4 nogi

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] z treningu Trenig ciężki , lecz zadowolony jestem. Mimo że dawno nie robiłem tego treningu spokojnie sobie poradziłem. Najbardziej odczułem przysiady iż nawet teraz mi się nogi trzęsą. Muszę bardziej pracować nad nogami.Filmiku nie dałem bo kuzyn wyjechał na wakacje i obecnie nie ma kto mi robic. Poza tym sami wiecie jakie wychodzą u mnie [...]

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - 3. wspięcia na łydkach - [...]

[...] na maszynie I- 12x35kg II-11x35kg III-10x40kg (po dwóch pierwszych ćwiczeniach jestem tutaj na etapie jakiegoś dogorywania...nie umiem nawet powiedzieć co czuję jak mnie nogi bolą ) 4. Łydkownica I-12x40kg II-13x40kg III-14x40 kg (zmieniłam ustawienia i okazało się, że można się łydkownicą dojechać jeszcze ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA [...]

[...] powalczyła trochę) 3. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (kurde, jak wiosło nie jest pierwsze to jest ciężko mi) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-15xcc II-15xcc III-20xcc (zmieniłam trochę pozycję nogi, żeby trudniej było) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-20x7kg II-20x7kg III-20x7kg (dołożyłam ) 6. [...]

[...] nadal, bardzo. /SFD/Images/2016/1/4/06c5688ac9e24dc19e665754fe30935d.jpg Lekkie DOMSy ramion, klatki, potem o dziwo pleców (jakby najszersze u góry po bokach) + obolałe nogi nie wiadomo skąd. Wkleję pomiary "od początku tego dziennika": /SFD/Images/2016/1/4/bd921efc5c7449aaad578e20aa50f417.jpg (Na wysokości pępka nie za bardzo umiem [...]

[...] po przebudzeniu 30 minut rowerka stacjonarnego. Następnie po dwóch posiłkach zacząłem prawilny trening nóg :-D Postanowiłem dzisiaj zrobić wstępne zmęczenie prostując nogi w siadzie na maszynie :-)) Prostowanie z przytrzymaniem około 1sek w górnej fazie :-)) Następnie przeszedłem do siadów i chcąc nakręcić dla Was filmik, niestety kamerka [...]

Dzień 170 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu po 2 tygodniach zrobiłem nogi. Co to było...to tragedia jakaś. Takiej http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif to ja nigdy nie czułem, a nawet przysiadów nie robiłem. Od dzisiaj podziwiam każdego zawodowego kulturystę, który na tych wszystkich stackach kreatynowych potrafi zrobić Siady [...]

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 grudzień DT Ciężki trening dziś wpadł bo nogi i barki i przy barkach myślałem ze zjade , za tydz jeszcze raz polece takim systemem bo krucho z czasem a potem juz jakiś nowy plan poleci http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga ATG 5 seri ostatnia dropy 2.Suwnica [...]

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne itd W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

[...] TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 wyrzuty do tylu hantli w opadzie z przytrzymaniem 15,12,8-12 2.A nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 Rozgrzewka 2. wyciskanie nasuwnicy 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac [...]

[...] Wielkiej Ustawki w Łodzi! https://i.imgur.com/T5ngPoMl.jpg SPOTKANIE W SKLEPIE SFD W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka [...]

[...] chwilę auta z drogi. Potem Domino zaczął chrapać%-) Rzucałem się z boku na bok i wreszcie o godzinie 3 wstałem zły i stwierdziłem, że nie ma mowy żebym za 4h zrobił jakieś nogi... Nawet sprawdziłem czy nie jedzie jeszcze wcześniej jakiś pociąg, żeby od razu pojechać do domu%-) Nie jechał, więc wróciłem do łóżka i tak leżałem. Prawdopodobnie [...]

[...] III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - wolna Przykładowy gotowy program [...]

[...] ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 70 kg x 15 80 kg x 15 90 kg x 15 100 kg x 12 + po chwili 8x j/w, przerazliwie sie wydzieralem az ludzie podglasniali muzyke. Ale to tylko [...]

[...] z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 10 70 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 10 60 kg x 40 Wprowadzam tutaj troche dynamiki ale bez przesadyzmu. Czas na duze ciezary [...]

[...] jaja, pasta z oliwek 4. Chleb gryczany, jaja, pomidor trening z gumą na rozruszanie: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 Dzisiaj: 1. Placki z mąki gryczanej i ryżowej, mleczko kokosowe, jajo, whey, mus ze śliwek 2. Faszerowane papryki- mięso [...]