4 nogi

[...] Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1. Regulowana ławka pod sztangę ze stojakami i prasą na nogi 2. Sztanga (prosta) 3. Sztangietki http://www.marbo-sport.pl/p,pl,2,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+l002.html Dieta: Jest (na oko) Przeciwskaznania [...]

[...] na gestosc miesni i znalazłem dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie [...]

[...] siłownia domowa Trening: poniedziałek:Barki+Kaptury brzuch czwartek:Plecy+kaptury,biceps piątek:Klatka Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

[...] w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + 20-30 aero + pas piątek- barki, nogi, brzuch +20-30 aero + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 serie każdego, 15 powtórzeń. Takim sposobem jakoś mi ta waga leciała i cieszylem się z tego [...]

Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] w leżeniu 10 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń -unoszenie nóg w podporze 3x18 -skłony boczne z hantlą 3x12 -unoszenie bioder 1x20 -skręty tułowia leżąc 2x20 (nogi ugięte, ręce wędrują od kostki do kostki, nie wiem jak to inaczej wyjaśnić) -prostowanie nóg w siadzie 4x10 (nie mam pojęcia jaki jest ciężar na tym atlasie) B(środa) [...]

[...] przysiadaniu tylko o takiej 1/3 - 1/4 siadu. Poniżej filmik z Janem Łuką: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA z kolei na innym filmiku instruktażowym pokazane jest że nogi są prawie proste: http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Jak więc winno być - bardziej uginać nogi i dać luz plecom, czy mniej nogi i bardziej obciążać grzbiet? 2. [...]

[...] szczególnie na dużych ciężarach. 2) podpierać się trzeba tylko ręką. Warto znaleźć jakiś stabilny punkt, stanąć twarzą naprzeciwko i podeprzeć się niećwiczoną dłonią. Obie nogi powinny stać na podłodze w rozstawie szerszym niż barki. Ważne żeby tułów nie był pionowo a bardziej poziomo do podłoża - i taki też punkt warto wybrać. Osobiście [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12powt., 60%CM Plecy: - Martwy ciąg 2s , 12powt., 60%CM - wioslowanie hantla 2s, 12powt. Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 3s, 12powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s, 12powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s, 12powt. - Uginanie nóg w leżeniu 2s, 12powt. Tricepsy: [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg górny, dolny, butterfly, drążek, suwnica smitha, prasa na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: intyicyjna PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU [...]

[...] - ciężko wchodzi , zbytnio nie mogę przytyć a muszę To chyba na tyle :PP Zapodam teraz mój trening ponieważ chciałbym zasięgnąć opinii specjalistów Pon - Klata + plecy + nogi , łytka + brzuch Zaczynam od brzucha , ćwiczenie wcześniej opisane 3x 15 powtórzeń ( co 2 tygodnie zwiększam powtórzenia 15 , 20 , 25 i po około 1,5 miecha ciężar , [...]

[...] od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa [...]

[...] 3 x 15 2. barki - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 2 x 15 3. plecy - unoszenie tułowia z opadu - 2 x 15 3.a. plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - prostowane nóg w siadzie - 2 x 15 5. triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 x 15 6. biceps - zginanie ramion w [...]

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

[...] Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund. Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia - 4 s max 2.Podciaganie kolan do gory na [...]

[...] przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą pozycje można nazwać kaczuchą :P). MOJE MOCNE STRONY. Definitywnie nogi, bicepsy i tricepsy. Z nogami nie mam problemów z powodu uczęszczania do klasy lekkoatletycznej. Dźwigam dość duże ciężary i szybko widać postępy. Bicepsy i tricepsy. To [...]