[...] zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek dalbym barki-lapy-przedramiona [...]
[...] dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale tak tylko 3 treningi wyszły na tydzien to lajt liczac od soboty. Bo w sobote zrobiłem klate i plecy, w srode nogi, a dzis barki i łapy. Nagrałem jakies tam filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=EPl8Ptt739k http://www.youtube.com/watch?v=HmlyDYSZnFo&feature=youtu.be kurde sorry za [...]
[...] coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze tej sztangi usadzić na barkach, zrobiłem przysiady ale nogi bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko. Miałem popołudnie wolne to popróbowałem [...]
[...] ostatnia seria 8 sztabek (na maszynie max 10 ) i zapas mocy był. Kusiło mnie żeby zrobić 8 serię siadów w dropie ale odpuściłem - i całe szczęście bo 30min po trening nogi jak kołki. Ogólnie straszną fazę mam teraz na ciężary, coś czuję że nastepny plan wleci jakiś typowo siłowy. Zamówiłem też CMC co by sobie samemu pudding robić, bo [...]
/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]
02.01.2018 Witam w nowym roku :-) W końcu usiadłem i rozpisałem konkretny plan treningowy na najbliższe 3 miesiące, nogi trochę odpuszczę bo już to źle wygląda :( Podział taki, jak będzie opcja na 5 dzień polecą ręce :-) klata + bok barków plecy + tył barków Łapy Nogi + barki Póki co w planach 3 może 4 tyg na niższych kcal żeby nie podlało za [...]
Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Daj 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 4 x 10 Daj progres jak w 1m ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 Wywal i daj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Odejmij 1 serie i daj progres - młotki 4 x 10 Daj [...]
[...] za bardzo co z łapami, mają się przesuwać przy nogach, czy trzymać je jakoś wyżej?) 9. Wykroki z hantlami 15x na każdą nogę po 10 kilo w łapie 10. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 15x 9 kilo na każdą nogę (uwiesiłam sobie obciążenia na całej nodze) 11. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył [...]
Wczoraj zrobiłem nogi w siłowni i aero w domu Wypychanie na suwnicy. Ciężar dałem taki że 10powt było już problemem 4 serie Siady na hamerze 4 serie Wyprosty siedząc 4 serie Dwójki stojąc 4 serie Dwójki leżąc 3 serie Łydki siedząc 4 serie Aero w domu wieczorem 60 min. Nogi już wczoraj czułem że są obolałe. Dziś to samo. Czyli mimo tego że uciekła [...]
[...] o rozkład ćwiczeń to rozumiem że chodzi Ci że w dzień 1 czyli u mnie poniedziałek mają być klatka i triceps, w środę plecy i biceps no i w piątek NAJPIERW barki a potem nogi ? Jesli tak to spoko - już zmieniam.. miałem nogi na początku bo wyczytałem w "artach" że większą grupę mięśniową trenujemy najpierw. Napisz jak coś źle [...]
[...] Ciężary małe, we wiośle mógłbym wiecej ale noga odczuwalna i nie chciałem przesadzac, nie wiem czy na kolejnych treningach nie postawie na jakies wyciągi na plecy zbey tej nogi nie nadwyrezac, tylko ze wtedy te cwiczenia sa mniej wielostawowe....no ale nie wiaodmo co lepsze DIETA teraz prawie codziennie sie bedzie zmieniac znaczy sie dzis jutro [...]
17.10.2015 nogi Dzis poszedł ostatn trening nóg przed zawodami. Ostro je pocisnałem trenowałem do południa ajeszcze teraz całe obolałe, 2h po treningu jeszcze sie całe czesły.... 1. Suwnica pionowa 5x12 2.fronty 4x15 3.wykroki chodzone 2s 4.fronty z hntlami w dłoniach i podstawki pod pięty, stopy wąsko, palce do zewnątrz %-) 4x15 5.wyroki na [...]
[...] Siady dla odmiany na shmicie pisze niby rampa 8 ale potem nawet na 6pow zszedłem 160kg lekko szło, ale nie szażowałem bo sie o te noge boje ;-( Dropek na dobicie i juz nogi czułem frontymnie zabiły a te 3 serie masakra jeszcze podstawki pod stopy i stopy ułozone jak w siadzie platza. Na suwnicy wyciskałem w podobnym ułożeniu stóp Dwójki [...]
[...] Dzien przed treningiem nóg wolne zero treningu i aerobów + z 200g wiecej węgli, aeroby w dzień po treningu nóg maks 30min. na małym oporze tak by mocno krwi dopompować w nogi + rozciąganie po aero. Skup sie na intensywności by przerwy były dość krótkie cieżary automatycznie przez to będą mniejsze, dojdziesz do siebie z kontuzją, skończysz [...]
23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
[...] kurczaka z rożna 5.omlet: 100g mąki żytniej razowej, 50g owsa, 50g otrębów gryczanych, 4 jajca, lniany btw mniej wiecej się zgadzało ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 31.12.2015 nogi Z racji tego że wczoraj nie dałem rady zrobic treningu nadrobiłem dziś no trudno, najwyzej mniej potańcze jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani [...]
Wczoraj DNT, wiec w sumie nic sie nei działo, miałem jednego personala i tyle. Nie najgorzej na tym bezrobociu %-) dzis tez DNT, jutro leca nogi w niedziele klata tric, jeszcze tydzień i Lecimi na śląsk po mega dawkę motywacji ;-) Nie moge się doczekac A tym czasem chyba jednak pierdyole to BB i zajmę się kocharzeniem ;-) Wczorajszej weny ciąg [...]
Marzec Wodyn i Żubr
