4 nogi

[...] czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: [...]

[...] Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek szeroko (bez łączenia na górze) 4 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie [...]

[...] warto już wziąc ? 3. Warto masować na takim jedzeniu ? Uda się trochę tego czystego mięsa zrobić ? 4. Jak pogodzić siłownie z sztukami walki ? Aktualnie wtorek katujemy nogi (lowkicki, middle, fronty łączone z przysiadami itd...) po tym bieganie, a czwartki robimy normalnie kombinacje ciosów z nogami i na koniec bieganie. Aktualnie robię [...]

[...] więcej, jeśli nie czuję wystarczającego zmęczenia), 2 obwody. Tydzień temu, gdy po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia, miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w łapkach + moja własna waga ). Obawiam się więc, że plan [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic jak oceniacie moj plan na siłe , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (tcm+shock) + diete I tydzien PONIEDZIALEK Klatka+Triceps - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wasko plaska 8,8,6,6, - francuskie od czoła 8,8,6,6 WTOREK Plecy+Biceps -podciąganie [...]

[...] nie za dużo wszystkiego. Myślę jednak, że przy dobrej diecie, i z odpowiednią ilością snu dam radę. Oto ten plan: Pn Bieg - przełajowy - z obciążeniem Stretching - nogi Siłownia - trening wytrzymałościowy -klatka: ławka poziom. Sztanga 4 serie po min.20 razy ławka skos Hantle 3 serie po min.20 razy rozpiętki [...]

[...] Po zabiegach było bardzo dużo basenu (4 razy w tygodniu), potem była joga, potem siłownia, no i tak docieram do dnia dzisiejszego. Na siłowni ćwiczę na wyciągach: 1. nogi (uda i podudzia małe ciężary, bo kolana - 10 - 15 kg, przywodziciele i odwodziciele - 50 kg), 2. grzbiet (najszerszy - 60 kg, potem drugie ćwiczenie na najszerszy - 40 [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

[...] 1: Nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. [...]

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nogi robie małymi ciezarami MARTWY CIĄG: -135x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x90kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x85 [...]

[...] kg (rano) - wymiary: biceps 38,5 / 39cm, pas: 88 cm, udo 56 cm, łydka 38 cm - WL 115kg, pozostałych maxów nie znam, może sprawdzę w czasie testu Najsłabsza partia wg mnie: nogi, tylny akton barków - cel: Przyrost masy mięśniowej z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej No to zaczynamy…. Suplementacja podzielona zostaje na 2 etapy: [...]

[...] Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie do palenia CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie sztangi do [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic czy ten plan jest dobry , polaczylem go razem z treningiem niemieckich ciezarowcow . w tym planie mam zamiar stosowac (2x xp lub no shotguna) + diete I tydzien PONIEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie płasko 73% 10X5 - wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt WTOREK Plecy+bice -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 4s (10x10x10x10) Środa Nogi + przedramiona Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia na palce 3x (14x14x14) Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s [...]

[...] ale Wy, zawodowcy oceńcie. Chodzi mi o wyrzeźbienie ładnie ciała, ale bez przesady. I tak sobię ułożyłam: -poniedziałek-ćw. na ręce i plecy -wtorek-aerobik -środa-ćw. na nogi -czwartek-aeroby -piątek-brzuch -sobota-joga, albo inne rozciągające -niedziela-wolne Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. Mam do [...]

[...] a w piątek i niedziele robie brzuszki. Dieta mam wysokobiałkowa i staram sie jej trzymac. Z suplementów posiadam HMB megacaps i Glutamine megacaps. acha, cwiczenia na nogi są BARDZO okrojone ze względu na kontuzje kolana i robie je raczej dla "dobrego samopoczucia" z lekkimi cięzarami. PLAN 1 *trening systemem malo znanym 1,5 raza w tyg [...]

[...] na czole 4s 25,20,20,15 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4s 25 25 20 15 2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s 25 25 20 15 Piątek Triceps + nogi + przedramię Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 8,10,12,15 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8,10,12,15 3.Prostowanie przedramion na [...]

[...] 4s 8-10powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4s 8-10powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4s 8-10powt Poniedziałek łydki: wspięcia na palce 4s max powt. nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-10powt Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10 powt wtorek biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 6-8powt Uginanie [...]

Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos + 3s -rozpiętki ze sztanielkami skos + 3s Bary: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s -Pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąganie przed i po treningu) 3.Klatka piersiowa, również ćwiczenia z internetu, [...]