Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 15-10 - ciężko było, ale uparłam się że nie może być gorzej niż w zeszłym tygodniu %-) 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tak jak pisałam pękła 100, cieszę się, bo tak naprawdę weszła bezproblemowo: 10x85kg 8x90kg 6x95kg 6x100kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x95kg 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ich wstydzić, chociaż wiadomo, trochę żal... Od czegoś trzeba zacząć, naprawimy to. 1. Przysiad - załamałam się, bo zarzuciłam na bary sam gryf, a po pierwszej serii nogi się tak trzęsły, że po prostu śmiać mi się chciało samej z siebie. Po ostatniej serii ledwo już szłam… 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wyciskanie sztangielkami, skos [...]
nogi: przysiady i deadlift. plecy: -ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi tyłem, siedząc -ściąganie drążka do karku szerokim uchwytem -shrugs -wiosłowanie na maszynie - martwy. "Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] na siłowni było, ławki pozajmowane w każdym kącie - zrobiłam glute bridge 20x60kg/20x60kg/20x60kg - 20 powtórzeń z tym ciężarem daje popalić 3. Uginanie nóg leżąc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na nogę- na maszynie, więc trochę inaczej to wyglądało niż opis ćwiczenia, bo ja siedziałam ;-) 10x15kg/10x15kg/10x15kg/ - zwiększyć ciężar [...]
Sorry chlopacy, ale erlacje przerwalem bo mnie pare osob ostro w****ilo. Nie wrzucam już fot, wymiarów itp na zadne forum, cwicze tylko dla siebie. Wyszlo jak wyszlo, co do podsumowania to wygląda to tak: Trening wyglądał tak (po lewej będize pierwszy trening z testu, a po prawej ostatni): KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs [...]
[...] do sprawdzenia dystansu i czasu Szału nie ma 4,1 km w 25 min ale fakt faktem o 23.00 biega mi się całkiem fajnie tylko jeszcze słaby jestem!!! {:-( Wczoraj mocno zrobione nogi zgodnie z planem, miałem jeszcze biegać ale popadało wczoraj i straszna chlapa więc nie chciałem ryzykować w żadną stronę i zapewne dziś poczłapię Dziś jeszcze trening [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]
[...] ostatniej serii. 3a: Proste ćwiczonko a ciężkie 3b: Byłam tak styrana+ dalsza walka z równowagą, no i wynik taki, jak widać Aeroby dobiły moje i tak niestabilnie stojące nogi. Trening udany -------------------------------- POMPKA CZALENDŻ 73 (10,10,7,8,6,7,8,5,3,6,2, 1 ) W dniu z treningiem idą masakrycznie Kompleks witaminowo- [...]
sorrki bylem wszamac makrelke silne nogi to 200kg (joke ale z 90% prawdy) hmm zalezy...mając 50-51cm w udzie (tak tyle mialem...jeszcze niedawno bo w to lato nawet po 4mcach przerwy ) bralem na serie 10-8 powt. 110kg; na raz nie wiem ile balem sie sprawdzac; sprobowalem kiedys 135 poszlo lekko btw ile masz w udzie ? mozna, pisalem - zobacz [...]
dzisiaj pokazałem moje wykonanie 'rocky' --synowi --ocenił na 4+ --troszkę zostało do poprawy w końcówce unoszenia nogi idą delikatnie za szybko dzisiaj barki 1,siedząc wyciskanie ''stacji ''podchwytem -( dłonie skierowane do siebie)--2x12x30/2x10x35na stronę 2.a-unoszenie ramion bokiem hantle b--podciąganie sztangi do klatki -szeroko [...]
wtorek dzień KLATY Rozgrzewka + 1.Pompki nogi wyżej z dodatkowymi gumami --3x15 2,seria łączona :a.wyciskanie hantli skos minus ----------4x12x30+ b.wyciskanie hantli wąsko skos minus --4x12x20 3.Rozpietki na maszynie siedząc---14x45/12x50/10x55/8x60 4.Wyciskanie skos plus brama gryf w prowadnicy ,opuszczanie 4-ro sekundowe [...]
[...] powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek c.przerwa 3 min--25 powt x 55 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek 3.Wyciskanie wąsko -na pompę nie pełne ruchy --3 serie po 25 powt x 50 kg 4.Uginanie ramion w podporze --nogi wyżej--przerwy 1,5 min ---3serie po 30 powt
[...] daję radę ,sądzę że 4-ry miesiące temu na tej trasie odstawałbym z godzinę co najmniej .Wiem że daję z siebie wszystko i to dla mnie najważniejsze oraz to że czuję jak moje nogi robią się coraz " zdrowsze ":-)) ,i już tak nie bolą podczas podjazdów gdy na 5% musiałem co 50metrów robić odpoczynki ,dzisiaj pokonałem fak że z mizerną prędkością i [...]
NIEDZIELA wreszcie rowerowanie 8-) , co za przyjemność ,lecz muszę przyznać że n ogi odpoczęte chciały kręcić mocniej ,pomyślałem sobie ' spokojnie jutro też jest dzień ,nogi będą boleć to nie będzie trasy ,nie będą boleć będzie ':-D Jak zaczynają pięknie wyglądać pola rzepaku za kilka dni będą w całej krasie swojej żółtości |-) [...]
[...] polega na "przytrzymaniu" pozycji przez ok 12 sekund. Każde ćwiczenie wykonujemy 10 powtórzeń. Mój zestaw (w kolejności jak je wykonuję): Leżenie na plecach 1. nogi mogą być ugięte w kolanach lub wyprostowane; unosimy kolano i przyciągamy dłońmi do klatki piersiowej,stopy do siebie; przytrzymujemy 12s, powrót, odpoczywamy 12s, [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
