30 min przed trenigiem Dni nietreningowe: HP rano na czco XP miedzy posilkami Do tego: omega 3, maxiwit, wit C, filomag [...]
[...] seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki stawanie na palcach 40 na 2 nogi 20 na jedna 30 na dwie 15 na jedna 20 na dwie 10 na jedna barki-podnoszenie sztangi [...]
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
Jestem po 3miesiecznym cyklu fbw mam pytatnie czy przezucic sie na splity czy dalej robic fbw jesli czuje postepy robil bym tym planem Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia [...]
[...] waga:87,7kg wzrost: 179cm przedramię: 35 cm biceps: 39 cm łydka: 45 cm udo: 59 cm biodra: 90 cm talia: 87,5 cm klatka piersiowa: 102,5 cm nadgarstek: 19 cm kostka u nogi: 26 cm dotychczas zażywane suplementy: nie Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 powtórzenia shoulder press, a potem WOD Angie którego [...]
Witam, od dwóch dni mam okropny ból po zewnętrznej czesci kolana. Nie mogę do konca wyprostowac nogi, przy jakim kolwiek ruchu nogi (chodzenie, bieganie) mocno odczuwam ten bol. Jak dotykam te miejsce to nie czuje bolu tylko przy ruchu i zginaniu kolana. Od ok. 2 tyg. czulem ten bol ale nie az w takim stopniu wiec dalej trenowalem i gralem w [...]
[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przez ponad 3 miesiące ćwiczyłem treningiem FBW, później przez 2miesiące wakacji miałem przerwę i mam takie pytanie, czy ćwiczyć tym samym planem czy zmienić go na nowy ? Może zacząć ćwiczyć split? Moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: [...]
Witam. Chciał bym abyście mi poprawili ten plan , postanowilem teraz przejsc na FBW ponieważ już mija 12 tydz spita i mam zamiar zrobić jakiś inny ciekawy planik oto ten plan A Nogi Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 [...]
Mam 20 lat, 180cm i 85kg. BF ok 25% z czego większość od tyłka w dół. Mam taki problem bo górną część ciała mam w porządku, dość atletyczną budowę, natomiast mam bardzo grube nogi (z czego większość to umięśnienie). Zastanawiałem się nad braniem odżywek na masę, jednak boje się że jeszcze bardziej mi pójdzie w nogi. Do tej pory brałem Thermo [...]
Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]
[...] zwane ''czwórki'' bardzo mi zalezy na nogach bo gram w piłkę nożną Problem polega na tym ze katuje się prawie codziennie [robię dni wolne na regenarcje'' tymi przysiadami,nogi mi się trzęsą podczas wykonywania jestem cały mokry i już nie wyrabiam. Moze powiedziec ''to nie rób'' ale jak tak nie umiem.jak nie zrobie tych przysiadów już mam [...]
Cyklon HP + XP by Domis - podsumowanie str. 19 i 20
