4 nogi

[...] (progresja) -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) -rozpiętki (stały ciężar) lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12 ( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie [...]

[...] 5.500 kcal ( po treningu) 19:00 6.300 kcal ( przed snem) 21:00 Plan : 3x FBW ( pon, śr, pt ) Cardio ( wt, czw, sob.) FBW : 1.Przysiady z hantlami 3x13 (nogi) 2.Wykroki z hantlami 3x13 (nogi) 3.Wiosłowanie 3x13 (plecy) 4.Szrugsy 3x12 (plecy) 5.Wyciskanie sztangielek 2x13 (barki) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Triceps wyciskanie hantelka za głowy 3x10 sciąganie wyciagu górnego nachwytem 3x10 Piątek - Barki i nogi Barki: PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ do brody 3x10 Wysickanie sztangi za głowy siedząc 3x10 wznosy ramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: wykroki ze sztangielkami przysiady [...]

[...] na ćwiczeniach tylko z własną masą ciała, a wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic 2gi: nogi -> plecy -> klata -> barki znowu 2 dni po sobie np. czw, pt lub gdy coś wypadnie to sobota brzuch dodaje 1szego [...]

[...] podchwytem - 4x15 szrugsy - 3x15 podciąganie sztangielki w opadzie bic - 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc - 4x10-15 uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek barki+nogi barki - 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem - 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15 półprzysiady z obciązeniem - [...]

[...] nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 [...]

[...] treningu. Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;). Chce robic splita: nogi, klata, tric odpoczynek plecy, barki, bic odpoczynek itd Cel: sila Wiek: 25 Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, powroty,ACT, jestem teraz po [...]

[...] az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro! Wziąłbym chętnie ten plan jednak na tej siłowni [...]

Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]

Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]

Trening na mase, moj staz to 18 miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Biceps: Uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nie będzie treningu nóg, bo już kiedyś wrzucałem go tutaj, sprawdziliście i jest OK. Więc nie będę podwójnie pisał :). Pon. (Klatka+Bic) Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/8 - -//- na skosie górnym 3x12/10/10 -rozpiętki 3x12/10/8 -rozpiętki w bramie 3x12/10/8 (za miesiąc wrzucę nowe ćwiczenie, wyciskanie hantli) Bic: -uginanie sztangi [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że zaczynam trening nie mam na ten temat praktycznie żadnego pojęcia więc chciałbym prosić o pomoc. Mam 186 cm wzrostu ważę około 90kg z czego pewną część stanowi tłuszcz. Jeśli będzie coś jeszcze potrzebne piszcie. W internecie znalazłem coś takiego. Również prosiłbym o pomoc w dobraniu diety. Przykładowy [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klata + Barki Klata (szeroko) : Wyciskanie 5x 12,12,10,10,8 Wyciskanie kąt 5x 12,12,10,10,8 Rozpiętki 4x 12,12,10,10 Barki (szeroko) : Wyciskanie góra za karrku 3x 12,12,10 Wyciskanie przed głową 3x 12,12,10 Podciąganie drążka do brody 3x 12,12,10 Wiosłowanie hantelkami stojąc , 2x 12,12 Wtorek : Wolne Sroda : Plecy + biceps [...]

Witam. Prosił bym o porady w sprawie tego planu. Ćwiczę 3x w tygodniu i ułożyłem taki plan: A. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie leżąc na ławce prostej 3s Nogi: - Wykroki 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witajcie, Kupilem sobie trening na mase na 4 dni. Mam ze tak powiem nie uformowana zbytnio klate:D, (tluszczyk) tak samo brzuch a reszta (rece nogi)chude. Na brzuch cwicze no ale zostala klata. Zamieszczam tutaj plan ktory dotalem i PROSBA: moglibyscie mi powiedziec czy w jakis dzien mam cos dodac, aby najlepiej uformowac klate? (trening na mase) [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s-12/10/8 Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 3s-12/10/8 Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s-12/10/8 Barki: wyciskanie żołnierskie 2s-12/10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s-12/10 Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s-12/10 Brzuch: [...]