[...] doczytales i poswieciles mi uwage. Co do cwiczen , glowne partie jakie cwicze 2 i 5 ztarzu to , rece , ramiona i klatka i brzuch , stram sie 2 razy w tygodniu poswiecic na nogi i barki , Co o tym mylisz ? Co do suplementow , jak mi sie skoncza te albo jak pomyslisz i z doswiadczenia napiszesz zeby przerwac co dalej dac odpoczac 1 miesiac od [...]
Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan. Od zawsze stosowałem split lecz teraz chciałbym spróbować coś nowego. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu. Zależy mi na masie oraz żeby każda partia była najlepiej 2 razy w tygodniu. Możecie mi coś polecić ?? Mój stary plan. serie- powtórzenia Barki -wyciskanie sztangielek 5-(10-6) -unoszenie na [...]
[...] wtorek - step i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam pytanie, czy to ma sens? czy jest sens [...]
Witam co sadzicie o takim planie FBW dotychczas cwiczylem split(7 Tyg) ale nadszedl czas na zmiane. Mam ustaloną diete skonczylem brac cm3 wiec z odzywkami(na bazie kreatyny) narazie wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]
[...] barki:wyciskanie stojąc z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? nogi:przysiady ze sztangą brzuch i lydki po 2 serie o ile dam rade -to nie priorytet dla mnie. Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę ćwiczyć splitem 6x w tygodniu dwa razy ćwicząc w tygodniu tę samą partię mięśni? A (klata+triceps) poniedziałek, czwartek B (plecy +biceps) wtorek, piątek C(barki + nogi) środa, sobota *Czy może lepiej 3x w tygodniu i tylko raz poruszam każdą partię mięśniową? A (klata+triceps) wtorek B (plecy +biceps) czwartek C(barki + nogi) sobota [...]
[...] do końca roku popracowac równiez nad kondycją z którą przydałoby sie cos zrobic. Najpierw przedstawie wam ogólnie plan: pon: klata, tric, bic (siłowo) wto: barki, plecy, nogi (siłowo) sroda:wolne czwartek: klata, tric, bic (kondycyjny) piątek: barki, plecy, nogi (kondycyjny) sobota:wolne niedziela:wolne Tak przedstawia się mój plan na [...]
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]
Witam, prosilbym Ekspertów o ocene mojego planu treningowego. Celem jest zbudowanie masy miesniowej oraz sily. Kaptur i nogi sa w trakcie opracowywania. Wtorek (klata + biceps) 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos 12-10-8-6 3. Wyciskanie skos hantlami 3x 12-10 4. Rozpietki płasko lub skos 3x 12-10 1. 3x '21' 2. Hantle ze skretem [...]
Witam, proszę o ocenienie tego treningu FBW na redukcję, mam 2 zestawy, 3x w tygodniu ćwiczę. Dodam iż po każdym treningu mam 30-40 min aerobów. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat no i chyba tyle xd Chciałbym się was zapytać jakich produktów unikać i ogółem czego co spożywać a co ograniczyć lub w ogóle wykluczyć . Chcę by moja sylwetka wyglądała jak model fitness . Chodzi mi o sylwetkę pokazaną przy zakładaniu konta . ( Wzrost : 174/176 Waga : 72,6 Obwód w pasie : 82 ) Co do mojej sylwetki mam jedno [...]
[...] Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim dolne partie mięśni prostych brzucha - siedzimy na skraju lub w poprzek ławeczki - tułów wyprostowany, odchylony lekko do tyłu -nogi lekko ugięte w kolanach opuszczone w dół - w tej pozycji przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Należy pamiętać aby w końcowej fazie unoszenia wykonać wydech - wracamy [...]
[...] jestem po 16 tyg budowania masy mięśniowej i mam 5 tyg roztrenowania(?) i ograniczyłem się z 5 do 4 treningów w tyg. Aktualnie trenuje: Pon-plecy Wt-Klatka biceps Czw-nogi Pt-Barki tric Dieta aktualnie: 9:30 Płatki owsiane 100g i kurak 200g Pomidor, owoc 12:00 pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty i kurak 200g Warzywa(brokuły [...]
Witam. W końcu się przełamałem i postanowiłem dać wam mój plan treningowy do sprawdzenia. :) W lutym będą 2 lata od kiedy zacząłem ćwiczyć, lecz przed ostatnie 4 miesiące jest to takie prawdziwe ćwiczenie. 3 miesiące u znajomego w piwnicy, ten miesiąc na profesjonalnej siłowni z której nie prędko zrezygnuję. Nie wszędzie wypisałem jakim ciężarem [...]
Witam mam siłownie w domu niestety brakuje mi obciążenia na plecy oraz klate zawsze łączyłem trenigi parti tak : biceps,plecy barki,triceps klata , nogi w domu moge robic spokojnie barki,triceps,nogi, niestety nie mam obciazen na plecy i klate na profesjonalna dilownie moge sobie pozwolic raz w tygodniu (hajs) czy moge laczyc klate i plecy ? bo [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
