4 nogi

Czesc, chcialem prosic o sprawdzenia mam nadzieje "fbw" jaki udalo mi sie skleic na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo [...]

[...] sily, Nastepnie robie brzuszki- cos w stylu 6weidera pierwsze 4cwiczenia po 25powtorzen, brzuszki z obciazeniem(gumy) jakies 3 cwiczenia po 15powtorzen Nastepnie pompki (nogi na krzesle) 4 po 25razy. + tricepsy zawieszony na lozku i nogi oparte o krzeslo, Nie mam obecnie pracy wiec moge dorzucic orbiterek 30min dziennie i z raz w tyg basen. [...]

Czy ma znaczenie to, ze moj poprzedni plan tez byl klata+triceps, plecy+ biceps, barki, nogi, w te same dni? Chodzi mi o to, czy miesie sie mogly do tego przyzwyczaic ? Klata triceps Pompki max powtorzen, 3 serie. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6-8, 4 serie. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-8, 4 [...]

Cześć, Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :) Dzień pierwszy: Klata/Biceps Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same [...]

Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]

[...] zza karku 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-8 Nogi - Na nogi 3 cwiczenia serie 12-10-8-8 i tam se juz wymysle co mi bedzie lepiej PLAN DO KOREKTY OCZYWISCIE!!!!!!! Jeszce jedno pytanko, kiedy dorzucić brzuch we wszystkie dni te [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] jakies 5 miechow, endomorfik, jestem juz "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 [...]

[...] lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia wspiecia na palcach z obciazeniem w staniu ( 30 kg [...]

[...] sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką opartą o udo 8/8/8 SOBOTA: Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8 -uginanie nogi w tył 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4x max Przedramię: -zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20 -zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20 Proszę [...]

Witam, cwicze 3 miesiace. W internecie znalazlem taki oto plan treningowy( piorytet KLATA: 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Po głębszych zastanowieniach doszedłem do wniosku, że przydałaby się także jako taka dieta gdyż w okolicach ud jak i na goleniach mam nadmiar tkanki tłuszczowej(po prostu nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała). W tych właśnie celach skorzystałem z pomocy dostępnych na stronie sfd.pl jednakże wiele rzeczy zostało nie do końca przeze mnie [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s pompki na poręczach 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą 3s ściaganie linki wyciągu górnego 3s uginanie ramion ze [...]

[...] - 4x10, -Rozpiętki głową do góry -4x10 Bicepsy: -Modlitewnik-3x10 -Uginanie ramion z hantlami-3x10 -Uginanie ramion z gryfem łamanym, chwyt młotkowy -3x10 Wtorek-plecy, nogi. Plecy: -Przyciągnie końca sztangi 4x10 -Przyciąganie górnego wyciągu za plecy (szeroki chwyt)-4x10, -Przyciąganie siedząc dolnego wyciągu -4x10 -Wiosłowanie hantlem [...]

[...] zza glowy 10/8/6 prog prosotwanie ramienia w lokciu na wyciagu 10/8/6 prog pompki tyłem maks bez obciążenia 1s. 2x w tyg brzuch: 2x20 lezenie, po czym powolne unoszenie i spinanie 2x10 lezenie, po czym lokiec kieruje do jednej nogi, a nastepnie drugi lokiec do drugiej nogi (lacznie wychodzi wykonanie w 1s 20 ruchow) 2x15 unoszenie nog w zwisie

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

[...] sztangą łamaną w szerokim uchwycie 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku ze szatngą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -szrugsy ze sztangą lub [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe 2x8-10 nogi i barki : - wypychanie na suwnicy 5x5 - hack przysiady 2x8-10 - prostowanie nóg siedząc 2x-8-10 i wspięcia na palcach 2x15 - wyciskanie hantli 5x5 - wznosy bokiem 2x8-10 [...]