4 nogi

[...] do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami

[...] co sądzą, o nauce z Video. Chcę spróbować tego, gdyż za daleko mam do klubu, i zbyt mało czasu. Zamiar jest taki, mam pościągane filmiki na tel z technikami obaleń, wejść w nogi, kimury, duszenia trójkątnego, armbar, "jacksarow" różni ludzie na to różnie mówią. To są podstawowe, jak dla mnie ruchy i chcę sprubować się nauczyć trochę, mam kumpla [...]

[...] nie piszcie że jestem za młody i takie inne duperele. Mam 17 lat w butach 190 cm wzrostu waga 71-72 kg. z miejsca czasami uda mi się dotknąć obręczy dwoma rękoma. Jak wyskoczę z jednej nogi to zapakuje piłą do siaty na 305 cm. Na siłkę chodzę od września poprzedniego roku, ale to nie jest pierwsza styczność z siłownią... Proszę o pomoc. pozdrooo

[...] zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym, chciałbym otrzymać od was pomoc w ustaleniu treningu. Partie jakie mogę ćwiczyć, to: biceps, triceps, przedramiona, brzuch, nogi. Ogółem coś co praktycznie nie obciąża stawów barkowych. Plecy i klatka zapewne odpadają. Wiem, że będzie to skutkowało niezbyt symetryczną budową ciała, ale ogólnie [...]

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]

[...] malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. Ad4 Niechodze na silownie ojciec mi laweczke kupil. Mam sztange i hantle a w laweczce mozna cwiczyc na rozpietki i jakies tam na nogi jest:)...A czasu mam bardzo duzo wiec mysle ze nawet po 3godz moglbym poswiecac i niebralem zadnych odzywek itd... Ad5 Nie mam problemow zdrowotnych Prosze o jak [...]

[...] 2 razy bic i 2 razy tric na tydzień. Niestety teraz nie mam zbyt dużo czasu na siłownie i musiałem zmniejszyć ilość treningów do 3 razy w tygodniu oraz zacząłem ćwiczyć nogi co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu, czy to będzie to miało wpływ na jego przyrost? Czy moja łapka już jest przyzwyczajona do [...]

[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

[...] i bardziej stracę niż zyskam. Nie jestem zalany do tego stopnia, żeby zacierał mi się kształt sylwetki, ale nie podobam sie sobie za bardzo bez lepszej defincji- nie widać brzucha, niewyraźny triceps, wkurzające słupowate nogi- wiadomo. Nastawiłem się na przyrost i trudno mi sie pogodzić z ewentualną stratą. Też tak macie? Jak z tego wyszliście?

[...] robić MC? Chodzi mi tylko o ulozenie nog. Czy maja byc jak najszerzej czy na szerokosc barkow? Slyszalem, ze przy szerokim rozstawie mniej mecza sie plecy a bardziej pracuja nogi i ze to jest zdrowsza wersja. 2. Grałem 6 lat w tenisa i moja prawa strona ciala byla bardziej rozbudowania (plecy, lapa) I mozliwe ze przez to mam lewa polowe klatki [...]

[...] zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach oraz ramionami ( oczywiscie tylek nogi i cala reszta także woła o pomoc ;) ) waga: 62 biceps: 29 talia: 82 biodra: 104 Jeśli mógłby ktoś pomóc ułożyć plan ćwiczeń a tym samym przyczynić się do utraty moich [...]

[...] razy w tygodniu (czasem mniej). A i posiadam Giant Mega Mass 4000 około 5 kg. Jest sens go jeść do tego bigać i jeździć na rowerze? Tylko nie chce żeby wszystko poszło mi w nogi, bo wtedy będzie przeciwny efekt od zamierzonego;(. Tylko zależy mi na efekcie od pasa w górę. Wiem że może temat nie spełnia regulaminu ale piszę go na szybko. Jbc to [...]

[...] a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego katalizmu mięśniowego. Czy w takim razie zmniejszyłyby mi się nogi, a podrosłaby (zachowałaby) się siła w nogach ? Ćwiczę sztuki walki, a przyrost masy nie jest mile widziany, szczególnie w nogach. Z góry przepraszam, jeśli był już taki [...]

[...] o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz brzucha(na maxa),kapturów i przedramienia po cwiczeniu(3serię 5 ruchów) Cały [...]

Cześć, babcia (lat 78), starość zaczyna się jej dawać we znaki i ostatnio zaczynają ją boleć nogi, mówi, że czuję mrowienie. Miała robione badania, ale wyszło, że wszystko jest dobrze, a leków przeciwbólowych jej nie dadzą, bo bierze setki innych i ma osłabioną wątrobę. Lekarz polecił jej sirius-d, żeby sobie brała i powiedział, że to kosztuje [...]

[...] resztę rozpisał mi ktoś następująco: meta 1-2 30 mg ed meta 2-8 40 mg ed enan 2-8 500 mg e5d (pierwszy strzał 250) enan 8-12 250 mg e7d prop 12-19 100 mg e2d wino 12-19 40 mg ed I teraz moje pytanie, czytam te wszystkie artykuły oraz tematy i nie wydaje mi się żeby było to poprawnie.Czy możecie mi pomóc rozpisać to tak żeby to miało ręce i nogi?

[...] elastycznosc miesni (stawow). Chodzi o to ze trenuje taniec (wspolczesny) i przydaloby sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz [...]

[...] Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka + regulowane stojaki + hantle + gryf prosty i łamany + modlitewnik + stacja na nogi Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] przy ladowaniu cos mi sie naciagnelo w kolanie. Myslalem, ze to chwilowy bol, ze jakos rozbiegam i bedzie ok, ale okazalo sie ze juz nie moglem wyskakiwac na max, ani zginac nogi do wiecej jak 70 stopni bo czulem bol. Dziwne jest to, ze normalnie moge biegac, skakac, chodzi, wogle jakby nic nie bylo z kolanem, a gdy kilka razy zepne sie max to po [...]